Is féidir oidis smoothie le haghaidh meáchain caillteanas agus cleansing comhlacht a chur i láthair ar bhealaí éagsúla. Tá éifeacht tairbhiúil ag torthaí agus glasraí den chuid is mó ar mheitibileacht.
Ina theannta sin, is bia blasta, sláintiúil agus íseal-calorie é. Dá bhrí sin, tá meascáin vitimín tar éis éirí chomh coitianta i measc daoine a bhfuil cúram orthu faoina gcuma agus a sláinte.
Cad é agus conas a cócaireacht
Ullmhaítear caoineoga slimming i cumascóir. Déantar gach rud a thiteann isteach sa bhabhla a mheilt isteach i mais aonchineálach tiubh. Braitheann blas, dath agus airíonna tairbhiúla an chomhdhéanamh vitimín go díreach ar na comhábhair atá san áireamh ann.
Mar sin, más gá duit leigheas baile a ullmhú le haghaidh meáchain caillteanas, ba chóir duit táirgí a bhfuil éifeacht dhó saille a úsáid.
Tá a liosta iomlán go leor:
- barra glasraí - cabáiste de gach cineál, beets, zucchini, pumpkin, cúcamar, piobar milis, eggplant, zucchini, tornapa, raidis, pónairí glasa;
- torthaí - úll, anann, líomóid, kiwi, grapefruit, mango, papaya, tangerine;
- caora - cranberries, blueberries, sútha talún, sútha talún, sútha craobh;
- Greens - spionáiste, asparagus, soilire, dandelion, Samhadh, endive, watercress, arugula, leitís, dill, peirsil, feamainn;
- spíosraí - ginger, chili, lus an choire, cainéal, oinniún, gairleog, cumin, chomh maith le síolta mustaird, lín, dill.
Ba cheart comhpháirteanna a roghnú sa chaoi is go bhfeabhsaíonn siad gníomhaíocht a chéile, agus ní vice versa. Ar ndóigh, ní mór comhoiriúnacht gastronomic a chur san áireamh.
Tá roinnt táirgí ann nach bhfuil inmhianaithe le cur le dóirí saill baile:
- torthaí stánaithe, mar go bhfuil a lán siúcra acu. Bain úsáid as ach luibheanna úra nó reoite;
- táirgí déiríochta le céatadán ard saille, mar shampla uachtar, uachtar géar. Má úsáideann tú smoothies le breiseáin den sórt sin gach lá, is féidir leat meáchan breise a fháil go han-tapa;
- táirgí déiríochta (deochanna) le líontóirí éagsúla, lena n-áirítear siúcra;
- forlíontaí spóirt, tá siad ard i carbaihiodráití.
Ná ullmhaigh meascáin vitimín le siúcra nó cuir an iomarca mil. Go héasca glúcóis digestible, mar is eol duit, dochar an figiúr agus an chuma i gcoitinne. Tá sé níos fearr a thabhairt isteach roinnt torthaí milis. Saibhreoidh sé seo blas an dí, é a dhéanamh níos sásúla.
Ullmhaítear dóirí saill glasraí gan salann a chur leis. Mar fheabhsaitheoir blas, is fearr spíosraí éagsúla a úsáid. Tá go leor blastanas ann a chuireann isteach ar mheitibileacht (féach thuas). Ba chóir iad a úsáid ar dtús.
Níor chóir meascáin dhó-saille a ól le leac oighir. Ní bhíonn am ag gabhdóirí blas na mbianna fuara a aithint, agus mar sin d'fhéadfadh go mbeadh ró-ithe ann. Ní féidir dóirí saill homemade a ithe ach mar bhéile neamhspleách. Go háirithe ní mholtar tar éis dinnéar trom.
