Aiste bia carb-íseal - roghchlár seachtainiúil le oidis

Ar thóir comhréiteach, toned agus figiúr comhchuí, tosaíonn daoine a fheidhmiú agus a leanúint ar aiste bia sláintiúil. Is é an chéad fhadhb atá le sárú ná aiste bia. Is beag duine a fhios go luíonn an fhadhb le tomhaltas iomarcach carbaihiodráití simplí. Agus a luaithe a dhéanann siad staidéar ar fhaisnéis i bhfoinsí tóir, gan é a léamh go dtí an deireadh, déanann siad carbaihiodráití a eisiamh go hiomlán ón aiste bia. Agus anseo tosaíonn miondealuithe, fadhbanna sláinte, cailliúint neart agus mar sin de. Cá bhfuil an chothromaíocht agus an fhírinne? An-aice! A ligean ar figiúr sé amach.

Le blianta beaga anuas, tá athrú suntasach tagtha ar smaointe maidir le cén fáth a bhfaigheann duine meáchan. Thuig na maiseanna go ndéantar carbaihiodráití, ní saillte aiste bia, a thiontú go saille subcutaneous, agus go mbíonn siad ar cheann de na príomhchúiseanna le murtall.

Ar feadh i bhfad, bhí aistí bia íseal-saill mar bhunús le modhanna meáchain caillteanas, ach rinneadh an fíor-chiall le aiste bia íseal-carbaihiodráit, rud a léirigh torthaí ard maidir le breis meáchain a chailliúint. Tá sé léirithe ag staidéir go bhfuil éifeachtaí éagsúla ag carbaihiodráití simplí agus casta ar an gcomhlacht. Mar thoradh ar thomhaltas iomarcach bianna ard i carbaihiodráití go ró-mheáchan.

San Airteagal seo foghlaimeoidh tú:

• cad is aiste bia íseal-carbaihiodráit ann agus conas a tharlaíonn dó saille;
• buntáistí agus míbhuntáistí an mhodha;
• cad iad na bianna atá i réim bia ar aiste bia íseal-carbaihiodráit;
• suimiúil oidis íseal-carb do roghchlár iomlán.

cad é an croílár an modh meáchan a chailleadh

Soláthraíonn carbaihiodráití an méid fuinnimh is gá don chomhlacht a chaitear i rith an lae ar phróisis ríthábhachtacha agus le linn gníomhaíocht fhisiciúil. Mar thoradh ar dhiúltú iomlán ar macronutrient beidh mífheidhmeanna i bhfeidhmiú na gcóras feidhme, agus mar thoradh ar bharrachas fuinnimh a fhaightear beidh méadú ar chúlchistí saille. Áirítear ar aiste bia carb-íseal carbaihiodráití mall (casta) nach n-eascraíonn léim láidir i siúcra fola agus go dtógann sé níos faide iad a thiontú go fuinneamh.

Is é croílár an modh suite ar an bhfíric go bhfuil ón gcéad lá den aiste bia le haghaidh meáchain caillteanas sábháilte agus éifeachtach, gach lá ar an méid carbaihiodráití a chaitear a laghdú, agus próitéiní a mhéadú. A bhuíochas leis seo, seoltar na próisis seo a leanas sa chorp:

1. Tá fuinneamh a fuarthas roimhe seo gann, rud a chuireann iallach orainn foinse nua a lorg.
2. Éiríonn glycogen sa chéad 2-3 lá den aiste bia mar phríomhsholáthraí fuinnimh.
3. Ina theannta sin, déantar saillte a bhriseadh síos, ag sintéisiú foinse bhreise fuinnimh - cetóin.

Léirigh staidéir a dhéanann comparáid idir na buntáistí a bhaineann le aistí bia íseal-carb agus beagmhéathrais do meáchain caillteanas gur chaill daoine a íoslaghdaigh an méid carbaihiodráití níos mó meáchain i 6 mhí ná iad siúd a lean aiste bia beagmhéathrais.

