Níl sé deacair ar chor ar bith meáchan breise a oibriú, ach ansin meáchan a chailleadh le calories, is fadhb eile é dul i mbun meáchain caillteanas gníomhach. Agus tá an saol faoi lán seoil: teaghlach, leanaí, obair, saol, agus uaireanta, go deimhin, go simplí níl go leor ama ann le haghaidh ranganna sa seomra aclaíochta agus chun meáchan a chailleadh, ach níor mhaith liom a bheith clumsy ar chor ar bith. Ansin mná smaoineamh ar conas meáchan a chailleadh sa bhaile agus dul i mbun meáchain caillteanas gníomhach? Bíonn tionchar diúltach ag taiscí saille ar chuma a úinéara. Éiríonn an figiúr ata agus gránna, agus an lae inné bhean caol, nach bhfuil in ann a thuilleadh a chur ar éadaí de mhéideanna éagsúla níos lú ná mar a bhí sí díreach i gceart, iompú isteach i feiceálach, ní sa chiall is fearr an focal, bhean.
Níl sé aon rún nach bhfuil a leithéid de fhigiúr ach só tugtha ag nádúr, ach freisin mar thoradh ar féin-smacht: ag maireachtáil de réir regimen, cothú cothrom, oiliúint, agus meáchain caillteanas ceart. Agus, ar ndóigh, níl sé ina rún iontach go bhféachann na mná sin ar mian leo an chuma sin agus gach rud is féidir a dhéanamh as seo go maith, agus nach bhfuil ró-mheáchan acu, ag déanamh meáchain caillteanas gníomhach agus a fheidhmiú. An té atá ag iarraidh, gheobhaidh sé cinnte bealach chun meáchan a chailleadh - dul i mbun meáchain caillteanas gníomhach, aclaíocht a dhéanamh agus an aiste bia ceart a roghnú, agus déanfaidh an chuid eile gearán faoi cé chomh dona agus atá gach rud agus cé chomh bocht agus míshásta atá siad. Tá bealach amach ann - is féidir leat féin, do mheáchan breise gan ghá agus do shaol a thógáil isteach i do lámha féin!
Cúiseanna otracht
Tá tionchar láidir ag ró-mheáchan ar shláinte, ní ar an mbealach is fearr - bíonn sé i bhfad níos deacra bogadh le breis-mheáchan, ní mór duit ach cuimhneamh go drogallach ar an iar-éadrom agus ar chompord. Cén fáth go n-éiríonn meáchan breise mar chomhpháirtí saoil? Is féidir go leor cúiseanna a bheith ann le bheith róthrom.
Leisce
Is é an chéad chúis agus an chúis is tábhachtaí atá leis an meath ar cháilíocht na beatha i ngach ciall. Baineann sé seo freisin le ró-mheáchan: tuirseach agus ró-leisciúil éirí as an tolg arís? An bhfuil tú ag cairde le bia mear - aiste bia míshláintiúil, meáchan breise a fháil agus gan ghá? Nach bhfuil tú ag aclaíocht? An ndéanann tú dearmad dul a chodladh in am, agus ar maidin níl aon fhuinneamh ann le cleachtadh? Bhuel, déan réidh - tá meáchan breise ag fanacht leat le arm oscailte, agus fuair an gearán "ró-mheáchan arís! "beidh do leithscéal tráthúla!
Easpa ama duit féin
Nuair a dhéanann bean monatóireacht neamhspleách ar gach rud is féidir, ach déanann sé dearmad súil a choinneáil ar a cruth agus a meáchan féin. In ainneoin rithim gníomhach na beatha, is féidir le míchothú, sárú ar an ngnáthamh laethúil agus faillí ar ghníomhaíocht fhisiciúil iontas an-mhí-thaitneamhach a dhéanamh do bhean i bhfoirm meáchain bhreise agus gan ghá - cúpla punt breise.
predisposition géiniteach chun meáchan a fháil
Ar an drochuair, níl aon duine díolmhaithe ó seo, agus is cuma cé chomh iontach is atá na tuismitheoirí, is féidir leat oidhreacht chomh míthaitneamhach a fháil uathu mar róthrom.
Aois
Nílimid go léir ag éirí níos óige, agus más rud é ag aois 20 nó fiú 30 bliain d'aois is féidir leat brath go fóill ar mheitibileacht nádúrtha maith, meáchain caillteanas nádúrtha agus meáchain caillteanas, ansin níos gaire don mheán-aois, imíonn dóchas, mar gheall ar thaobhanna ata, masa flabby agus bolg protruding thar an cófra. áit a bhfuil meáchain caillteanas as an gceist.
