Aiste bia próitéine

Is éard atá i gceist le haiste bia próitéine chun meáchan a chailleadh ná an córas cumhachta is fearr dóibh siúd nach féidir leo feoil, iasc a dhiúltú, ach atá réidh le táirgí plúir agus milseáin a thrasnú go héasca ón aiste bia laethúil. An féidir le húsáid táirgí feola cothaitheach cabhrú le meáchain caillteanas? Déanfaimid iarracht níos mine a dhéanamh amach.

>

Croílár an aiste bia próitéine

Tá sé ar eolas go bhfuil an iomarca meáchain de bharr taiscí saille a thagann chun cinn mar gheall ar chothú míchuí, neamhchothromaithe. Chun fáil réidh leo, ní mór duit an aiste bia a athrú. Sa chás seo, is gá tomhaltas próitéine a mhéadú agus úsáid carbaihiodráití a íoslaghdú. Níl aon rud eile fágtha don chorp, conas taiscí saille neamhriachtanacha a úsáid mar fhoinsí fuinnimh riachtanach.

Déantar an roghchlár sa chaoi is go bhfuil táirgí a bhfuil cion ard próitéine acu i réim. Is é seo an sicín (brisket), mairteoil laofheoil nó thrua, turcaí, coinín, iasc, cáis teachín agus próitéin uibheacha sicín. Is díol spéise é, le roghchlár den sórt sin, nach laghdaíonn an mhais muscle, ach, ar a mhalairt, is féidir leis méadú le hiompar fisiciúil iomlán. Baineann an chuid is mó de na haistí bia le laghdú meáchain mar gheall ar chailliúint taise iomarcach agus laghdú ar mhais na matán, rud atá mar gheall ar aiste bia neamhchothromaithe. Sa chás seo, tá na saillte ag fágáil. Baineann lúthchleasaithe úsáid as an aiste bia, dála an scéil, ar gá dóibh matáin a mhéadú san am is giorra is féidir agus fáil réidh le taiscí saille iomarcacha.

Léirítear éagsúlachtaí éagsúla ar an aiste bia próitéine ag cothaithe atá ar eolas go maith agus tugtar aiste bia Ducan orthu, Atkins Diet, Maggie Diet, Kremlin Diet, chomh maith le haiste bia Malysheva. Tá gach ceann acu difriúil ó thaobh na tréimhse agus tá roinnt gnéithe acu, ach tá cuid mhór bia próitéine san aiste bia san áireamh, agus tugann siad toradh iontaofa ar mheáchan a chailliúint.

Buntáistí agus míbhuntáistí aiste bia próitéine

Buntáistí

• Caillteanas meáchain tapa suas le 5 kg i 7 lá.
• Easpa mothúcháin ocrais. Déantar an próitéin a dhíleá sa chorp ar feadh i bhfad, mar nach mbraitheann tú ar ocras.
• Caomhnú fadtéarmach an toraidh.

Lochtanna

• Aiste bia neamhchothrom, as a dtagann meath i riocht an chraicinn, na gruaige agus na tairní.
• An fhéidearthacht a bhaineann le fadhbanna a bhaineann le folcadh intestinal.

>

Contraindications

• Aois níos sine ná 45 bliain. Tá an roghchlár, atá saibhir i bpróitéiní, ag dul in olcas téachtadh fola agus is féidir le téachtáin fola a bheith mar thoradh air.
• Galair duáin.
• Tréimhse toirchis agus beathú cíche.

Aiste bia próitéine: Rialacha tábhachtacha

1. Níor chóir go sáródh ré an chórais cumhachta 15-30 lá. Ní dhéantar an aiste bia a athdhéanamh níos mó ná dhá uair sa bhliain.
2. Ní féidir carbaihiodráití casta a eisiamh go hiomlán. Is féidir 70-100 g de leite (min choirce, rís nó ruán), atá cócaráilte ar an uisce, a ithe don bhricfeasta nó don lón. Ceadaítear glasraí agus torthaí úra i gcainníochtaí neamhtheoranta. Prátaí, eggplant, chomh maith le bananaí, fíonchaora, eisiatar figs go hiomlán.
3. Ní mór duit 4-5 huaire sa lá a ithe.
4. Ní mór alcól, plúr, milseáin, siúcra, saillte agus deochanna carbónáitithe le linn an aiste bia a bhaint go hiomlán ón aiste bia.
5. Is é an norm d'uisce íon ná 2 lítear in aghaidh an lae. Tá sé seo riachtanach chun an gnáthphróiseas a bhaineann le bianna próitéine a dhíleá chun díhiodráitiú a sheachaint.