Le aiste bia íseal-carbaihiodráit, bhraith na hábhair go hiomlán tar éis ithe, mar a bhriseann próitéiní agus saillte níos moille ná carbaihiodráití. Ina theannta sin, tharla an méadú ar siúcra fola agus táirgeadh insulin de réir a chéile. Ciallaíonn sé seo nach raibh pléasctha géar fuinnimh acu, a gcuirtear tuirse agus mothú ardaithe ocrais ina n-ionad.

Conclúid: is é prionsabal an aiste bia ná próisis bithcheimiceacha a chuireann le dó saille agus cailliúint punt breise.

Tá sé tábhachtach a mheabhrú, le linn an aiste bia, go laghdaítear an ciseal saille go cothrom ar fud an chomhlachta, agus mar sin níl sé dodhéanta méideanna a laghdú go háitiúil.

Buntáistí agus míbhuntáistí

Cuireann cion íseal carbaihiodráití sa roghchlár isteach go fabhrach ar staid an chomhlachta, ag gnáthú díleá, ag méadú próisis meitibileach agus ag athnuachan.

Buntáistí:

• níl aon ocras ar an aiste bia, tá neart fós ag an leibhéal céanna, níl aon laige ann;
• oiriúnach le haghaidh diabetics;
• cothú oiriúnach d’fhir agus do mhná ar mhaithe le meáchan a chailleadh;
• oiriúnach do leibhéil ghníomhaíochta íseal, meánach agus ard;
• ní gá athrú suntasach ar ríomh an cheanglais calorie laethúil le haghaidh meáchain caillteanas, athraíonn táscairí na próitéiní agus na carbaihiodráití.

Cuidíonn laghdú ar an méid macronutrient meáchan a chailleadh agus sláinte a fheabhsú, moltar do:

• róthrom;
• dianoiliúint;
• diabéites;
• Hipirtheannas;
• neamhoird an chórais endocrine;
• galair oncological.

Fuair an modh muinín i measc lúthchleasaithe agus bodybuilders feidhmíochta - is deis iontaofa é seo chun faoiseamh a fháil, ag laghdú céatadán saille subcutaneous agus ag cothabháil mais muscle.

Mar sin féin, tá a míbhuntáistí ag an aiste bia:

• constipation - is féidir fadhbanna díleácha a bheith mar thoradh ar laghdú snáithín, a bhaineann le laghdú ar iontógáil carbaihiodráití;
• féadfaidh ocras carbaihiodráit tinneas cinn, greannaitheacht agus néaróg a chur faoi deara;
• galair ainsealacha níos measa;
• méaduithe ar an ualach ar an ae;
• tá potaisiam agus sóidiam gann;
• laghdaíonn easnamh carbaihiodráit tiúchan, rud atá ríthábhachtach do dhaoine atá ag gabháil d'obair mheabhrach;
• méadú ar an leibhéal colaistéaróil mar gheall ar líon mór táirgí ainmhithe, rud a spreagann forbairt galair an chórais cardashoithíoch;

Níl aiste bia carb-íseal ar an liosta modhanna is féidir a leanúint ar feadh roinnt blianta, ós rud é go gcruthaíonn liosta mór de bhianna toirmiscthe strus breise don chomhlacht. Dá bhrí sin, tar éis roinnt seachtainí nó míonna srianta, filleann duine ar a ghnáth-aiste bia arís.

Comhardú próitéiní, saillte, carbaihiodráití

Is é an príomhfhoinse próitéine ar aiste bia íseal-carbaihiodráit ná táirgí ainmhithe: feoil, éanlaith chlóis, scartach, cáis teachín, uibheacha. Do veigeatóirí, is rogha eile iad pischineálaigh agus cnónna.

Tá an cóimheas BJU sa réim bia laistigh de:

• Próitéiní 40-50%;
• Saillte 30-35%;
• Carbaihiodráití 20-25%.

