Má tá ort freastal ar imeacht speisialta, ach nach bhfuil tú i gcruth idéalach, faigh amach conas 1 kg a chailleadh in aghaidh na seachtaine. D'fhéadfadh an meáchain caillteanas seo cuma neamhshuntasach do roinnt. Measann oiliúnóirí gairmiúla agus cothaitheoirí na torthaí seo a bheith optamach. Déantar an comhlacht a atógáil de réir a chéile, faigheann an comhlacht a úsáidtear chun na hathruithe agus nach bhfuil ag fulaingt ó meáchain caillteanas tapa.
Chun cileagram a chailleadh i 7 lá, ní gá duit dul ar aistí bia dian-calorie agus tú féin a sceite le workouts. Níor cheart éachtaí na cógaisíochta nua-aimseartha a thástáil ach an oiread. Má thuigeann tú cad iad na cúiseanna atá le meáchan a chailleadh, conas a spreagtar an meicníocht seo, tuigfidh tú nach bhfuil aon rud ró-chasta sa phróiseas seo.
Ar dtús, ba cheart duit d’innéacs mais coirp (BMI) a ríomh. Léiríonn an táscaire seo láithreacht nó neamhláithreacht ró-mheáchan. Ní thugann roinnt cailíní, agus iad ag iarraidh meáchan a chailleadh i gcónaí, faoi deara na torthaí a fuarthas cheana féin. Ligeann ríomh do BMI duit a thuiscint an gá duit meáchan a chailleadh fós nó an bhfuil sé in am stop a chur leis na luachanna reatha.
Má tá ró-mheáchan beag fós ann, forbair algartam soiléir le haghaidh tuilleadh gníomhartha, socraigh conas a chaillfidh tú meáchan. Mura féidir leat é seo a dhéanamh leat féin, déan teagmháil le hoiliúnóir nó cothaitheoir a bhfuil taithí aige. Uaireanta, chun breathnú tarraingteach i gculaith nua, ní gá duit fiú meáchan a chailleadh, ach oibriú ar ton muscle. Trí neartú a dhéanamh ar an gcomhlacht, laghdaíonn tú a thoirt, cé go bhfanann an meáchan beagnach gan athrú. Ba chóir na roghanna go léir chun d'fhigiúr a fheabhsú a phlé le do chóiste, ach inis dó cad iad na spriocanna atá á leanúint agat.
prionsabail a bhaineann le meáchain caillteanas sláintiúil
Faighimid níos fearr nuair a mhéadaíonn cúlchistí saille subcutaneous ar na taobhanna, na cromáin agus na masa. Ar an mbealach seo, carnann an comhlacht fuinneamh ag teacht isteach. Má itheann tú níos mó ná mar a chaitheann tú, stóráiltear an farasbarr mar shaille. Nuair a laghdaíonn tú do iontógáil calorie, faigheann an comhlacht an fuinneamh atá ar iarraidh ó chúlchistí, agus is é sin an chaoi a dóitear saille.
Níor cheart duit srian a chur ort féin rómhór i mbia ach an oiread. Tá sé seo lán le neamhoird meitibileach. Is féidir leat meáchan a chailleadh cileagram in aghaidh an lae, ach ní bheidh sé seo tairbheach don chomhlacht. Sa deireadh beidh fadhbanna sláinte tromchúiseacha ag lucht leanúna aistí bia carb-íseal dochta.
Tá na prionsabail a bhaineann le meáchain caillteanas ceart simplí go leor:
- iontógáil calorie measartha;
- Diúltú bia junk;
- gníomhaíocht fhisiciúil rialta;
- Codladh sláintiúil iomlán;
- Comhlíonadh an réimeas óil - ar a laghad 1.5 lítear uisce in aghaidh an lae.
Má leanann tú rialacha simplí, níl gá le bearta breise.
bealaí bunúsacha meáchan a chailleadh
Tá trí phríomh-mhodh meáchain caillteanas ann a oibríonn is fearr le chéile:
- Aiste bia;
- Spórt;
- Nósanna imeachta cosmaideacha breise - suathaireacht, wraps coirp, sabhna, hammam.
Cuidíonn srianadh aiste bia agus gníomhaíocht fhisiciúil leat breis meáchain a chailleadh, agus feabhsaíonn suathaireacht ton craiceann agus leaisteachas. Ní gá dul ar aiste bia dian nó bia a thabhairt suas ar fad. Déan staidéar ar liosta na mbianna toirmiscthe agus iad a dhíchur go hiomlán ó d'aiste bia.
