Is iad na hathbhreithnithe faoin aiste bia ruán an chuid is mó conspóideach. D'éirigh le duine 15 kg a chailleadh i 10 lá, ní raibh na daoine eile i 30 lá in ann an meáchan a laghdú ach 5 kg, agus níor éirigh leis an tríú ceann ar chor ar bith. Cad é an chúis leis an toradh seo? Cén fáth ar chaill cuid acu meáchan a chailleadh go héasca ar ruán, agus nár chaill daoine eile meáchan ar chor ar bith? Baineann sé leis an roghchlár ruán roghnaithe agus an ruán le táirgí breise. Tá cúis fós ann - imoibriú an choirp ar an ngránach. Tá sí aonair.
Cén fáth gur féidir leat meáchan a chailleadh ar ruán buck
Is teach stórais de shubstaintí úsáideacha é an ruán. Ligeann sé seo dúinn é a ithe agus gan a bheith ag fulaingt ó easpa na substaintí riachtanacha. Tá an grúpa saibhir:
- Mianraí: cóbalt, cailciam, iarann, fosfar, copar, sinc, iaidín, nicil;
- snáithín mór úsáideach chun na stéig a ghlanadh;
- Aigéid: úll, líomóid, oxalic;
- aimínaigéid: arginine agus lísín;
- Vitimíní PP, R, Grúpaí V.
Tá an aiste bia ruán an -dian agus mar thoradh air sin tugann sé meáchain caillteanas faoi 15 nó níos mó, ós rud é nach mbeidh ach groats bruite sa roghchlár den chuid is mó. Is é a luach fuinnimh ná 110 kcal in aghaidh an 100 gram. Ag an am céanna, 4.2 próitéiní g-ghéillithe agus gan ach 1-3 g saille. Ní úsáidtear ceimic chun ruán a fhás. Fásann sé go breá féin, gan leasacháin agus stóráiltear é gan próiseáil cheimiceach.
Tá aiste bia ruán leis an roghchlár ceart ar cheann de na mono -diet is déine. Imrítear ról suntasach maidir le meáchan a chailleadh toisc go n -úsáidtear táirge amháin den chuid is mó. I gcás go leor daoine, tá aiste bia den sórt sin trom. Ach i meáchan mór is é an rogha is fearr. Is é móide eile ná hypoallergenicity agus an cumas fuil a ghlanadh. Ní haon ionadh go bhfuil othair le psoriasis, diaibéiteas, thrombóis ina suí ar chothú den sórt sin chun nach gcaillfidh siad meáchan, ach le leigheas. Mar thoradh air sin, faightear an dá cheann.
An méid is gá duit a shuí ar aiste bia ruán agus an méid is féidir leat a chaitheamh amach
Monodiet, áit a bhfuil an príomh -mhias den roghchlár ina ruán, roinnt. Tá gearr 3 lá, 7 lá, 10 lá agus fiú 30 lá ann. Tá a thréithe féin ag gach ceann acu, arna dheimhniú ag an gciall choiteann agus an fonn chun cosc a chur ar an gcomhlacht fulaingt gan substaintí atá ar iarraidh. Is féidir leat meáchan a chailleadh le ruán faoi 1 kg agus 15. Braitheann sé go léir ar mheáchan iomarcach agus ar fhad an aiste bia aiste bia.
| Líon na laethanta san aiste bia | Táirgí breise chun ruán a dhéanamh | Cé a oireann dó | Cá mhéad is féidir leat meáchan a chailleadh i gcúrsa 1 |
| 3 |
|
Daoine a bhfuil barrachas beag meáchain acu (suas le 10 kg). | 1-3 kg |
| 7 |
|
Iad siúd a bhfuil 11-20 kg breise acu. | 5-6 kg |
| 10 |
|
Ag meáchan níos mó ná 21-34 kg. | 7-8 kg |
| 30 |
|
Daoine a bhfuil ardleibhéal murtall acu, a bhfuil níos mó ná 35 kg acu. | 12-15 kg |
Mar sin, roghnaigh fíor -aiste bia ruán do 7, 3, 10, 30, 30 lá i do pharaiméadair, blas, agus méid an chileagraim, a bhfuil sé i gceist agat 1 uair a chailleadh, agus tús a chur le hullmhú. I gcás gach leagan den mhodh cothaithe, moltar 2 chineál roghchlár. Mar shampla, tá aiste bia kefir-gráin, chomh maith le ruán agus cúcamair, oiriúnach do 3 lá. Roghnaigh an rud is fearr leat. Tá sé tábhachtach go bhfuil na táirgí roghchlár gnáth. Ní gá duit féin a chur i bhfeidhm chun Kefir a chur i bhfeidhm mura dtaitníonn sé leat. Ná socraigh strus dúbailte don chorp.
