Maidir le mná, tá waist tanaí an-inmhianaithe, mar cuireann sé sofaisticiúlacht leis an scáthchruth agus leagann sé béim ar bhuanna eile. Inár n-alt, inseoimid duit go mion cad a chabhróidh leat na foirmeacha atá uait a bhaint amach.
Seachas an t-achomharc inmhianaithe, tá cúiseanna níos láidre ann iarracht a dhéanamh waist tanaí a fháil. Is é ceann amháin go méadaíonn an iomarca saille bolg do riosca galar croí agus deacrachtaí sláinte eile.
Scríobh muid níos mó faoin gcineál contúirteach saille seo inár n-alt "Conas fáil réidh le saille bolg".
Tá trí phríomhchúis ann nach bhfuil cuma tanaí ar an gcoim:
- Mar gheall ar peculiarities an chnámharlach. Beidh mná a bhfuil cnámha pelvic leathan anatamaíocha acu agus cage rib bheag le feiceáil níos tanaí sa choim ná mná nach bhfuil mórán difríochta acu sna méideanna seo.
- Mar gheall ar an méid saille a thaisctear go héasca sa bolg.
- Mar gheall ar thiús na matáin an bhoilg oblique. D’fhorbair lúthchleasaithe atá ag gabháil do ardú meáchain nó do chros-fheistiú matáin an bhoilg oblique, tá ciúbanna ar an bpreas, ach is léir nach féidir a gcuid caol a ghlaoch tanaí.
De ghnáth is é an iomarca saille coirp an chúis is mó le míshástacht. Cad is féidir a dhéanamh chun fáil réidh leis?
Chun meáchan a chailleadh sa bolg, ní mór duit an preas a phumpáil go gníomhach.
Ní! Is é fírinne an scéil nach féidir leat díriú ar limistéar ar leith den chorp d’fhonn meáchan a chailleadh sa réimse áirithe sin.
Bíonn claonadh ag ár gcomhlacht saille a charnadh, ag cruthú na "iosta saille" mar a thugtar orthu. Braitheann a suíomh ar chomhdhéanamh uathúil ár gcorp agus ar ghéineolaíocht. Mar gheall ar na leibhéil estrogen níos airde agus meicníocht chosanta éabhlóideach na n-orgán atáirgthe, bíonn claonadh ag mná siopaí saille a charnadh timpeall na pluide agus an bolg níos ísle.
Nuair a chailleann tú meáchan, caillfidh tú taiscí saille ó gach cearn de do chorp. Fadhb eile ná go mbeidh tú ar an duine deireanach a chaillfidh saille i do "iostaí saille". Sin é an fáth nach bhfuil ciall ar bith le méid dÚsachtach cleachtaí bhoilg a athrá. Tá sé i bhfad níos éifeachtaí workouts comhlacht iomlán a dhéanamh.
Is tú an rud a itheann tú
Is cuma cé mhéid a dhéanann tú aclaíocht, ní bheidh waist tanaí nó ABS árasán agat mura bhfuil d’aiste bia cothrom. Teastaíonn aiste bia ciallmhar uait a bhfuil próitéin, torthaí agus glasraí ard ann, agus coimeádtar do iontógáil carbaihiodráití simplí, bianna friochta, milseáin agus sodas chomh híseal agus is féidir. Cabhróidh ithe ceart le d’iarracht fhisiciúil a mhéadú agus do choim a laghdú.
Caitheamh le do chorp le tuiscint
Fág gach modh radacach san am atá thart: ná sceith tú féin le haistí bia sainráite, ná déan tú féin a mharú seacht lá na seachtaine sa seomra aclaíochta. Obair go fadtéarmach: Beidh sé i bhfad níos éifeachtaí duit traenáil 3 huaire sa tseachtain i rith na bliana, chomh maith le hithe i gceart.
Ina theannta sin, is féidir go mbeidh cuma difriúil ar do bolg fiú laistigh de mhí: déantar an corp baineann a dhearadh sa chaoi is go gcoinníonn sé níos mó sreabhán sa dara leath den timthriall. Agus, dá bhrí sin, d’fhéadfadh go mbeadh cuma níos iomláine ar do bolg mar gheall air seo.
An gcabhraíonn an fonsa?
Sea, tá toradh dearfach léirithe ag staidéir le déanaí. Ar feadh 6 seachtaine, dhírigh na hábhair fonsa ualaithe, agus cheadaigh sé seo laghdú 2% ar an méid saille sa bolg, chomh maith le laghdú ar imlíne an choim faoi 3. 1 cm.
Cleachtaí barr do choim tanaí
Fholúis.Is fearr an cleachtadh seo a dhéanamh ar bholg folamh. Inhale go domhain, ansin tarraing isteach i do bolg agus tú ag exhale go mall, ag brú balla tosaigh do bolg i gcoinne do spine. Coinnigh an stát seo ar feadh thart ar 10-15 soicind. Déan 4-6 ionadaí.
Ag teagmháil na sála.Luigh ar do dhroim le do chosa lúbtha ag na glúine. Cuir na lanna gualainn as an urlár, agus do lámha sínte feadh an urláir, déan teagmháil leis na sála. Déan 20 ionadaí do 3 shraith.
Placket Elbow.Cuir do uillinn agus bharraicíní ar an urlár. Sín do chorp i líne dhíreach amháin, ag géarú do bolg agus do masa. Coinnigh an post seo chomh fada agus is féidir. Tar éis sos gairid, déan 2 chur chuige eile.
Cnónna díreacha.Luigh ar do dhroim, coinnigh do lámha taobh thiar do chinn, agus lúb do ghlúine. Agus tú ag exhale, cuimilt do lanna gualainn as an urlár trí chonradh a dhéanamh ar an mhatán rectus abdominis. Déan 20 ionadaí do 3 shraith.
Crunches droim ar ais.Luigh ar do dhroim, tóg do chosa suas agus lúb do ghlúine beagán, cuir do chuid arm comhthreomhar leis an gcorp. Agus tú ag exhale, cuimilt do pelvis as an urlár, brú do chosa suas. Agus tú ag ionanálú, fill ar ais go dtí an túsphointe. Déan 20 ionadaí do 3 shraith.
Is féidir leat cúpla asanas yoga a fháil ar iasacht freisin le haghaidh waist tanaí:
- Cuidíonn riteoga le do bhroinn a choinneáil ag obair.
- Neartaíonn údar an bhogha lár an bolg.
- Neartaíonn údar an bháid matáin an bolg, an chúl agus na gcosa.
Droch-fheidhmiú do do choim
Déanta na fírinne, fad is atá saille bolg agat, ní féidir leat a rá go ndéanfaidh cleachtadh éigin dochar duit. Mar sin féin, mura bhfuil mórán saille coirp agat, ansin ba chóir duit cleachtaí a sheachaint a luascann na matáin bhoilg oblique: riteoga oblique, planks taobh, lúbtha taobh le meáchain.
In ionad conclúid
Tríd is tríd, íocfaidh teaglaim de dhea-chleachtadh bhoilg, cothú ceart, agus fócas fadtéarmach le cuma iontach, figiúr toned, agus waist caol.