Le blianta beaga anuas, tá an-tóir ar aiste bia na Seapáine, rud a chomhcheanglaíonn torthaí tapa agus sochair don chomhlacht ag an am céanna. Thairis sin, is é príomhghné an phlean béile 2 sheachtain seo ná nach bhfuil rolladh siar mar a thugtar air, nuair a fhilleann gach rud ar a bhunaidh tar éis 2-3 seachtaine.
Tá bia na Seapáine ag éirí níos coitianta a bhuíochas leis an éileamh atá ag méadú ar ealaín na Seapáine i gcaiféanna agus i mbialanna baile. I mbeagnach aon chócaireacht inniu, is féidir leat rollaí a cheannach nó cibé rud a theastaíonn uait chun iad a ullmhú duit féin. Mar sin, cad é an aiste bia Seapáine le haghaidh meáchain caillteanas?
Príomhghnéithe an aiste bia Seapáine ar feadh 14 lá
Breathnaímid go tapa ar aiste bia na Seapáine le haghaidh meáchain caillteanas agus ar na prionsabail a bhfuil sé bunaithe:
- Is é an ré iomlán 14 lá;
- Carbaihiodráit íseal, carbaihiodráit íseal, bianna ardphróitéine. Teastaíonn smacht agus seasmhacht;
- Costas iomlán - nach mó ná 2, 000 rúbal don timthriall iomlán;
- Is é an toradh measta ó 5 go 8 kg;
- Atrialltacht - gan níos mó ná dhá uair sa bhliain;
- Cobhsaíocht - ard, agus an bealach amach ceart ón aiste bia tar éis dhá sheachtain, leanann an toradh ar feadh i bhfad agus gan ais-rolladh;
- Contraindications: toirchis, le linn beathú cíche, le galair an chonair gastrointestinal (ulcer, gastritis, gastroduodenitis, etc. ), le galair na duáin agus an ae. Ní mholtar freisin i láthair fadhbanna cairdiacha. Sula dtosaíonn tú ar aiste bia, is fearr dul i gcomhairle
Aiste bia na Seapáine le haghaidh meáchain caillteanas - treocht hyped nó fíor-éifeachtúlacht?
Bhí an aiste bia Seapáine roimhe seo go hiomlán neamhchoitianta. Ina theannta sin, léirigh coincheap an "aiste bia" laghduithe móra ar bhia agus ar chalaraí, suas go dtí an t-ocras agus an t-ocras ina measc. Fiú amháin le popularization an phlean itheacháin uathúil seo, creideann go leor fós go mbeidh an aiste bia Seapáine ar feadh 14 lá comhdhéanta de sushi, tae glas, agus ar ndóigh rís. Mar sin féin, níor cheart duit an aiste bia seo a mheas ach ag ealaín thraidisiúnta na Seapáine, go léir a chuirfidh i gcuimhne duit é ar feadh dhá sheachtain ná iasc mara, uibheacha agus tae glas - táirgí atá i láthair i go leor tíortha ar fud an domhain. Is buntáiste mór é seo don aiste bia, ós rud é go mbeidh bianna eolach sa réim bia, gan aon choimhthíocha, rud a d'fhéadfadh neamhoird díleácha nó fiú ailléirgí a bheith mar thoradh air.
Ní fios go cruinn conas a bhaineann an aiste bia Seapánach 14 lá le talamh an Éirí Amach. De réir roinnt tuarascálacha, forbraíodh é i gceann de na clinicí Seapáine, de réir daoine eile, cuireadh an plean cothaithe seo i leith na Seapáine mar gheall ar a smacht, a roghchlár agus a éifeachtúlacht dhian. Mar sin féin, níl sé chomh tábhachtach nuair a tháinig an aiste bia seo ar an bhfíric go bhfuil sé thar a bheith éifeachtach agus neamhdhíobhálach, nuair a láimhseáiltear agus go gcloítear leis i gceart.
Mar is amhlaidh le haon dul, ciallaíonn roghchlár na Seapáine gearradh siar ar calories sa réim bia. Tá sé bunaithe ar ealaín traidisiúnta na Seapáine, a bhfuil clú ar an easpa bianna sailleacha, raidhse de glasraí agus iasc. Creideann ceann de na daoine poiblí cáiliúla agus na cothaitheoirí Naomi Moriyama gurb é cothú an rún atá ag mná na Seapáine a chothaíonn a n-áilleacht agus a bhfigiúr caol go dtí an seanaois. Is í an eochair, a deir sí, ná carbs íseal agus riar beaga.