An fonn an meáchan a chaitheamh amach chomh soiléir agus is féidir. Ach ná glan gach rud ag an am céanna, mura bhfuil tú ag iarraidh folds craicinn sagging nach féidir leat rud ar bith a shábháil ansin, ach amháin i gcás plaisteachta.
Ullmhú agus imeacht ón aiste bia
Tá srianta tromchúiseacha ar tháirgí ag gabháil leis an mona -diet seo, mar sin ullmhaigh an corp dó. Ar an gcéad dul síos, tá gá leis an giúmar. Déan meastóireacht ar do chumhacht, b'fhéidir nach gcuireann tú an mhodheolaíocht fhadtéarmach láithreach. Más maith leat bia próitéine - roghnaigh aiste bia ruán le sicín, cosúil le glasraí - stop a roghnú ar an roghchlár glasraí.
Chun aiste bia a bhfuil aiste bia bucker beag a sheasamh agus a sheasamh go morálta, tabhair faoi deara na cleachtaí síceolaíocha bunaidh. Cuimhnigh, níos minice, an 1, 2, 5, 9 lá is casta. Caithfidh siad a bheith buartha.
3 lá roimh an aiste bia ruán, bain na miasa déiríochta saille ón aiste bia. Laghdaigh an tomhaltas milis agus goirt amháin. Déan alcól agus caife a eisiamh. Agus cuimhnigh - éireoidh leat!
Chun dul amach as an aiste bia ruán, tar éis lá deiridh, cuir cíche sicín, luibheanna, glasraí leis an aiste bia. Is féidir leat tarraing. Má bhí na táirgí seo san áireamh sa roghchlár aiste bia, cuir iógart, cuir leite ar an uisce ó eorna péarla, min choirce, muiléad nó gránach arbhair. Rialacha:
- Lean an t -ábhar calorie íseal sna táirgí a úsáidtear.
- Friochadh, caitheamh tobac a eisiamh.
- Ná húsáid ola ar feadh 3 lá.
- Ná cuir a lán piobar, gairleog, bogha amh le bia.
- Cócaráil miasa shimplí nach bhfuil go leor táirgí san áireamh.
Tar éis 4 lá, is féidir leat aistriú chuig an ngnáth -aiste bia cheana féin. Mar sin féin, molaimid duit athmhachnamh a dhéanamh ar ár n -andúil. Tar éis aiste bia ar ruán, tá lúide 15 kg iontach. Ach tosóidh do chorp ag obair ar bhealach difriúil. Gheobhaidh fiú an gnáthbhia blas nua. Éist le do ghuth istigh. Is dócha go mbeidh na miasa is fearr leat ró -ramhar, goirt amháin, gan blas. Cuir an pláta ar leataobh ar an bpointe boise. Is duine go hiomlán difriúil thú anois!
Rialacha aiste bia ruán ruán
- Ná salann agus ná milsigh na miasa.
- Ó dheochanna, roghnaigh ach uisce, fráma nó tae glas amháin.
- Ní úsáidtear spíosraí, anlainn.
- Má tá ocras ort, itheann tú 100 g breise de ruán agus ól tae glas.
- Ith go mall, déan na gráin steamed a chew go maith.
- Bí cinnte go ndéanann tú cleachtaí le haghaidh géarú muscle.
- Ceadaítear suathaireacht, ach gan gluaiseachtaí a shíneann an craiceann. Tá brú solais, pinching, patting oiriúnach.
- Ceadaítear an béile deireanach 4 uair an chloig roimh am codlata.
Aistí bia ruán: roghchlár do gach lá
Tá monodites den sórt sin simplí, gan frills. Ar aiste bia an ruán, beidh an roghchlár do gach lá mar an gcéanna, is cuma an maireann an cúrsa nó an 30. Tar éis dó an teicníc a roghnú, cuir suas ar na príomhtháirgí. Is fearr a cheannaítear kefir, glasraí, feoil le haistí bia fadtéarmacha.
Cuimhnigh go dtugtar meáchan na ngránach i bhfoirm bruite (steamed). Tógann Kefir 1% saille. Is cíche bruite é feoil sicín gan craiceann agus saill. Tá glasraí oiriúnach: cabáiste bán, brocailí, trátaí (i stobhach), cucumbers, piobar clog, zucchini, pónairí paiste, oinniúin (stewed), glasa.
Éilíonn roinnt comhairlí idirlín gur féidir an ruán a ithe le linn aiste bia a oiread agus is mian leat. Tá sé seo mícheart! Tá líon áirithe calraí ag an táirge. Tá an aiste bia dian, ach éifeachtach.
Má itheann tú ruán i gcainníochtaí móra, beidh an toradh beag, nó ní bheidh sé ar chor ar bith. Lean an méid atá sonraithe sa roghchlár.