Tuairim diaitéiteach

Tá cothaitheoirí ar an airdeall faoin modh, toisc go gciallaíonn aiste bia carb-íseal (ar feadh seachtaine nó míosa) go n-úsáidfear 50-70 g de macronutrient in aghaidh an lae. Mar thoradh ar easnamh tá neamhoird neamh-inmhianaithe le roinnt fo-iarsmaí, cosúil le barrachas.

Molann dochtúirí tosaíocht a thabhairt do chothú ceart agus cothrom, ag rialú iontógáil bianna carbaihiodráit. Cabhróidh nósanna itheacháin shláintiúla in éineacht le gníomhaíocht fhisiciúil le méid na saille coirp a laghdú - ní féidir an modh a chur i leith meáchain caillteanas sainráite, ach gan dochar do shláinte.

Contraindications

Sula dtéann tú "ar aiste bia", ba chóir duit dul i gcomhairle le dochtúir, ós rud é go bhfuil cion ard de bhianna próitéine contraindicated do dhaoine le meitibileacht lagaithe (mar shampla, urolithiasis, gout).

Is é an fírinne, le gnáth-aiste bia, nach bhféadfadh na neamhoird meitibileach seo iad féin a léiriú, rud a chiallaíonn go bhféadfadh sé nach mbeadh a fhios agat fiú go bhfuil galar ort. Trí athrú ar an aiste bia i dtreo an iontógáil próitéine a mhéadú, spreagann tú seoladh meicníocht paiteolaíocha dian i do chorp.

Tá tomhaltas iomarcach bianna sailleacha contraindicated i galair an conradh gastrointestinal (cholecystitis, pancreatitis, cholelithiasis, ulcer boilg, gastritis). Spreagann bianna sailleacha iontógáil mór colaistéaról isteach sa chorp, rud a d'fhéadfadh fás plaiceanna atherosclerotic a luathú nó a fhás.

Ní mholtar an modh meáchain caillteanas freisin:

• ag iompar clainne agus lactating;
• daoine faoi 18 mbliana d'aois;
• le galair cardashoithíoch;
• ag an am níos measa na galair ainsealacha.

rialacha bunúsacha le haghaidh aiste bia carb íseal

Baineann an modh le húsáid íosmhéid carbaihiodráití atá leordhóthanach chun obair an chomhlachta a chothabháil. Do mhná, tá gá le 2 ghram in aghaidh an chileagraim de réir meáchain, d'fhir - 3 g Má tá an iontógáil laethúil 120-150 g, ansin le haghaidh meáchain caillteanas laghdaítear an figiúr de réir a chéile agus de réir a chéile go 50-70 g in aghaidh an lae. Éiríonn bia próitéin in ionad foinse fuinnimh agus coinníonn sé ton muscle.

Laghdaíonn aiste bia íseal-carbaihiodráit leibhéil inslin, rud a shochtadh goile. Cuireann comhlachtaí céatóin, a thagann ó phróitéiní agus saillte ainmhithe agus glasraí, bac ar an sreabhadh faisnéise faoi mhothú an ocrais.

Cabhróidh roinnt prionsabal leat chun do spriocanna a bhaint amach:

• táirgí a bhfuil innéacs ard glycemic acu a eisiamh ón réim bia;
• vitimíní agus mianraí breise a ghlacadh;
• is é an modh cócaireachta is fearr ná stewing, fiuchphointe, grilling, steaming. Fry na comhábhair gan ola a chur leis nó le méid beag;
• ná scipeáil béilí agus ní laghdaíonn siad calories;
• carbaihiodráití casta a bhaint amach sa chéad leath agus roimh oiliúint, sa dara - bianna próitéin;
• a bheith cinnte bricfeasta a bheith agat;
• breathnú ar an regimen óil: ar a laghad 2 lítear de leacht glan.

Ná déan dearmad gurb é ríomh ceart an cheanglais fuinnimh laethúil le haghaidh meáchain caillteanas an chéad chéim roimh tosú ar aon aiste bia.