Tábhachtach! Tá sé inmholta an meascán vitimín a ól sa chéad leath uair an chloig tar éis ullmhúcháin. Sa chás seo, cuirfidh an tiúchan is airde de chothaithigh isteach sa chorp.
caoineoga glasraí
Ina bhfoirm íon, níl dóirí saill glasraí chomh coitianta. Tá siad in éineacht le torthaí éagsúla, luibheanna a thabhairt ar an blas is fearr agus cáilíochtaí cothaitheacha, chun feabhas a chur ar an éifeacht theiripeach. Is rathúla iad úlla a chomhcheangal le glasraí agus luibheanna.
Ní chruthaíonn siad ualach ar an gconair díleá, tá siad níos éasca agus níos iomláine a ionsú, agus tá cion íseal calorie acu.
Oideas 1
Is é an smoothie glasraí seo an t-athsholáthar bricfeasta foirfe. Sáithíonn an comhlacht le dáileog suntasach de vitimíní, riandúile. Spreagann an metabolism ar feadh an lae ar fad, a choinneáil ar an mothú ar satiety go dtí lón.
Comhábhair:
- uisce driogtha (bruite) - 2 chupán;
- leitís dearg-leaved (green-leaved) - mar an gcéanna;
- úll - 1 píosa;
- cairéid - mar an gcéanna;
- soilire - 2 gais;
- cilantro nó peirsil (árasán-leaved) - 2 tbsp. spúnóga;
- cainéal (púdar) - 1 tbsp. spúnóg;
- avocado - 0. 25-0. 5 píosaí.
Peel úlla, cairéid, gearrtha amach gach rud iomarcach. Nigh greens, gearrtha. Dá laige a oibríonn an cumascóir, is amhlaidh is cúramach ba chóir duit na táirgí a mheilt. Cuir na comhábhair go léir i mbabhla, cuir uisce. Buille go dtí go bhfaightear mais aonchineálach.
Ba chóir avocados a chur leis más gá níos mó satiety a thabhairt don chomhdhéanamh vitimín, é a shaibhriú le saillte sláintiúla. Chomh maith leis an bhfíric go gcuireann na torthaí cosc ar fhorbairt galar croí, tugann siad uigeacht tiubh taitneamhach. Ní féidir leat níos mó ná leath avocado a ithe in aghaidh an lae. Beidh an toradh iomlán úsáideach do dhaoine nach bhfuil fadhbanna acu le bheith róthrom.
Oideas 2
Is minic a ullmhaítear caoineoga dhó saill aiste bia le pumpkin. Tá blas ar leith ag an glasra féin nach maith le gach duine. Mar sin, tá comhábhair eile san oideas:
- pumpkin - 150 gram;
- oráistí - 2-3 píosa;
- sú líomóide - 2-3 spúnóg;
- síoróip agave - chun blas a chur air;
- bainne almond - chun blas a chur air.
caoineoga torthaí
Cuidíonn dóirí saill ó thorthaí le haistriú réidh go nósanna itheacháin nua. Smoothies glas, mar riail, ní féidir le gach duine titim i ngrá leis an gcéad uair. Rud eile is ea deoch milis agus an-bhlasta le bananaí nó torthaí agus caora eile. Go háirithe tosaitheoirí i ithe sláintiúil milkshakes grá.
Oideas 1
Seo bealach simplí chun dóire saille a ullmhú le min-choirce. Is é an t-oideas le haghaidh riar amháin.
Comhábhair:
- úll - 1 píosa;
- calóga le haghaidh brewing - 1 dornán;
- gallchnónna (scafa) - 3-4 píosaí;
- mil - 1 teaspoon;
- cainéal - chun blas a chur air;
- uisce nó bainne (bruite, te) - 1/2 cupán.
Gaile min-choirce le huisce, craiceann an laíon úll. Buille i cumascóir, in ionad uisce, is féidir leat bainne beagmhéathrais a úsáid. Ní fhéadfaidh gloine amháin den deoch mar thoradh air sin sáithiú níos measa ná béile iomlán.
Oideas 2
Maidir le lovers táirgí aigéid lachtaigh, moltar cuid de cocktail sútha talún a ullmhú le kefir. Tá caora oiriúnach úr agus reoite araon. Beidh ort:
- sútha talún - 100-150 gram;
- kefir 1% - 2/3 cupán;
- cáis teachín beagmhéathrais (roghnach) - 1 spúnóg bhoird;
- milseoir (mil, stevia) - chun blas a chur air.