Mura raibh spóirt agat riamh roimhe seo, seo an t-am chun do shaol a athrú ó bhonn. Is gá déine an phróisis oiliúna a mhéadú de réir a chéile. Ar dtús, is féidir leat siúl díreach ar feadh i bhfad. Seol aip pedometer ar do ghuthán cliste chun tuiscint a fháil ar na faid a chlúdaíonn tú, cé chomh tapa agus a ghluaiseann tú, agus cé mhéad calories a dhónn tú. Uaireanta is leor é seo chun cileagram a chailleadh i seachtain.
Má tá imní ort faoi cellulite ar do thighs, is féidir leat dul faoi chúrsa suathaireachta cuí. I seacht lá beidh sé indéanta cuma an chraiceann a fheabhsú agus sagging a laghdú. Le massage gairmiúil frith-cellulite, níl aon hematomas nó bruises fágtha ar an gcraiceann. Déan teagmháil le teiripeoir suathaireachta a bhfuil oideachas leighis aige. Feabhsaíonn speisialtóirí taithí a gcuid scileanna i gcónaí agus máistreacht siad teicnící suathaireachta nua. Ná bíodh ionadh ort nó trína chéile má mhéadaíonn toirt do chorp tar éis na chéad seisiún. Spreagann suathaireacht at beag ar na fíocháin. i gceann cúpla lá beidh an swelling imithe agus beidh do figiúr a bheith níos tarraingtí.
Nuair a bheidh an toradh inmhianaithe á bhaint amach agat, ná stad. De shíor a choinneáil do chorp i gcruth maith a thugann torthaí den scoth. Ar an mbealach seo, ní hamháin go bhfeabhsaíonn tú do chuma, ach freisin aire a thabhairt do do shláinte.
Na contúirtí a bhaineann le aistí bia dian
Diúltaíonn roinnt cailíní, in iarracht 1 cileagram meáchain a chailleadh i seachtain, bia beagnach go hiomlán. Tá siad muiníneach go ndéanfaidh an comhlacht cúlchistí níos mó saille a dhó ar an mbealach seo. Tá an teicníc seo contúirteach agus go minic neamhéifeachtach. Beidh tú i ndáiríre in ann a lán de réir meáchain a chailleadh i seachtain. Ní bheidh an meáchain caillteanas fiú cileagram amháin, ach 3-5 kg. Ach mar gheall ar ídiú dian, ní bheidh tú in ann taitneamh a bhaint as an toradh seo.
Is strus don chomhlacht é ocras fada. Tosaíonn sé a shábháil fuinnimh, díchumasaigh nó slows síos ar roinnt feidhmeanna. Braitheann tú apathy, laige, meadhrán. Nuair a chríochnaíonn an aiste bia, ba mhaith leat níos mó de gach rud a ithe. Tá sé deacair a stopadh. Nuair a fhilleann an comhlacht ar ghnáth-aiste bia, tosaíonn sé ag carnadh fiú níos mó fuinnimh i bhfoirm saille, ar eagla go dtarlóidh ocras arís sa todhchaí. Sin é an fáth go bhfuil seans ann go bhfaighidh tú níos mó meáchain ná riamh tar éis aistí bia dian.
Moillíonn meitibileacht go mór mar gheall ar thurgnaimh mícheart den sórt sin ar do chorp féin. Éiríonn meáchan a chailleadh níos deacra fós. Bíonn tionchar ag aistí bia dian ar do shláinte freisin. Go minic, tá fadhbanna ag lucht leanúna an mhodha seo chun meáchan a chailleadh leis an gcóras endocrine, cuirtear isteach ar fheidhmiú an chonair gastrointestinal, agus mífheidhmíonn córais agus feidhmeanna eile.
An féidir liom pills agus taenna a úsáid le haghaidh meáchain caillteanas?
Is catagóir eile dóibh siúd a chaillfidh meáchain ná na piollaí nua-fhangled agus na taenna éagsúla go léir a thástáil le haghaidh meáchain caillteanas. Tá an chuid is mó de na táirgí seo contúirteach don tsláinte. Déanann na substaintí gníomhacha atá san áireamh i ndrugaí a cheaptar go nádúrtha dochar d’orgáin inmheánacha, do chórais agus d’fheidhmeanna an chorp daonna.