Táirgí Ceadaithe

Tá liosta na dtáirgí chun aiste bia íseal-carbaihiodráit a chothabháil go forleathan, a dhéanann éagsúlú ar an roghchlár agus ní ligfidh sé duit ocras. Tá sé tábhachtach staidéar a dhéanamh ar an bhfaisnéis faoin gcomhpháirt ag baint úsáide as táblaí calraí bia nó ar an lipéad.

Tábla de tháirgí ceadaithe

Aiste bia le tuiscint srianta áirithe. Le cabhair ón tábla, is féidir leat eolas a chur ar na táirgí atá oiriúnach do chothú íseal-carbaihiodráit.

Grúpaí táirgí	Táirgí Ceadaithe
Feoil	Muiceoil thrua, laofheoil agus mairteoil, éanlaith chlóis, scartach
Iasc agus bia mara	Iasc mara: bradán, bradán, trosc, ronnach, scadán, tuinnín, halibut Bia Mara - gan srianta
Táirgí bainne	Cáis teachín, cáis, kefir, iógart nádúrtha gan breiseáin - go léir le céatadán íseal saille
Uibheacha	Sicín agus gearga
Glasraí, amh agus stánaithe	Gach rud ach amháin glasraí ard-stáirse: prátaí, artichoke Iarúsailéim, prátaí milse
Beacáin	Gan srianta ar bhealach ar bith
Torthaí, caora	Citris, úlla glasa neamh-mhilsithe
gránaigh	Mhin choirce fada-chócaráilte, rís donn agus ruán
Cnónna agus síolta	Gan Teorainneacha
Ola	Glasraí gan scagadh
Anlainn	Fínéagar balsamach
Milseoirí	Saor ó sorbitol agus fruchtós
Deochanna	Caife, tae - gan siúcra breise, uisce mianraí, súnna glasraí

Táirgí Toirmiscthe

Mura bhfuil an táirge is fearr leat ar an liosta comhábhar ceadaithe, is dóichí go bhfuil sé ar an liosta toirmiscthe:

• táirgí bácúis agus milseogra;
• gránaigh próiseáilte (rís bán, min-choirce toirt, semolina), pasta cruithneachta préimhe;
• prátaí, arbhar;
• táirgí leathchríochnaithe, táirgí deataithe;
• comhábhair bia (maonáis, ketchups agus anlainn, seachas soy);
• seacláid;
• torthaí milis (banana, fíonchaora);
• siúcra agus táirgí siúcra;
• súnna pacáistithe, deochanna torthaí (mar gheall ar siúcra a chur leis);
• sóid;
• deochanna alcólacha.

Is gá na táirgí thuas a thréigean den chéad uair, agus tar éis 3-4 seachtaine, iad a thabhairt isteach sa réim bia de réir a chéile i gcodanna beaga.

Roghchlár samplach don tseachtain

Ar an gcéad amharc, is cosúil nach bhfuil aiste bia carb-íseal an-ilghnéitheach, áfach, tar éis duit roghchlár a ullmhú ar feadh seachtaine roimh ré, is féidir leat a bheith cinnte go bhfuil an aiste bia sáithithe.

Tábla: sampla roghchlár aiste bia carb-íseal ar feadh 7 lá

Tá teaglaim fhéideartha bricfeasta, lón agus dinnéir sa tábla, ar féidir iad a ghlacadh mar bhonn agus an béile is fearr leat a chur ina ionad. Ná déan dearmad go bhfuil sé tábhachtach ábhar calorie an mhias críochnaithe a ríomh i gceart chun an iontógáil laethúil fuinnimh a chomhlíonadh. Is féidir táirgí a mhalartú agus a athrá.