De réir ríomhaireachtaí Naomi, itheann muintir na Seapáine 25% níos lú calraí ná daoine in aon tír eile. Mar shampla, le raidhse de shneaiceanna éagsúla agus fiú bia mear mar a thugtar air, níl an-tóir ar sceallóga, barraí seacláide, milseogra sailleacha agus fiú im sa tSeapáin. Tá fiú "bia sráide" íseal i calraí agus íseal i saill agus carbaihiodráití. Dá bhrí sin, tá roghchlár aiste bia na Seapáine ag teacht go hiomlán le cultúr bia, traidisiúin agus bunús an aiste bia sa tír.
Is gá an aiste bia ceart chun saill a dhó! Ach smaoinigh ar cén cineál toradh is mian leat a fháil sa deireadh? An bhfuil tú cinnte, tar éis fáil réidh leis an gciseal saille, feicfidh tú comhlacht toned agus láidir? Chun do matáin a ton agus toirt gnéasach a fháil, beidh na cleachtaí cearta uait! Agus chun é a dhéanamh níos éasca duit, cuirimid léaráid plean oiliúna réamhdhéanta ar fáil!
Coincheap agus príomhrialacha an aiste bia Seapáine
Tá méideanna coda chónaitheoirí an CIS agus na Seapáine an-difriúil, mar sin, i gcás go leor, is féidir le haistriú géar a bheith ina fhíorthástáil. Ach ná bíodh imní ort, toisc go bhfuil an plean seo deartha ar feadh dhá sheachtain, agus ina dhiaidh sin féadfaidh sé filleadh ar an aiste bia is gnách agus ar na bianna is fearr leat.
Beidh próitéin mar bhunús d’aiste bia agus ina foinse satiety. Ní féidir leat é a fháil ach ó na táirgí seo a leanas:
- Iasc;
- Uibheacha;
- Cíche sicín;
- Táirgí bainne;
- Mairteoil thrua.
Ní rachaidh ach crackers agus roinnt cineálacha glasraí mar charbaihiodráití. Le haghaidh saillte - ola olóige. Chomh maith leis sin, beidh saillte in iasc agus i dtáirgí próitéine eile, seachnóidh sé seo easnamh. Is féidir le roghchlár agus scéim aiste bia 14 lá na Seapáine le srian suntasach calraí, go háirithe carbaihiodráití, a bheith ina dhúshlán fíor. Mar sin féin, is fiú a thabhairt faoi deara go dtiocfaidh an comhlacht i dtaithí ar aiste bia den sórt sin go tapa agus nach mbeidh an dara seachtain chomh deacair.
Tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara go bhfuil snáithín sláintiúil i gcainníochtaí leordhóthanacha ar an roghchlár. Tá sé le fáil i glasraí, is féidir a chaitheamh beagnach gan srianta (ach amháin ar roinnt laethanta). Cuireann sé seo deireadh le haon fhadhbanna gastrointestinal agus feabhsaíonn sé díleá. Áirítear tae glas agus caife san aiste bia freisin. Ní chuirfidh siad ar chumas ach tú chun fanacht ar an airdeall agus tuirse a sheachaint, ach freisin ar fáil don chomhlacht le líon mór de frithocsaídeoirí. Tá sé tábhachtach go bhfuil an tae nádúrtha, gan ruaimeanna agus blasanna, agus is fearr caife a cheannach i pónairí agus é a mheilt féin.
Ag féachaint tríd an roghchlár ar feadh 14 lá aiste bia na Seapáine, is féidir leat a bheith cinnte go bhfuil na substaintí tairbhiúla go léir sa phlean cothaithe seo, agus bhí tionchar ag na príomh-athruithe go príomha ar mhéid na gcodanna agus ar an méid bia a chaitear. Go bunúsach, téann an chuid is mó daoine dhá sheachtain ar aghaidh gan aon iarmhairtí, ach má d'fhreagair do chorp ró-dhian ar charbaihiodráití a ghearradh, ba chóir duit an aiste bia a chur siar don todhchaí agus dochtúir a fheiceáil. Is iad na príomh-airíonna le haghaidh seo ná tinneas cinn, laige tromchúiseach agus tuirse.
Tá tábhacht mhór ag réimeas óil. Ní mór duit go leor uisce simplí a ithe ag teocht an tseomra. Gcéad dul síos, cabhróidh sé le díleá a fheabhsú agus dul i ngleic leis an ocras ar bhealach níos éasca trí insamhladh a dhéanamh ar bholg iomlán. Ar an dara dul síos, ligfidh sé duit táirgí próiseála próitéine a bhaint as an gcomhlacht. Pointe tábhachtach eile is ea cloí go docht leis an bplean ginearálta. Má shocraíonn tú go dáiríre triail a bhaint as agus seiceáil conas meáchan a chailleadh ar aiste bia na Seapáine, ansin níor chóir duit ach na bianna sin a ithe agus an méid a chuirtear ar fáil do gach lá. Ní cheadaítear ionadaí. Ní féidir leat na laethanta a athrú nó a athshocrú freisin.
