Na aistí bia is éifeachtaí don tseachtain: roghchlár samplach le haghaidh meáchain caillteanas

Is bealach maith é aiste bia mear chun fáil réidh le punt breise do shéasúr an tsamhraidh nó roimh imeacht thábhachtach. Tá na torthaí leis an gcur chuige ceart go hiontach - lúide 5-10 kg.

Tá go leor cineálacha aistí bia ann, mar sin tá sé éasca teacht ar an gceann foirfe duit. Tá sé tábhachtach a mheabhrú go gcaithfidh fir 300 calories níos mó a ithe in aghaidh an lae ná mná. Le linn aiste bia seachtainiúil, tá sé níos fearr gan mí-úsáid a bhaint as gníomhaíocht fhisiciúil dian. Is leor siúl go rialta (2 uair an chloig).

Cleansing aiste bia

Tosaíonn an meáchain caillteanas is éifeachtaí le cleansing an intestines. Tá córais chumhachta speisialta ann chuige seo.

Ní hamháin go gcabhraíonn aiste bia seachtainiúil glanta leat meáchan a chailleadh, ach feabhsaíonn sé do shláinte agus cabhraíonn sé leat do chuma a fháil in ord. A bhuíochas leis, baintear tocsainí agus feabhsaíonn meitibileacht. Ar aiste bia den sórt sin is féidir leat suas le 2-3 kg a chailleadh i seachtain, agus i 2 mhí is féidir leat 20 kg a chailleadh. Ach molann dochtúirí sosanna a ghlacadh agus aistriú ón aiste bia go dtí aiste bia sláintiúil rialta (malartach).

Ceadaítear na táirgí seo a leanas a chaitheamh, ina n-aonar nó i dteannta a chéile:

• táirgí plandaí;
• leite (ach gan im);
• táirgí a dhéantar as plúr gráin iomláin;
• táirgí bainne coipthe íseal-saille;
• éanlaith chlóis, coinín, mairteoil agus iasc, ach i gcainníochtaí beaga.

Roghchlár samplach don tseachtain:

Lá	Roghchlár
An chéad lá - ag ól	Ní cheadaítear ach uisce íon, súnna úrbhrúite (caolaithe leath bealaigh le huisce), tae luibhe (gan siúcra).
Is glasraí é an dara ceann	Bricfeasta - sailéad cabáiste. Snack - cúcamar. Lón: beets bácáilte oigheann, sailéad glasraí úra. Snack - cúcamar. Dinnéar - sailéad glasraí
Tá an tríú cuid ag ól	Déantar roghchlár an chéad lá arís agus arís eile
Ceathrú - fruity	Bricfeasta: úll. Snack: grapefruit. Lón: úlla bácáilte. Snack: úll. Dinnéar: grapefruit
An cúigiú - próitéin	Bricfeasta: iógart. Snack: 1 ubh bruite. Lón: feoil bán sicín bruite. Snack: roinnt ribí róibéis. Dinnéar - iasc steamed
Séú - ól	Déantar roghchlár an chéad lá arís agus arís eile
Seachtú - measctha	Bricfeasta: 2 uibheacha bruite. Snack: sailéad úlla, grapefruit agus bananaí. Lón: brat sicín. Snack: sailéad úll agus banana. Dinnéar: glasraí úra

Ní mór duit suas le 2 lítear de leacht a ól in aghaidh an lae.

aiste bia calorie íseal

Rogha maith chun meáchan a chailleadh ná aiste bia íseal-calorie. A bhuíochas leis, is féidir leat fáil réidh le suas le 3 kg in aghaidh na seachtaine, agus uaireanta 4. 5 kg. Is é an príomh-riail ná líon na calories a chaitear a laghdú - do mhná go 1200, d'fhir - go 1500 kcal. Ní mór rialacha eile a leanúint freisin:

1. Bíodh béilí ardphróitéine íseal-calorie mar phríomhthosaíocht agat. Beidh saillte ar an boilg, taobhanna agus codanna eile den chorp imithe, ach ní bheidh laghdú mais muscle.
2. Ná ithe níos mó ná 100 g de carbaihiodráití in aghaidh an lae, agus suas le 80 g saillte.
3. Déan codanna beaga: 150-300 g Ith 5 huaire sa lá.
4. Laghdaigh an méid salainn.
5. Seachain alcól.
6. Deoch ar a laghad 2 lítear in aghaidh an lae.