Lá	Bricfeasta	2ú bricfeasta	Dinnéar	tae tráthnóna	Dinnéar
1 lá	Casserole cáis teachín gan siúcra + tráta/cúcamar	Grapefruit	Leite ríse donn le glasraí	Kefir 1%	Iasc gal + coleslaw + arán
2 lá	Omelette scrofa nó dhá-ubh + sicín	Cáis teachín saor ó shaill	Anraith muisiriún le huachtar géar beagmhéathrais + arán	Kefir 1% le cúcamar mionghearrtha agus luibheanna	Mairteoil bruite + cúcamar agus sailéad trátaí
3 lá	Glasraí stewed le cáis ghrátáilte	Úll	Anraith glasraí le brat sicín	Bainne 1. 5%	Cíche bruite + cabáiste stewed
Lá 4	Mhin choirce le úll grátáilte	Grapefruit	Leite ruán + sailéad biatais	Cáis teachín saor ó shaill	Laofheoil nó sicín ragout le glasraí
Lá 5	Cáis + uibheacha bruite	Úll	Rís donn bruite + bia mara	Kefir 1%	Sailéad glasraí + steak mairteola thrua
Lá 6	Cáis + ubh bhruite + arán	Iógart nádúrtha gan siúcra 1. 5%	Feoil bácáilte + sailéad glasraí	kiwi	Glasraí stewed + iasc bruite
Lá 7	Leite ruán bainne	Cáis teachín saor ó shaill	Éisc bhácáilte le glasraí	Kefir 1%	Cíche bácáilte + glasraí úra agus luibheanna

Ba chóir go n-áireofaí le aiste bia carb-íseal fadtéarmach (ó 30 lá) béile cheat nó reifeáil chun moill a chur ar an meitibileacht a sheachaint.

éirí as an aiste bia

Tá aiste bia íseal-carbaihiodráit éifeachtach agus inacmhainne, ach tar éis 2 mhí ní mór duit filleadh ar do ghnáth-aiste bia. Déantar an slí amach de réir a chéile chun strus a íoslaghdú don chomhlacht agus gan na cileagraim a cailleadh roimhe seo a thabhairt ar ais.

Fill ar ais go gnáth-aiste bia i 3-4 seachtaine:

• sa chéad agus sa dara seachtain, méadaíonn an méid torthaí agus glasraí (gan stáirse);
• an tríú seachtain - bianna próitéine a laghdú trí ghránaigh a chur leis;
• tá líon na calories ag méadú freisin gach lá.

Cad is féidir a chócaráil le linn na tréimhse meáchain caillteanas - oidis delicious

Ní cúis í aiste bia hicarbaihiodráit chun tú féin a theorannú go heisiach le filléad sicín. Tá liosta na dtáirgí ceadaithe fairsing, ionas gur féidir leat miasa de réir tástála ama a chócaireacht nó fantasize a dhéanamh bunaithe ar na comhábhair atá ar fáil.

Filléad sicín i cócaireán mall

Oideas #1

Modh cócaireachta:

• Sruthlaigh an filléad sicín, bain an bhreis saille. Gearr i bpíosaí treallach, sprinkle le salann agus spíosraí, áit ar bun an babhla multicooker.
• Doirt in uisce, cuir duilleog bhá.
• Cook ar feadh 1. 5 uair an chloig sa mhodh "Múchadh".

Iomlán carbs: 0 g

Comhábhair:

• filléad sicín - 250 g;
• uisce - 150 g;
• salann, piobar talún - chun blas a chur air;
• duilleog bhá - 1 ríomhaire.

Laofheoil le cáis san oigheann

Oideas #2

Modh cócaireachta:

• Sruthlaigh an fheoil in uisce fuar, gearrtha ar fhad, buille amach.
• Grease bileog bácála le ola, cuir an laofheoil, bainne a dhoirteadh.
• Seol chuig an oigheann réamhthéite go 180 céim ar feadh 40 nóiméad.
• Díreach ina dhiaidh sin, salann an fheoil, cuir salann agus spíosraí chun blas a chur air.
• Gearr an cáis i slices tanaí, scaipthe go cothrom thar an fheoil, filleadh ar an oigheann ar feadh 30 nóiméad eile.