Aiste bia próitéine ar feadh 7 lá

Is riail thábhachtach é an roghchlár sonraithe a urramú go hiomlán. Ní féidir leat na laethanta agus na béilí a athrú. Cuirimid roghchlár ar fáil ar feadh seachtaine d'aiste bia próitéine le haghaidh meáchain caillteanas. Tabharfaidh aiste bia mionsonraithe do gach lá faoiseamh don ghá le roghchlár a dhéanamh leat féin, sábhálfaidh sé am.

An Luan

• Bricfeasta. Caife dubh iontach.
• Lón. 250 ml de sú trátaí.
• Dinnéar. Uibheacha bruite (próitéin amháin), 200 g de chabáiste bruite le hola olóige, sú oráiste.
• Snack tráthnóna. 200 g de cháis teachín.
• Dinnéar. 200 g d'iasc bruite nó grilled.

Dé Máirt

• Bricfeasta. Caife nádúrtha dubh gan siúcra, scáinteoir seagal.
• Lón. 250 ml de kefir nó iógart nádúrtha.
• Dinnéar. Iasc bruite nó bácáilte (150 g), sailéad glasraí úra (100 g).
• Snack tráthnóna. 200 g de cháis teachín.
• Dinnéar. Mairteoil thrua bruite (150 g), kefir (150 g).

>

An Chéadaoin

• Bricfeasta. Caife nádúrtha uathural, scáinteoir seagal.
• Lón. 200 g de cháis teachín.
• Dinnéar. 300 stobhach le zucchini, cairéid agus luibheanna, 1 úll.
• > Snack tráthnóna. 250 ml de iógart.
• Dinnéar. Mairteoil bhruite (150 g), 2 chúcamair, próitéin ó 2 ubh.

Déardaoin

• Bricfeasta. Caife dubh nádúrtha gan siúcra.
• Lón. 250 ml de kefir.
• Dinnéar. Bán uibhe bruite le dhá ubh, 20 g de cháis sholadach, 300 g de chairéid bhruite.
• Snack tráthnóna. 200 g de cháis teachín.
• Dinnéar. 400 g de thorthaí (kiwi, úlla, piorraí nó oráistí).

An Aoine

• Bricfeasta. Sailéad cairéad grátáilte le hola glasraí (200 g).
• Lón. 250 ml de sú trátaí.
• Lón 250 g d'iasc bruite nó bácáilte, 250 ml sú oráiste.
• Snack tráthnóna. 200 g de cháis teachín.
• Dinnéar. 400 g de thorthaí ceadaithe.

An Satharn

• Bricfeasta. Caife dubh nádúrtha gan siúcra.
• Lón. 250 ml de kefir.
• Dinnéar. 300 g de sicín bruite, 100 g de sailéad cabáiste agus cairéid.
• Snack tráthnóna. 250 ml de kefir.
• Dinnéar. Sailéad de chairéid ghrátáilte le hola olóige (200 g), 2 ubh bhruite (próitéiní amháin).

An Domhnach

• Bricfeasta. Tae te (dubh nó glas).
• Lón. 250 ml de iógart nádúrtha.
• Dinnéar. Feoil bhruite coinín nó na Tuirce (200 g), glasraí úra (100 g).
• Snack tráthnóna. 200 g de cháis teachín.
• Dinnéar. 400 g de úlla nó oráistí.

Na laethanta seo is féidir leat ríse bruite a chur i gcodanna beaga leis an aiste bia. Ligfidh sé seo duit an roghchlár a chothromú agus é a dhéanamh níos éagsúla. Seo a leanas an roghchlár aiste bia próitéine ar feadh 10 lá. Don dara bricfeasta, is féidir leat cúpla úll nó oráistí a ithe.

An chéad lá

• Bricfeasta. Gloine bainne, croutons déanta as arán seagal.
• Dinnéar. 200 g de fheoil bruite, ríse bruite (150 g), sailéad glasraí úra (70 g).
• Snack tráthnóna. 150 g de cháis teachín.
• Dinnéar. 100 g d'iasc bruite nó bácáilte, 150 g de sailéad glasraí úr, sú úll (100 ml).

An dara lá

• Bricfeasta. Caife dubh nádúrtha gan siúcra, 30 g de cháis sholadach.
• Dinnéar. Feoil sicín bruite (150 g), ríse bruite (100 g).
• Snack tráthnóna. 250 ml de kefir.
• Dinnéar. Sailéad trátaí úra, luibheanna agus ola glasraí, 250 ml sú trátaí.

>

An tríú lá

• Bricfeasta. Tae glas gan siúcra, mairteoil bhruite (100 g).
• Dinnéar. Iasc bácáilte i scragall (150 g), sailéad cabáiste le cairéid (100 g).
• Snack tráthnóna. 250 ml de iógart nádúrtha.
• Dinnéar. Ríse bruite (150 g), 150 de mo sú úll, 1 úll.