Iarmhairtí luí seoil
Tugann an toirchis an príomh-miracle ina saol do chailín - a leanbh féin, ach fiú anseo, uaireanta, ní dhéanann sé gan iarmhairtí diúltacha - is minic nach ndéanann teip hormónach na rudaí is pearsanta leis an bhfigiúr, agus máithreacha óga, chomh maith le. sonas beag, a fháil chomh maith fadhbanna móra - seo an meáchan. Níl aon rud uafásach faoi seo, is féidir an meáchan breise seo a chailleadh tar éis luí seoil, cleachtaí fisiceacha a dhéanamh, dul ar aiste bia - meáchan a chailleadh agus dul i mbun meáchain caillteanas gníomhach. Ní bhainfidh aclaíocht ach tairbhe!
Galar
Ní fhéadfaidh murtall a bheith mar thoradh ar stíl mhaireachtála míshláintiúil, ach go simplí mar léiriú ar an ngalar. Mar a tharla i gcás toirchis, téann an cúlra hormónach ar seachrán, agus moillíonn an meitibileacht sa chorp, agus mar thoradh air sin tagann cileagraim. Tá meáchain caillteanas ceart, aiste bia agus aclaíocht faoi mhaoirseacht dochtúra tábhachtach anseo.
Tábhachtach! I measc na bpointí seo, is féidir le bean ar bith an chúis a bhaineann le meáchan a fháil. Agus is maith an rud é má spreagann sé seo í chun smaoineamh ar a laghad go bhfuil sé in am rud éigin a athrú. Mar sin féin, ní leor ach smaoineamh air - dá gcaillfeá meáchan ó smaointe, bheadh mná go léir an domhain ina samhlacha go héasca, agus ní bheadh aon mhéideanna d'éadaí ban níos mó ná 46 ar chor ar bith. Ní leor smaoineamh - ní mór dúinn gníomhú!
Gnáthamh laethúil ceart
Is é an chéad riail maidir le conas breis agus meáchan neamhriachtanach a chailleadh sa bhaile, dul i mbun meáchain caillteanas gníomhach gan cabhair ó insamhlóirí casta agus paraphernalia folláine eile ná gnáthamh laethúil a shocrú a ligeann duit an méid céanna fuinnimh a fháil agus a chaitheamh in aghaidh an lae. Cad a chiallaíonn sé: nuair a bhíonn bean cheerful agus lán le fuinneamh, líontar a ceann ní le diúltacht, ach le fonn chun gníomhú. Seachas sin, cén cineál meáchain caillteanas is féidir linn labhairt faoi más é an t-aon rud a theastaíonn uait i rith an lae ná titim isteach sa leaba agus do bolg a líonadh le rud éigin níos sásúla. Áirítear ar an ngnáthamh laethúil ceart go leor chun barraíocht a chailleadh - meáchain caillteanas ceart.
Ardú go luath de réir sceidil
Bealach amháin le barrachas a chaillfidh ná sceideal a dhéanamh - ciallaíonn sé seo go gcaithfidh tú éirí suas ag an am céanna gach lá. Ón maidin, ní mór duit am a bheith agat chun do chadhnraí a athluchtú, agus gan a bheith ina n-aonar go dtí an ceann deireanach, agus ansin dul i ngleic le cosa wadded ar ghnó: a bheith ag obair, ag staidéar, etc. Níl sé aon rún go fiú do na daoine is rathúla ar domhan, is é an príomh-ráthaíocht ar a gcuid gníomhaíochta táirgiúla a ardú níos luaithe chun am a bheith acu chun níos mó a dhéanamh. Is é seo an meáchain caillteanas ceart a chailleadh gan ghá. Is bealach iontach é seo chun fáil réidh leis na rudaí nach dteastaíonn uait.
Muirear
Ceann de na bealaí meáchan a chailleadh ná sraith de chleachtaí fisiceacha tosaigh. Cabhróidh aclaíocht leat éirí agus ullmhú don lá gníomhach atá le teacht. Arís, níl aon mheicníochtaí casta aclaíochta atá le feiceáil i gyms daor ag teastáil anseo - is féidir na cleachtaí go léir a dhéanamh go neamhspleách: cleachtaí cosúil le lámha agus cosa a luascadh, léim agus squatting, brú-ups, síneadh. Ní bheidh ort allais ar feadh uaireanta ach an oiread - is leor 15-20 nóiméad a chaitheamh ar aclaíocht ar maidin. Is é seo an meáchain caillteanas ceart a chailleadh gan ghá.