Iomlán carbs: 7. 7 g

Comhábhair:

• ghualainn laofheoil - 400 g;
• cáis - 100 g;
• bainne 1. 5% - 100 ml;
• ola glasraí - 20 ml;
• salann, piobar, spíosraí - chun blas a chur air.

Anraith le bran coirce

Oideas #3

Modh cócaireachta:

• Gearr an filléad turcaí i gciúbanna, boil i 1 lítear uisce ar feadh 20 nóiméad.
• Ag an deireadh, cuir oinniún mionghearrtha agus bran.
• Crua boil ubh, gearrtha i bpíosaí beaga agus a chur leis an brat.
• Go mín chop an Greens, a sheoladh chuig an anraith.

Carbaihiodráití iomlána: 24 g

Comhábhair:

• filléad turcaí - 150 g;
• uisce - 1 l;
• oinniúin - 60 g;
• ubh - 58 g;
• bran coirce - 25 g;
• dill mionghearrtha - 10 g;
• oinniúin glas - 5 g;
• salann, piobar - chun blas a chur air.

Sailéad cabáiste Síneach le torthaí

Oideas #4

Modh cócaireachta:

• Peel an oráiste as an craiceann, bain na sraitheanna bán.
• Torthaí gearrtha i ciúbanna.
• Gearr cabáiste Síneach agus oinniún go mín. Comhcheangail na comhábhair go léir.
• Cuir salann chun blas a chur ar an sailéad, séasúr le sú líomóide, meascán.

Iomlán carbs: 16. 5 g

Comhábhair:

• cabáiste Sínis - 150 g;
• úll - 50 g;
• oráiste - 60 g;
• oinniúin glas - 5 g;
• sú líomóide - 20 ml;
• salann - chun blas a chur air.

sailéad squid

Uimhir oideas a 5

Modh cócaireachta:

• Boil crua dhá uibheacha, craiceann. Gearr i gciúbanna meánacha.
• Sruthlaigh an conablach squid, craiceann agus iontráil, snámh in uisce fiuchphointe ar feadh 15-20 soicind, gan níos mó! Seachas sin, beidh siad ina "rubair".
• Gearr bia mara i fáinní nó stiallacha tanaí.
• Cucumber gearrtha i stiallacha tanaí.
• Measc na comhábhair go léir.
• Gúna an sailéad le sú agus ola olóige, meascán.

Carbaihiodráití iomlána: 3. 5 g.

Comhábhair:

• ubh sicín - 116 g (2 ríomhaire. );
• squid - 150 g;
• cúcamar - 70 g;
• sú líomóide - 15 ml;
• ola olóige - 15 ml.

Iasc bán le glasraí

Oideas #6

Modh cócaireachta:

• Sruthlaigh an t-iasc, bain na heití. Gearr i bpíosaí meánacha, rub le salann agus piobar.
• Gearr glasraí go garbh.
• Scaip na comhábhair go léir go cothrom ar bhileog bácála.
• Bácáil in oigheann réamhthéite ag 180 céim ar feadh 50-60 nóiméad.

Iomlán carbs: 8. 7 g

Comhábhair:

• trosc - 500 g;
• eggplant - 80 g;
• trátaí - 120 g;
• piobar, salann.

anraith cáise

Uimhir oideas 7

Modh cócaireachta:

• Boil an filléad sicín go dtí go tairisceana, bain an fheoil agus lig dó fuarú. Gearr i bpíosaí meánacha.
• Gráta an cáis ar grater garbh, cuir leis an brat, suanbhruith ar teas íseal ar feadh 20 nóiméad go dtí go bhfaightear comhsheasmhacht aonchineálach, ag corraigh i gcónaí. Cuir salann agus piobar chun blas a chur air.
• Scaip filléad sicín i ngach riar. Maisigh le greenery.

Comhábhair:

• filléad sicín - 300 g;
• cáis próiseáilte - 100 g;
• uisce - 1, 5 l;
• salann, piobar - chun blas a chur air;
• luibheanna úra - chun blas a chur air.