Is iad na heisceachtaí amháin ná caife agus tae. Ar maidin, in ionad caife, is féidir leat cupán tae a bheith agat, ag brath ar rogha phearsanta. Gan siúcra, ar ndóigh. Is fachtóir diúltach é salann sa réim bia freisin, ach mura féidir leat é a ghearradh amach go hiomlán, ansin teorainn leat féin go dtí an t-íosmhéid.
Ceann de na príomhdheacrachtaí, chomh maith leis an ábhar calorie íseal, a mheastar freisin gur líon beag béilí in aghaidh an lae. Cé go mbíonn 5 nó fiú 8 sneaiceanna in aghaidh an lae i gceist le haistí bia eile, ní chuimsíonn aiste bia na Seapáine ach 3 bhéile. Is fiú cuimhneamh freisin gur gá duit an lá a thosú le gloine uisce, cuirfidh sé seo "tús" an chomhlachta agus próisis meitibileach. Ba chóir dinnéar a ithe tráth nach luaithe ná 2-3 uair an chloig, ionas go mbeidh am codlata ag an mbia a dhíleá.
Is aiste bia dian é seo, dá bhrí sin moltar iontráil réidh, gan aistrithe gearrtha sa réim bia a áireamh. Mar sin déanfaidh an comhlacht oiriúnú go tapa do choinníollacha nua agus beidh an aiste bia níos compordaí. Is iad na bealaí is éasca le hullmhú ná stop a chur le bia mear ar a laghad 3-5 lá roimh thosú ar an aiste bia, chomh maith le codanna gearrtha (níl níos mó ná leath den ghnáthmhéid riartha a ithe). Cé go bhféadfadh cuma ró-dhian ar an scéim seo, tá sé cothrom go hiomlán agus ní dhéanann sé dochar don chomhlacht, ach ag an am céanna ligeann sé duit 5-8 kg a chailleadh i díreach 2 sheachtain.
Tréimhse ullmhúcháin agus siopadóireacht grósaeireachta
Beidh ort:
- Caife (talamh nó gráin) - 1 phacáiste;
- Tae glas nádúrtha - 1 phacáiste;
- Uibheacha sicín - 20 píosa;
- Mairteoil thrua (laíon) - 1 kg;
- Iasc mara (filléad) - 2 kg;
- Filléad sicín - 1 kg;
- Ola olóige breise Maighdean - 0, 5 l;
- Cairéid - 2-3 kg;
- cabáiste bán - 2 phíosa de mheánmhéid;
- Eggplant nó zucchini - 1 kg;
- Torthaí (aon seachas fíonchaora agus bananaí) - 1 kg;
- Kefir - 1 l;
- Sú trátaí - 1 l;
- Lemons - 2 ríomhaire.
Maidir le prionsabail agus liostaí bia, is minic a dhéantar comparáid idir aiste bia na Seapáine agus fiú mearbhall leis an "aiste bia ceimiceach" - plean cothaithe a forbraíodh sna Stáit Aontaithe. Is é a cruthaitheoir Osama Hamdiy, a bhfuil a aiste bia a úsáidtear go gníomhach i gcóireáil diaibéiteas agus raimhre. Úsáideann aiste bia na Seapáine freisin prionsabal srian géar ar charbaihiodráití agus méadú ar iontógáil próitéine, mar gheall ar a n-athraíonn ceimic na bpróiseas meitibileach sa chorp, rud a fhágann slabhraí imoibrithe a fhágann go dtiocfaidh laghdú géar ar mheáchan. Mar sin féin, tá difríocht thábhachtach amháin idir na pleananna béile seo. Cuimsíonn Córas Osama Hamdiya líon neamhtheoranta táirgí, rud a ligeann duit brath ar thógáil muscle agus oiliúint bhríomhar. Ag an am céanna, tá teorainn chainníochtúil dhian ag scéim na Seapáine agus tréimhse ghearr ach dhá sheachtain. Is móide é seo dóibh siúd ar mian leo torthaí tapa a fháil agus nach féidir leo an corp a sceite ar feadh míonna, ag seachaint an ghnáth-aiste bia.