I measc na dtáirgí údaraithe tá:

• táirgí bácúis déanta as plúr caiscín;
• feoil thrua agus iasc;
• táirgí déiríochta;
• ruán, eorna péarla agus eorna;
• torthaí, caora, glasraí agus luibheanna, cnónna.

Ní úsáidtear ola glasraí ach amháin le haghaidh feistis sailéad. Beidh ort a thréigean go hiomlán:

• siúcra agus milseáin;
• friochta ;
• géarmhíochaine ;
• feoil deataithe;
• ispíní;
• saille;
• bia stánaithe;
• anlainn;
• pasta.

Sampla roghchláir:

Am fála	Roghchlár
Bricfeasta	200 g leite, 1 úll
Snack	200 g sailéad glasraí
Dinnéar	Anraith glasraí agus 100 g de fheoil bruite
Snack	50 g mais gruth
Dinnéar	150 g iasc bruite agus glasraí stewed

aistí bia dian

Meastar go bhfuil aiste bia dian ar cheann de na cinn is deacra le haghaidh meáchain caillteanas tapa. Sin an fáth go gcaithfidh tú spreagadh maith a bheith agat. Buíochas le ithe sa bhaile, is féidir leat lúide 10 kg a chailleadh i 7 lá. Má leathnaíonn tú an aiste bia, ansin suas go dtí 17 kg, ach ní mór duit sosanna a ghlacadh, i. e. aistriú chuig aiste bia sláintiúil.

Roghchlár samplach:

Lá	Aiste bia
Ar dtús	Ó mhaidin go dtí 18: 00 ní cheadaítear duit ach uisce glan a ól - suas le thart ar 3 lítear, roinnte i gcodanna beaga
Dara	Deoch kefir ar feadh an lae - suas le 2 lítear. Ábhar saille - gan níos mó ná 2. 5%
Tríú	Eat 600 g de cáis teachín i rith an lae, roinnte i roinnt béilí. Ól tae glas neamh-mhilsithe
Ceathrú	Ith úlla i rith an lae - suas le 1. 5 kg. Is féidir iad a ithe úr nó bácáilte san oigheann.
Cúigiú	Tá sailéid déanta as glasraí úra. Ceadaítear séasúr 1 tbsp. l. ola glasraí nó sú líomóide
Séú	Glasraí. Is féidir iad a fhiuchadh agus a dhéanamh i sailéid. Tá anraith glasraí go maith freisin
Seachtú	Mar ar an gcéad lá, tá cead agat ach uisce a ól

ruán

Rogha eile le haghaidh aiste bia seachtainiúil dian ach éifeachtach ná ruán. Tá sé ceadaithe a ithe ach gránaigh steamed in uisce. Chun é a ullmhú is gá duit:

1. Doirt 1 cupán ruán íon le 2. 5 cupán uisce fiuchphointe.
2. Fág i thermos thar oíche.

Dáil an leite steamed mar thoradh air i rith an lae.

Tá cead agat 1 lítear de kefir agus 1. 5 lítear uisce a ól in aghaidh an lae; ceadaítear decoctions luibhe, smoothies, agus fós uisce mianraí. A bhuíochas leis an aiste bia seo, beidh tú in ann thart ar 5-10 kg a chailleadh i seachtain.

Kefir

Is é an chéad rogha eile le haghaidh aiste bia dian aiste bia kefir. Is gá suas le 1. 5 lítear den táirge seo a ól in aghaidh an lae le cion saille suas le 2. 5%. Ba chóir an toirt iomlán de kefir a roinnt ina 6 bhéile. Ba chóir go mbeadh sosanna comhionanna eatarthu.

Chomh maith le kefir, is féidir leat glasraí agus torthaí a ithe (500 g an ceann). Tugann an aiste bia seo torthaí maithe - suas le 5-7 kg in aghaidh na seachtaine.

Aiste bia simplí

Cabhróidh aiste bia simplí leat fáil réidh le droch-nósanna itheacháin agus aistriú chuig bianna sláintiúla amháin. Tugann sé torthaí maithe - 3 kg in aghaidh na seachtaine, agus beidh an toradh inbhuanaithe.