Milseog bainne

Oideas uimhir 8

Modh cócaireachta:

• Doirt an bainne isteach i bhfoirm dhomhain le haghaidh whipping, a chur sa reoiteoir go dtí go bhfoirmíonn screamh oighir.
• Doirt geilitín le huisce, cócaireacht de réir na dtreoracha, cuir geilitín. Cool síos.
• Tóg amach an bainne, buille le cumascóir intumtha, Doirt isteach an geilitín agus leanúint ar aghaidh beating.
• Bain go dtí an reoiteoir ar feadh 20 nóiméad.

Iomlán carbs: 9. 9 g

Comhábhair:

• bainne 0. 5% - 200 ml;
• geilitín - 10 g;
• uisce - 40 ml;
• milseoir - chun blas a chur air.

Sailéad le tuinnín stánaithe

Oideas #9

Modh cócaireachta:

• Gearr an oinniún go mín i leath fáinní, Doirt thar an fínéagar, meascán agus fág ar feadh 15 nóiméad. Tar éis leacht breise a dhraenáil.
• Boil an ubh crua bruite, gráta le cáis ar grater garbh.
• Gearr an cúcamar i stiallacha.
• Má tá an tuinnín ró-mhór, ansin mash na píosaí le forc.
• Measc na comhábhair go léir, séasúr le ola, cuir salann agus piobar chun blas a chur air.

Iomlán carbs: 7. 5 g

Comhábhair:

• tuinnín stánaithe - 1 can, thart ar 180 g;
• ubh - 58 g;
• cáis chrua - 100 g;
• cúcamar - 100 g;
• oinniún - 40 g;
• fínéagar - 5 ml;
• ola olóige - 15 ml;
• salann, piobar - chun blas a chur air.

Cutlets aiste bia

Uimhir oideas 10

Modh cócaireachta:

• Sruthlaigh gach cineál feola, tirim ar tuáille páipéir, gearrtha go mín nó chop le cumascóir / grinder feola.
• Oinniún gearrtha i ciúbanna beaga.
• Cuir an ubh, an oinniún, an salann agus na spíosraí leis an bhfeoil mhionaithe. Measc go maith, foirm patties leis na lámha fliuch.
• Gaile ar feadh 20-30 nóiméad nó Fry i bpanna neamh-bata gan ola a chur leis ar an dá thaobh.

Carbaihiodráití iomlána: 7 g.

Comhábhair:

• ghualainn mairteola - 200 g;
• muiceoil thrua - 400 g;
• filléad sicín - 250 g;
• oinniún - 60 g;
• ubh sicín - 58 g;
• salann, spíosraí - chun blas a chur air.

Carbán íseal Raffaello

Oideas #11

Modh cócaireachta:

• Caithfidh gruth a bheith tirim. Meilt cuid de cháis teachín le milseoir trí criathar, cuir uachtar géar, meascán.
• Triomaigh na almóinní i bpanna friochta te neamh-bata ar feadh 7-10 nóiméad, ag corraigh i gcónaí.
• Dall liathróid cáis teachín, flatten, cuir almond amháin taobh istigh, rolladh isteach i liathróid.
• Rollaigh na milseáin críochnaithe i calóga cnó cócó agus cuisnigh ar feadh 1 uair an chloig.

Iomlán carbs: 28. 1 g

Comhábhair:

• cáis teachín 1. 8% - 250 g;
• uachtar géar 10% - 40 g;
• almóinní amh - 20 g;
• calóga cnó cócó - 100 g;
• milseoir - chun blas a chur air.

Is modh éifeachtach é aiste bia íseal-carbaihiodráit chun meáchan a chailleadh le roghchlár éagsúil. Trí na moltaí a leanúint, is féidir leat na torthaí inmhianaithe a bhaint amach go tapa agus ná bíodh eagla ort go dtiocfaidh an meáchan caillte ar ais tar éis duit an regimen hypocarbohydrate a fhágáil. Déan staidéar cúramach ar na contraindications, rianaigh do dhea-bhail agus a bheith sláintiúil!