Bricfeasta éadrom
Is é ceann de na bealaí meáchan a chailleadh ná cothú ceart agus aiste bia - déanann an oiread sin mná a chailleann meáchan an botún a cheapann mura n-itheann siad ar maidin nó tráthnóna, tar éis 6 pm, go gcuireann siad bac ar iontógáil calraí agus cheapann nach mbeidh siad meáchan breise a fháil . Tá an tuairim seo mícheart, toisc go bhfuil cothaithe, ar an gcéad dul síos, ina fhoinse vitimíní, deoch fuinnimh nach féidir a athsholáthar. Agus ansin, gan ithe ar maidin, is féidir leat go héasca, a bheith ídithe ag mothú an ocrais, overeat ag am lóin agus breis agus meáchan breise a fháil. Is é seo an meáchain caillteanas ceart a chailleadh gan ghá.
Ag ithe an méid ceart agus ag an am ceart
Is é ceann de na bealaí chun athshocrú ná díriú arís ar an sceideal agus ar an gcothú cuí - gach lá is gá duit a ithe ag an am céanna, ionas go mbeidh an comhlacht i dtaithí ar a chuid earraí agus sochair a fháil, beidh sé mar an gcéanna i gcónaí. . Cabhróidh sé seo le ocras tobann a sheachaint agus, mar thoradh air sin, ró-ithe ar a chúlra. Tá sé seo cothaithe cuí agus cailliúint meáchain a chailleadh gan ghá.
Níos mó ama
Bealach amháin le cailleadh is ea an fonn a bheith ar do chosa chun meáchan breise a chailleadh. Sea, tá taithí ag go leor gur féidir leat bogadh thart ar bhealach níos compordaí: ar iompar poiblí nó i do charr féin, ach tá siad chomh cleachta leis go bhfuil sé ró-leisciúil cheana féin dul chuig an siopa atá suite sa teach seo chugainn. doras. Ach fiú amháin ag siúl, tá ualach fisiceach an-mhaith cheana féin ar na cosa, ar ais, matáin an bhoilg - na háiteanna is mó fadhbanna le haghaidh otracht le breis agus meáchan gan ghá. Is é seo an meáchain caillteanas ceart a chailleadh gan ghá.
Codladh agus scíthe i rith an lae
Conas a lán meáchain a chailleadh sa bhaile? Ceann de na bealaí chun athshocrú ná - is meáchain caillteanas gníomhach é seo, freisin de réir an sceidil. Chuaigh mé a chodladh níos luaithe - táim níos lú tarraingte chuig an gcuisneoir, ach ba mhaith liom an chuid is mó ar fad a ithe sa tráthnóna agus san oíche, nuair a luasghéaraíonn an meitibileacht sa chorp. Má tá an corp ag scíthe ag an am seo, agus é i mbrionglóid, déantar na saillte breise go léir a fhaightear i rith an lae a bhriseadh síos, ach más rud é, mar bhean meán oíche, ceadaíonn tú an dara nó an tríú dinnéar duit féin in ionad sosa, agus ní chodlata ach uair amháin. cúpla uair sa lá - an bhfuil sé iontas ar bith mar sin go bhfuil saillte ach aon am a fhágáil ar an gcomhlacht. Is é 7 uair an chloig an t-am is fearr le haghaidh scíthe. Is é seo an meáchain caillteanas ceart a chailleadh gan ghá.
Oibriú amach
Teastaíonn oiliúint agus aclaíocht chun meáchan a chailleadh. Arís eile, ní maratóin ciliméadar iad seo agus ní sárshraith le barraigín 100 cileagram. Níl anseo ach gníomhaíocht de chuid an chomhlachta, atá dírithe go príomha ar calories a dhó agus an córas matáin a chothabháil i gcruth maith. Is cuma cad a deir duine ar bith faoi cé chomh gnóthach is atá a lá, leath uair an chloig a aimsiú duit féin más mian leat i gcónaí réalaíoch chun meáchan breise a chailleadh le cleachtaí. Is é seo an meáchain caillteanas ceart a chailleadh gan ghá. Sea, is féidir go gcuirfí bac ar an réimeas ag obair le shifts oíche nó neamhrialta, leanbh beag ina arm, agus imthosca eile gan choinne. Mar sin féin, ní chiallaíonn an eisceacht an norm, ach ba cheart go mbeadh an gnáthamh laethúil mar ghnáthamh, ní heisceacht. Is féidir é a choigeartú d'aon sceideal oibre, in éineacht le tascanna tí, cleachtaí éadroma agus i bhfad níos mó, rud a théann i mbun meáchain caillteanas gníomhach agus cailliúint meáchain gan ghá.