Rialacha aiste bia:

1. Is é an béile deireanach go dtí 18. 00.
2. Eat 4 huaire sa lá. Ba chóir bia dul isteach sa chorp i codanna beaga, ach go minic. Ansin feabhsaíonn díleá agus meitibileacht. briseadh idir béilí - gan níos mó ná 3. 5 uair an chloig.
3. Ith ach amháin nuair a bhraitheann tú ocras. Ní féidir leat overeat.
4. Leath uair an chloig roimh bhéilí, deoch gloine uisce.
5. Ní féidir leat bia a chócaireacht ach trí ghaile, stewing, nó fiuchphointe. Cabhróidh sé seo le hairíonna tairbhiúla na dtáirgí a chaomhnú. Tá cosc dian ar fhriochadh.
6. Monatóireacht a dhéanamh ar do réimeas óil - ól ar a laghad 1. 5 lítear de leacht in aghaidh an lae. Ba chóir go mbeadh sé den chuid is mó uisce glan.
7. Seachain alcól.
8. Seachain bianna a spreagann do appetite. Tá sé seo fíor go háirithe maidir le bianna spicy.
9. Seachain gach gránaigh ach amháin eorna péarla, ruán agus min-choirce.

Tá toirmeasc ar bananaí agus fíonchaora.

Má tá tú ar aiste bia éadrom, tá na roghanna seo a leanas le haghaidh bricfeasta oiriúnach:

• leite agus caora;
• muesli agus úll;
• sailéad torthaí leis an Chomh maith 2 tbsp. l. iógart;
• cáis teachín le torthaí.

Is cúrsaí oiriúnacha don lón iad brat sicín agus anraith glasraí. Is féidir é a fhorlíonadh le arán gráin iomlán.

Le haghaidh an dara cúrsa, ceadaítear iasc stewed, bruite nó feoil, agus uibheacha bruite. Tá cabáiste stewed agus stew glasraí oiriúnach mar mhias taobh. Tar éis 1. 5 uair an chloig is gá duit a snack. Chun seo molaimid prúnaí, compote, sú, torthaí. Ba chóir duit dinnéar a bheith agat le gloine de kefir, nó oráiste nó kiwi.

Próitéin

Meastar go bhfuil an aiste bia próitéin ar cheann de na cinn is éifeachtaí. Is féidir leat suas le 10 kg a chailleadh i seachtain. Is é an príomhphrionsabal ná saillte agus carbaihiodráití a laghdú go dtí an t-uasmhéid. Is iad na príomh-miasa iasc thrua, éanlaith chlóis agus feoil. Tá cosc dian ar an bhfriochadh, agus tá cosc ar ola a úsáid freisin - is féidir leat gaile, boil, nó bácáil san oigheann. Buíochas le táirgí den sórt sin, is cinnte nach mbeidh an t-ocras á gcrapadh le linn an aiste bia.

Ní mór duit a ithe 3 huaire sa lá. Beidh ort a thréigean go hiomlán:

• Sahára;
• táirgí milseogra;
• táirgí déiríochta sailleacha;
• bia stánaithe;
• táirgí leathchríochnaithe;
• torthaí milis;
• glasraí a bhfuil cion ard stáirse acu.

Le haghaidh bricfeasta, lón agus dinnéar, tá gá le feoil, éanlaith chlóis nó iasc - thart ar 150 g Úsáidtear glasraí úra mar mhias taobh. Is féidir leat sailéad a dhéanamh astu, iad a shéasú le soy sauce, sú líomóide, agus fínéagar balsamach. Dhá uair sa tseachtain is féidir leat cáis teachín a chur in ionad iontógáil feola.

Bí cinnte a ól 2 lítear de leacht. Is féidir é seo a bheith ina uisce íon, tae agus fiú caife nádúrtha. Ach ní féidir siúcra ná a ionadaigh a chur leis. Ceadaítear decoction luibhe, compote, agus súnna brú úr.