Is é an t-aon éifeacht a sholáthraíonn pills aiste bia ná sreabhach a bhaint as an gcomhlacht. Tá éifeacht purgóideach bheith mar thoradh orthu agus urinary. Nuair a bhaintear an iomarca sreabhach as an gcorp, laghdaítear an meáchan freisin, ach ní tharlaíonn sé seo mar gheall ar dhó saill.
Tá substaintí síceatrópacha láidre i roinnt táibléad atá toirmiscthe le húsáid beagnach ar fud an domhain. Comhpháirteanna den sórt sin a laghdú beagán appetite, ach tá na hiarmhairtí a n-úsáid fadtéarmach tubaisteach. Is minic a bhíonn drugaí den sórt sin andúileach. Tá sé deacair diúltú iad a úsáid, fiú má thuigeann duine nach bhfuil an éifeacht inmhianaithe ag na pills.
Chun meáchan a chailleadh go tapa agus go héifeachtach, níor cheart duit dul i muinín bearta den sórt sin. Just a ithe go ciallmhar agus aclaíocht go rialta.
Táirgí Toirmiscthe
Is fiú na bianna agus na miasa seo a leanas a dhíchur go hiomlán ó d'aiste bia:
- Milseáin, milseoga, plúr, earraí bácáilte;
- Deochanna carbónáitithe;
- Sneaiceanna – sceallóga, crackers, cnónna saillte;
- Bia stánaithe, táirgí leathchríochnaithe;
- Ispíní, táirgí deataithe;
- Ró-sailleacha, bia spicy.
Ba chóir na miasa a ullmhú trí steaming nó bácáil san oigheann. Seachain friochadh in ola. Ar an mbealach seo méadaíonn tú go suntasach ábhar calorie an mhias críochnaithe. Níor chóir duit bia tirim a ithe. Fiú mura bhfuil cistin ag an obair, is féidir leat coimeádán a ghlacadh le feoil bhácáilte, gearrtha i bpíosaí, agus sailéad glasraí a bheith ag obair. Ní gá bia den sórt sin a théamh; is féidir leat é a ithe gan aird a tharraingt, díreach i d'ionad oibre.
Is fiú do thomhaltas torthaí agus caora a theorannú. Tá siad ceadaithe, ach i gcainníochtaí íosta agus b'fhearr sa chéad leath den lá. Méadaigh do thomhaltas bianna próitéine - feoil, iasc, uibheacha, cáis teachín, agus táirgí bainne coipthe eile, ach déan iarracht gan ró-úsáid a bhaint as salann agus siúcra. Ba cheart duit milseoirí scagtha a sheachaint ar fad. Is féidir leat leath teaspoon na meala a chur le tae nó cuid de cháis teachín.
Cén cineál gníomhaíochta coirp is fearr leat?
Tá ról tábhachtach ag spórt sa phróiseas meáchain a chailliúint. Is féidir leat clárú le haghaidh aclaíochta, dul go dtí an linn snámha, cuairt a thabhairt ar an seomra aclaíochta, nó díreach a reáchtáil ar maidin. Ná déan ró-obair ort féin ar an bpointe boise. Méadú ar an ualach de réir a chéile. Má dhéanann tú oiliúint ar feadh 1-1.5 uair an chloig trí huaire sa tseachtain, ach cleachtaí maidin simplí a dhéanamh sa bhaile gach lá, is féidir leat cileagram nó níos mó a chailleadh i seachtain.
Dóitear saill níos gníomhaí le linn cleachtadh cardio, nuair a bhíonn an ráta croí luathaithe go mór. Má tá tú ag obair amach sa seomra aclaíochta, tosú le rith ar treadmill, orbitrek nó rothar aclaíochta. Caith 20-30 nóiméad ar an gcineál seo ualach, ansin bogadh ar aghaidh go dtí an coimpléasc neart. Ar an mbealach seo, déantar gach grúpa muscle a oibriú amach, agus cailltear meáchan go maith.
Níl sé deacair 1 kg a chailleadh i seachtain má chloíonn tú le rialacha simplí, lean moltaí d'oiliúnóra, agus mura sáraíonn tú d'aiste bia. Ná stad ansin. Má fhilleann tú ar stíl mhaireachtála mhíshláintiúil, neamhghníomhach, beidh an iomarca meáchain i do chompánach i gcónaí. Le himeacht ama, beidh aclaíocht agus bia sláintiúil ina nós. Is cinnte go bhfaighidh tú tú féin ag smaoineamh nach bhfuil aon smaoineamh agat conas a bhí cónaí ort roimhe seo.