An ceathrú lá

• Bricfeasta. Feoil sicín bruite (150 g), tae glas gan siúcra.
• Dinnéar. Anraith glasraí ar brat feola (250 g), slice ar arán seagal.
• Snack tráthnóna. 200 g de cháis teachín.
• Dinnéar. Feoil bruite (100 g), leite ríse cócaráilte ar uisce (100 g), sú úll (100 ml).

Cúigiú lá

• Bricfeasta. 250 ml bainne, 50 g de Grenok.
• Dinnéar. 1 prátaí bácáilte, sailéad cairéad cairéad (100 g), iasc bruite (150 g).
• Snack tráthnóna. Iógart nádúrtha (250 ml).
• Dinnéar. Baranin bruite (150 g), sailéad glasraí úra le hola glasraí (100 g).

An séú lá

• Bricfeasta. Caife nádúrtha uathural, ubh bruite (próitéin), arán aráin.
• Dinnéar. Feoil bhruite (100 g), ríse bruite (100 g).
• Snack tráthnóna. 250 ml de iógart.
• Dinnéar. Iasc bruite (150 g), sailéad torthaí (100 g), sú oráiste (150 ml).

An seachtú lá

• Bricfeasta. Tae agus caife nádúrtha gan siúcra.
• Dinnéar. Sailéad glasraí (150 g), ríse bruite (100 g).
• Snack tráthnóna. 200 g de cháis teachín.
• Dinnéar. Baranin bruite (200 g), sailéad cabáiste-cart (150 g), sú oráiste (150 ml).

An t -ochtú lá

• Bricfeasta. 250 ml bainne, croutons déanta as arán seagal.
• Dinnéar. Rís le glasraí cócaráilte steamed (300 g).
• Snack tráthnóna. 250 ml de iógart.
• Dinnéar. Sicín Bruite (200 g), cucumbers (100 g).

Naoú lá

• Bricfeasta. Caife nádúrtha nó tae glas gan siúcra, 200 g de fheoil bruite.
• Dinnéar. 150 g de iasc bruite nó grilled, 100 g de chairéid ghrátáilte le hola olóige.
• Snack tráthnóna. 250 ml de kefir.
• Dinnéar. Feoil bhruite (150 g), ríse bruite (100 g), sú oráiste (100 ml).

Deichiú lá

• Bricfeasta. 250 ml bainne, croutons déanta as arán seagal.
• Dinnéar. Éisc bruite (100 g), sailéad de chucumbers agus trátaí atá seasoned le hola glasraí (100 g).
• Snack tráthnóna. 250 ml de iógart nádúrtha.
• Dinnéar. Baranin bruite (200 g), sailéad glasraí úra le luibheanna agus ola (100 g).

>

Aiste bia iora vitimín

Bealach maith a bhfuil aithne air chun meáchan a chailleadh, ina malartaíonn na laethanta chun bia próitéine agus glasraí a thógáil. Tá prionsabail an chothaithe de réir na scéime seo go mion sa "aiste bia Béarla". I roinnt leaganacha d'aistí bia próitéine agus glasraí, tá cosc ar úsáid táirgí déiríochta nó bia mara. Is é an bealach is fearr chun meáchan a chailleadh sa chás seo ná aiste bia measctha, nuair is féidir leat glasraí le torthaí agus táirgí próitéine a ithe i rith an lae.

Aiste bia in-ghéillte ioraí: Rogha measctha

Deartha ar feadh 6-10 lá. Is féidir leat meáchan a chailleadh faoi 4-5 kg.

• Bricfeasta. Bruite 3 ubh nó omelet de 6 phróitéin.
• Lón. 1 seadóg nó 2 oráiste.
• Dinnéar. Feoil bruite (200 g) cócaráilte le sú líomóide.
• Snack tráthnóna. Sailéad glasraí úr (cabáiste le cairéid nó cucumbers agus trátaí) séasúraithe le hola olóige.
• Dinnéar. Bruite agus bácáilte in iasc scragall (200 g).
• Sula dtéann tú a luí - 1 oráiste nó 1 úll.

Aistí bia próitéine: athbhreithnithe agus torthaí

Níl sé éasca cloí le rialacha an aiste bia, ós rud é go bhfuil an roghchlár meager agus neamhchothrom mar gheall ar easpa carbaihiodráití casta go leor. Tá aistí bia próitéine oiriúnach dóibh siúd nach féidir leo feoil a thréigean agus atá réidh le milseáin a thréigean i bhfabhar feola, miasa éisc, chomh maith le táirgí déiríochta. Seachas sin, is fiú a mheas, faoi réir aiste bia, go dtarlaíonn miondealuithe go minic, agus ina dhiaidh sin is gá tosú arís.