Tum na comhábhair i cumascóir, buille. Dóibh siúd ar mian leo meáchan a chailleadh, tá gloine de mheascán bainne-vitimín oiriúnach don dinnéar.
Oideas 3
dhéanann cocktail kiwi difear carnadh saille. Is deoch sláintiúil é seo a bhfuil go leor cothaithigh ann.
Comhábhair:
- kiwi - 1 píosa;
- líomóid - 1 slice;
- mint - 4-5 duilleoga;
- kefir - 200 ml.
Cas na táirgí i cumascóir. A bhuíochas le comhpháirteanna dóite saille, ní féidir leat an comhlacht a sháithiú ach amháin leis an muirear riachtanach fuinnimh agus vitimíní, ach freisin go n-oibreoidh sé ar bhealach nua.
Smoothies glas
Má ullmhaíonn tú meascán vitimín ó greens ina n-aonar, mar shampla dill nó peirsil, ní dócha go mbeidh tú ag iarraidh deoch. Dá bhrí sin, cuir na torthaí, rud a thabharfaidh uigeacht bog velvety. Comhcheangailte go rathúil le greens banana, úll, persimmon.
Chun smoothie glas a ullmhú go tapa sa bhaile, bain úsáid as oidis tapaidh. Is roghanna saora ach sláintiúla iad seo le haghaidh dóirí saille baile. Áirítear le comhdhéanamh an deoch, mar riail, úll nó banana, atá mar bhunús leis an deoch agus atá comhcheangailte le luibheanna. Mar an dara comhpháirt, úsáidtear braon de greens gairdín, cibé acu is peirsil, dill, cilantro nó soilire é.
Tá sé úsáideach luibheanna fiáin a úsáid. Tá go leor vitimíní iontu, níos mó ná i bplandaí saothraithe. Is iad seo duilleoga dandelion, duilleoga nettle agus roinnt eile. Beidh plandaí fiáine úsáideach, ní hamháin le haghaidh meáchain caillteanas, feabhsóidh siad riocht an chomhlachta.
Oideas 1
Ullmhaítear deoch glas le spionáiste ó persimmon. Tugann na torthaí uigeacht creamy, blas milis. Ina theannta sin, tá persimmon úsáideach chun meáchan a chailleadh. Feabhsaíonn staid an néarchórais, próisis díleácha, coinníonn sé mothú satiety.
Comhábhair:
- persimmon - 2 phíosa;
- úll - 1 píosa;
- piorra - mar an gcéanna;
- spionáiste (greens eile) - 2 bunches;
- uisce - 0. 5-1 cupán.
Mura bhfuil an persimmon aibí, tugann sé astringency neamh-inmhianaithe. Dá bhrí sin, gearrtha i slices agus reo beagán. Peel úll agus piorra, gearrtha i bpíosaí. Tum na táirgí i cumascóir, meileann isteach i puree gruel.
Oideas 2
Chun tús a chur le do chéad dóire saille baile eile a dhéanamh, cuir na comhábhair seo a leanas le chéile i gloine amháin:
- uisce - 0. 5 cupáin;
- cúcamar - 1 píosa;
- líomóid - mar an gcéanna;
- aló (sú) - 1 spúnóg bhoird;
- ginger - mar an gcéanna;
- peirsil - a bunch.
Meileann i cumascóir go dtí staid sú aonchineálach tiubh. Cócaireacht agus ól sa tráthnóna. Ba chóir an dinnéar a aistriú go luath nó a chur ar ceal ar fad.
Conclúid
Is iad smoothies an t-aon mhias cócaireachta a osclaíonn féidearthachtaí neamhtheoranta don chruthaitheacht. Is bealach é seo chun do chuid torthaí agus glasraí is fearr leat a chócaireacht i bhfoirm nádúrtha, neamhthéite, ag fáil go leor cothaithigh i gloine amháin.