Aiste bia ar ruán agus kefir ar feadh 3 lá
- 3 huaire sa lá - 200 g de leite ruán ar an uisce.
- 2 uair - 1 cupán de kefir neamh -mhilsithe (ar leithligh ó ruán).
Aiste bia kefir-comhlán ar feadh 7 lá
- 3 huaire - ruán buck do 250 g;
- 3 huaire (ceann san oíche) - 1 tbsp. Kefira.
Aiste bia ar ruán agus cúcamair
- 3 huaire - leite déanta as ruán i 250 g;
- 3 huaire - 1 cúcamar úr de mheánmhéideanna.
Aiste bia agus glasraí ruán ruán
- 3 dháileog - leite ruán de 250 g;
- 2 uair - glasraí stewed nó amh ag 300 g.
Aiste bia cáise teachín
- 3 chleas - ruán ag 200 g le luibheanna;
- Ar maidin - Cáis Teachín Íseal -FAT 200 g.
- San oíche 1 tbsp. Kefira.
Aiste bia: beets agus ruán buck
- Bricfeasta - Buckwheat - Buckwheat 250 g;
- 2 Bricfeasta - Beets bruite le slisní de 150 g;
- Lón - Buckwheat 300 g le peirsil mionghearrtha;
- Snack tráthnóna - cúcamar úr;
- Dinnéar - Buckwheat 200 g;
- Sula dtéann tú a luí - beets 100 g.
Aiste bia ar ruán agus sicín
- 3 dháileog - ruán ag 200 g;
- 2 dháileog - sicín bruite 200 g;
- 1 Teicníc - glasraí amh 200 g.
Conas ruán a chócaráil le haghaidh aiste bia
Le haghaidh cócaireachta, úsáidtear croup iomlán. Is féidir é a ullmhú ar 2 bhealach: gaile nó bruite. Ligeann an chéad mhodh duit níos mó vitimíní a chaomhnú, déanann sé snáithíní diana. Tá siad níos deacra a dhíleá, tá iallach ar an gcomhlacht níos mó calraí a chaitheamh. Tá an dara ceann oiriúnach do dhaoine le galair an chonair gastrointestinal. Tá sé níos milis. Is féidir leat iad a mhalartú, go háirithe le meáchain caillteanas fada. Tá an t-aiste bia ruán ar an ruán gafa, mar go bhfuil na hathbhreithnithe ón meáchan mór ag ráta 30 lá a deir, ró-throm don bholg. Sa chás seo, is fearr gránaigh a chócaráil.
1 Modh: sailleadh
- Sruthlaigh an gránach clóis in uisce te.
- Cuir isteach pan.
- Doirt uisce fiuchta.
- Taosc an t -uisce.
- Arís, doirt uisce fiuchta i gcéatadán de 2 chupán uisce in aghaidh an 1 chupán gránach.
- Clúdach le clúdach.
- Fill an uile sa bhlaincéad.
- Stale ar feadh na hoíche.
- Ar maidin, taosc sreabhán iomarcach.
2 Modh: Cócaireacht
- Tóg 1 ghloine gránach ruán.
- Sruthlaigh an núicléas san uisce.
- Cuir i bpanna.
- Doirt 2 chupán d'uisce fuar.
- Cuir tine láidir air.
- Fiuchadh, bain an scála, beatha.
- Cócaráil go dtí nach bhfuil an t -uisce boil.
Contraindications
Níl aon contraindications ann maidir le gránaigh ruán a úsáid. Mar sin féin, ní féidir le daoine a bhfuil brú laghdaithe orthu meáchan a chailleadh i ruán. Ná húsáid an modh díreach tar éis breoiteachta, máinliachta, turraing mheabhrach. Ar ndóigh, ná caill meáchan ar an mbealach seo le linn toirchis agus beathú cíche - ní mór don leanbh substaintí níos tairbhiúla a thabhairt. Le linn an chúrsa, is féidir meadhrán agus laige a dhéanamh. Le malaise láidir, ól gloine tae le spúnóg meala. Tá toirmisc ar tháirgí breise.
Le sicín - tá sé neamh -inmhianaithe daoine a shuí a bhfuil ailléirgí orthu go sicín.
Le Kefir - tá sáruithe sa chonair an díleá ag na daoine a bhfuil aigéadacht mhéadaithe acu.
Le beets - daoine toirmiscthe le diaibéiteas, galair intestinal, briseán.
Anois tá a fhios agat conas meáchan a chailleadh ar ruán. Má chumraíonn tú, ná cuir as. Do shláinte agus áilleacht i do lámha. Fág athbhreithnithe faoin aiste bia ruán, déan cur síos ar na fíor -mhothúcháin, ar na deacrachtaí agus, ar ndóigh, ar do chuid torthaí roimh agus ina dhiaidh.