Aiste Bia Chothrom
Tá cothú cuí, aiste bia agus meáchain caillteanas eochair eile maidir le conas meáchan a chailleadh go tapa do bhean. Ar chúis éigin, tá steiréitíopaí clasaiceacha agus bunúsacha mícheart forbartha ag go leor den ghnéas cothrom maidir le meáchain caillteanas, meáchain caillteanas, aiste bia agus cothú ceart:
- "ní féidir ithe tar éis 6"
- "Nuair a chailleann tú meáchan, ní féidir milseáin a bheith agat"
- "Níl san aiste bia ach torthaí agus glasraí"
- "An níos lú béilí a itheann tú in aghaidh an lae, is amhlaidh is fearr. "
- i bhfad níos mó.
Cuirfidh na speculations amaideach seo maidir le cailleadh meáchain agus aiste bia deireadh leis na fíricí seo a leanas maidir le meáchain caillteanas.
béile
Ní mholtar ithe 2 uair an chloig roimh am codlata, chomh maith le uair an chloig roimh dhumpáil a dhéanamh ar ghníomhaíocht fhisiciúil neamhriachtanach agus gníomhach. An chuid eile den am, is féidir leat a ithe agus ar aon bhealach diúltach ní dhéanfaidh cothú den sórt sin difear don fhigiúr, más rud é, ag an am céanna, go dtugtar faoi deara an réimeas cuí.
Milseáin
Is foinse fuinnimh don chorp é bia milis. Is éard atá i gceist le bia den sórt sin a eisiamh ón aiste bia go hiomlán ná pléisiúir a dhiúltú duit féin. Bheadh sé réasúnta dá mba milseáin an t-aon fhoinse calories breise, ach ní dhéanann sé iad a ithe go measartha dochar don fhigiúr ar chor ar bith. Téann an rud céanna le haghaidh bácála. Ach ní mór duit fios a bheith agat freisin ar an mbeart - níor chóir duit sneaiceanna éadrom meán lae le barra seacláide beag a thiontú go bia le gach cineál milseáin, ó bharrachas den sórt sin gheobhaidh tú farasbarr agus meáchan breise - tugtar faoi deara freisin gur bia é seo. meáchain caillteanas mícheart agus ní bheidh tú in ann meáchan a chailleadh.
Aiste bia
Ní hamháin glasraí agus torthaí amháin iad seo, cé go bhfuil na cothaithigh is riachtanacha sna táirgí seo. Is é aiste bia norm an chomhlachta chun próitéiní, carbaihiodráití agus saillte sláintiúla a fháil agus a bpróiseáil tráthúil. Le aiste bia le haghaidh cothromaíocht iomlán sa réim bia, ba chóir go mbeadh táirgí feola, iasc, gránaigh, prátaí, luibheanna i láthair. Ar ndóigh, nuair a bhíonn tú ag aiste bia, ba cheart tosaíocht a thabhairt do tháirgí a bhfuil céatadán níos ísle saille acu. Is fiú freisin agus sinn ag aiste bia chun seilfeanna stórais a sheachbhóthar le meascáin agus breiseáin a fhaightear go saorga - níl sé in aon rud a deir siad go dtugtar an chuid is fearr dúinn ag nádúr, ní haon eisceacht iad táirgí. Dá bhrí sin, cuirtear meáchan breise ar fáil - is meáchain caillteanas mícheart é seo agus gan ghá a chaitheamh amach.
Líon na béilí
Ba cheart é a chothromú freisin: ní mór go mbeadh am ag an gcomhlacht bia a fháil agus a dhíolama. Is é an líon uaireanta is fearr is gá duit a ithe in aghaidh an lae, arna mholadh ag saineolaithe, ná 5-6. Sea, ná bíodh iontas ort. Is é an bhfíric gur gá duit a ithe go leor uaireanta, ach i codanna an-bheag. Ós rud é go gcaithfidh tú a ithe go minic, beidh an briseadh idir béilí beag agus ní bheidh aon am ann don ocras é féin a bhraith. Pointe tábhachtach eile maidir le meáchan a chailleadh ná go bhfuil an oiread sin uaireanta mar gheall ar an bhfíric gur féidir leat an oiread bianna sláintiúla agus is féidir a chur le do aiste bia laethúil ar an mbealach seo. Ag an am céanna, ní cheadaíonn codanna beaga duit ró-ithe agus breis agus meáchan breise a fháil.