Glasraí

Is glasraí é an chéad rogha eile le haghaidh aiste bia seachtainiúil. Ar an mbealach seo is féidir leat suas le 10 kg a chailleadh in aghaidh na seachtaine. Is táirge íseal-calorie iad glasraí, tá siad éasca a díolama, nach bhfuil siúcra iontu, ach tá siad saibhir i vitimíní, mianraí agus substaintí tairbhiúla eile.

Tá roinnt cineálacha aiste bia glasraí ann:

1. dian. Ní cheadaítear ach glasraí a ithe.
2. Glasraí. Ceadaítear gránaigh, cnónna, beacáin, torthaí agus caora.
3. Próitéin. Ina theannta sin, is féidir leat táirgí déiríochta a ithe.
4. Chothrom. Sa chás seo, ceadaítear cíche sicín bruite freisin.

Le haghaidh bricfeasta i rith na seachtaine is féidir leat a ithe:

• cáis teachín le luibheanna;
• sauerkraut;
• cucumbers agus uibheacha;
• asparagus bruite;
• casserole cáis teachín;
• sailéad cairéad.

Ar feadh lóin, déantar anraith glasraí a sheirbheáil mar chéad chúrsa de ghnáth. Don dara ceann, tá uibheacha nó cíche cearc oiriúnach. Is féidir leat glasraí a stew freisin. Don dinnéar is féidir leat sailéad glasraí agus gloine de kefir a ithe.

oidis aiste bia

Is féidir leat do bhiachlár a éagsúlú le miasa simplí ach sláintiúla.

Vinaigrette gan prátaí

Beidh ort:

• cairéid - 2 ríomhaire;
• beets - 2 ríomhaire. ;
• sauerkraut - 100 g;
• piseanna glasa stánaithe - 4 tbsp. l. ;
• ola olóige - 5 ml;
• sú líomóide - 5 ml;
• salann - chun blas a chur air.

Ullmhúchán:

1. Boil cairéid agus beets.
2. Peel agus gearrtha.
3. Cuir na comhábhair eile go léir leis.

Sailéad "Earrach"

Beidh ort:

• iógart - 100 ml;
• dill agus peirsil - 50 g an ceann;
• cucumbers - 3 ríomhaire;
• raidis - 100 g;
• cabáiste Sínis - 500 g;
• trátaí - 2 ríomhaire;
• salann - chun blas a chur air.

Ullmhúchán:

1. Nigh agus gearrtha na glasraí go léir.
2. Cuir luibheanna mionghearrtha agus salann leis.
3. Doirt thar iógart.

Sailéad sicín "Solas"

Beidh ort:

• spionáiste - 190 g;
• filléad sicín - 130 g;
• trátaí - 1;
• avocado - 1;
• clog piobar - 1;
• salann - chun blas a chur air.

Ullmhúchán:

1. Gearr an piobar agus an spionáiste agus boil ar feadh 2 nóiméad in uisce éadrom saillte.
2. Boil an filléad sicín ar leithligh agus é a ghearradh.
3. Measc le spionáiste agus piobar.
4. Peel agus gearr an avocado i cumascóir.
5. Measc le glasraí agus sicín.

Sauerkraut agus sailéad artichoke Iarúsailéim

Beidh ort:

• sauerkraut - 150 g;
• arbhar úr - 150 g;
• daikon - 100 g;
• artichoke Iarúsailéim - 250 g;
• úll - 1 ríomhaire;
• síolta pomegranate - 25 g;
• peirsil agus oinniúin glas - pinch;
• sú líomóide - 5 ml.

Ullmhúchán:

1. Nigh agus craiceann an fhréamh.
2. Meileann artichoke Iarúsailéim, daikon agus úll.
3. Sprinkle cabáiste le sú líomóide agus squeeze.
4. Gearr na greens.
5. Measc na comhábhair go léir.

Samhadh agus bairr biatais anraith

Le haghaidh anraith aiste bia beidh ort:

• sorrel - 300 g;
• bairr biatais - 300 g;
• oinniúin glas agus dill;
• uachtar géar - 1 tbsp. l. ;
• uisce - 1, 5 l.

Ullmhúchán:

1. Nigh na bairr agus sorrel.
2. Gearr.
3. Boil in uisce ar feadh 20 nóiméad.
4. Sprinkle le luibheanna agus oinniúin.
5. Cuir uachtar géar.