Roghchlár mionsonraithe ar aiste bia na Seapáine le haghaidh gach lá
Tá sé tábhachtach an scéim seo a ghlacadh an-dáiríre, agus na moltaí á leanúint go docht. D’fhéadfadh torthaí foriomlána níos measa ná mar a bhíothas ag súil leo teacht as aon iarracht an scéimre a bhriseadh nó táirgí a chur leis. Is é seo a leanas an roghchlár do gach lá de aiste bia na Seapáine ar feadh 14 lá:
Lá uimhir 1
- Bricfeasta - caife íon gan bainne nó siúcra;
- Lón - uibheacha bruite (2 ríomhaire), cabáiste bruite le ola olóige, gloine 1 de sú trátaí;
- Dinnéar - 200 g iasc friochta nó bruite.
Lá uimhir 2
- Bricfeasta - Caife agus 1 slice de arán seagal;
- Lón - 200 g iasc friochta nó bruite le cabáiste bruite agus ola olóige;
- Dinnéar - 100 g de mhairteoil bruite agus 1 gloine de kefir.
Lá uimhir 3
- Bricfeasta - slice de arán seagal (tirim i toaster) nó briosca gan breiseáin. Cupán caife;
- Lón - Fry eggplants nó zucchini in ola olóige (aon mhéid freastal);
- Dinnéar - boil 200g de mhairteoil gan salann, cabáiste úr le ola olóige, 2 uibheacha bruite.
Lá uimhir 4
- Bricfeasta - cairéad beag úr amháin le sú líomóide amháin;
- Lón - 200 g d'iasc friochta nó bruite, 1 gloine sú trátaí;
- Dinnéar - 200 g de thorthaí (aon).
Lá uimhir 5
- Bricfeasta - cairéad meánach amháin le sú líomóide iomlán;
- Lón - iasc bruite nó steamed le gloine sú trátaí;
- Dinnéar - 200 gram de thorthaí (ar bith).
Lá uimhir 6
- Bricfeasta - cupán caife gan siúcra;
- Lón - sicín bruite gan salann (500 g), cairéad úr agus sailéad cabáiste (séasúr le ola olóige);
- Dinnéar - cairéad úr amháin agus 2 uibheacha bruite.
Lá uimhir 7
- Bricfeasta - cupán tae glas;
- Lón - mairteoil bruite gan salann (200g);
- Dinnéar - do rogha: 200g de thorthaí, 200g de mhairteoil bruite le gloine de kefir, 200g d'iasc bruite nó 2 uibheacha bruite le sailéad (cairéid cóirithe le ola olóige.
Lá uimhir 8
- Bricfeasta - cupán caife amháin;
- Lón - 500 g de sicín bruite gan salann, cabáiste agus sailéad cairéad (séasúr le ola olóige);
- Dinnéar - cairéad beag amháin le ola olóige, 2 uibheacha bruite.
Lá uimhir 9
- Bricfeasta - cairéad amháin le sú líomóide iomlán;
- Lón - 200 g d'iasc friochta nó bruite agus gloine sú trátaí;
- Dinnéar - 200 g de thorthaí de do rogha.
Lá uimhir 10
- Bricfeasta - cupán caife;
- Lón - 3 cairéad beag (fry in ola glasraí), 1 ubh agus 50g cáis;
- Dinnéar - 200 g d'aon torthaí.
Lá uimhir 11
- Bricfeasta - cupán caife agus 1 slice de arán seagal;
- Lón - eggplants Fry nó zucchini in ola olóige (méid ar bith);
- Dinnéar - 200 g de mhairteoil bruite, cabáiste úr le ola olóige, 2 uibheacha bruite.
Lá uimhir 12
- Bricfeasta - cupán caife agus slice de arán seagal;
- Lón - 200 g iasc friochta nó bruite, cabáiste úr le ola olóige;
- Dinnéar - 100 g de mhairteoil bruite agus 1 gloine de kefir.
Lá uimhir 13
- Bricfeasta - cupán caife;
- Lón - 2 uibheacha bruite, cabáiste bruite le ola olóige agus 1 gloine sú trátaí;
- Dinnéar - Fry 200g iasc in ola olóige.
Lá uimhir 14
- Bricfeasta - cupán caife;
- Lón - iasc friochta nó bruite, cabáiste úr le ola olóige;
- Dinnéar - 200 gram de mhairteoil bruite, 1 gloine de kefir.
Tá tuairim ann go gceadaíonn an aiste bia seo duit na torthaí is fada buan agus cobhsaí a fháil, gan filleadh ar an meáchan is gnách. Tar éis meáchan a chailleadh, is féidir meáchan a choinneáil ar feadh suas le 3 bliana, ach amháin ar an gcoinníoll go gcloíonn tú go docht leis an réimeas aiste bia agus nach dtosaíonn tú ag cúiteamh as gach rud le bianna ard-calorie díreach tar éis an 15ú lá. Chomh maith leis sin, réiteach iontach a bheadh ann ná plean béile na Seapáine a oiriúnú do d'aiste bia laethúil.