Nóta! Dóibh siúd ar mian leo ach na calories breise a fuair siad a chailleadh, i bhfocail eile, le níos mó meáchain, beidh sé go leor gan iad féin a thosú: éirigh agus dul a chodladh nuair is gá duit, ithe an bia ceart agus ní a bheith leisciúil a dhéanamh cúpla gluaiseachtaí breise in aghaidh an lae. Fuaimeann sé simplí, ach is éard atá i gceist go beacht ná dearmad a dhéanamh ar na bunfhírinní seo a dtosaíonn daoine ag fáil saill agus ansin ag fulaingt.
Agus, b'fhéidir, an rud is mó faoi mheáchan, cothú agus meáchain caillteanas. I gcúrsaí meáchain caillteanas, ní gá duit a bheith treoraithe ag comhairle chairde a deir rud amháin, ach ní fhéachann siad féin in iúl ar chor ar bith, nó éisteann siad le saineolaithe ar leathanaigh na n-irisí cruinne agus ar scáileáin teilifíse a chraolann faoi. dochar de shaghas éigin ar tháirgí áirithe, ach níl siad in ann iad féin a chur isteach i gcathaoir.
Ní mór duit éisteacht ach amháin leis na daoine sin a bhfuil rath bainte amach acu cheana féin sa réimse seo, mar go gcaillfidh meáchan a chailliúint an iomarca. Aontaigh, níl an-spreagadh ag comhairle cothaitheoir le meáchan neamhriachtanach, le waist ollmhór nó le teagascóir aclaíochta le meáchan breise agus taobhanna réidh. Sea, níl aon rún ann go dtarraingíonn figiúr caol baineann i gcónaí aird i bhfad níos mó ná mar atá sa bhreis agus róthrom. Tá na modhanna bunúsacha a thuairiscítear san alt maidir le dumpáil na neamhriachtanacha dírithe cheana féin ar mheáchan a chailleadh go gníomhach don lucht féachana baineann. Tar éis an tsaoil, ní chiallaíonn cúram a thabhairt duit féin i gcónaí treabhadh cosúil le capall, ach is athshocrú cinnte nach bhfuil gá leis an meáchan caillteanas ceart, cé go bhfuil sé seo riachtanach le haghaidh cruth impeccable. Ní dócha go n-éireoidh meáchan a chailleadh go héasca agus go tapa dóibh siúd a sheol iad féin go críochnúil cheana féin, ach cloí leis na socruithe meáchain caillteanas is gá, is féidir leat an machnamh atá ag teastáil a bhaint amach sa scáthán de réir a chéile agus gleam sona sna súile. Cuimhnigh gur chóir go bhfanfadh do shláinte agus do chuma féin ar cheann de na tosaíochtaí is mó sa saol!
Léirmheasanna
- An chéad léirmheas, a bhean, 28 bliain d'aois: "Is é an cothú an eochair do gach rud. Go háirithe má tá tú róthrom, ba cheart duit d'aiste bia a athmhachnamh. Thug an réigiún deis dom níos mó glasraí agus torthaí a ithe. Sé mhí ina dhiaidh sin, gan aon oiliúint, a leithéid de aiste bia lig dom filleadh ar mo mheáchan roimhe seo de 62-63 cileagram. "
- An dara léirmheas, bean, 22 bliain d'aois: "Maidir liomsa, más mian leat tosú le meáchan a chailleadh, ansin d'aiste bia a athrú. Is cinnte go mbíonn an oiliúint go maith, ach ní bhíonn am i gcónaí ann. Ar a laghad bhí sé sin an cás liom. mar thoradh air sin, thosaigh mé ag cócaireacht sailéid níos gnách le glasraí D'fhág mé aon maonáis, im agus saillte eile as an áireamh D'ith mé beagán ach go minic Ar dtús bhí sé neamhghnách agus crua, ach sa dara mí d'éirigh sé níos éasca agus níos taitneamhaí. Mar thoradh air sin, thosaigh an meáchan ag titim de réir a chéile leis féin. "
- An tríú léirmheas, bean, 33 bliain d'aois: "Thosaigh an meáchan ag cur isteach orm agus ag cur brú mór orm. Bhí fadhbanna sláinte agam mar gheall air seo. Chinn mé athmhachnamh a dhéanamh ar an aiste bia. D'fhág mé milseáin as an áireamh ar an gcéad dul síos. Cheannaigh mé mil agus ith beagán gach lá. D'fhág bianna sailleacha agus friochta a fear freisin. Níor ith sé ach bruite agus cócaráilte san oigheann. Cuireadh glasraí agus torthaí leis. I sé mhí thóg sí 15 cileagram. "