An bhfuil teiripe uisce le haghaidh meáchain caillteanas ceart duitse? Cad iad na riachtanais a bhaineann leis an aiste bia Seapánach: roghchlár agus roghanna bia. Cén toradh ba chóir duit a bheith ag súil leis?
Tháinig teiripe uisce le haghaidh meáchain caillteanas sa tSeapáin agus tá an -tóir uirthi ar fud an domhain le blianta beaga anuas. Tugtar an aiste bia Seapánach air, cé go bhfuil sé níos lú de phlean itheacháin agus níos mó de chóras hiodráitithe. Tríd é a leanúint, is féidir leat hiodráitiú maith an choirp a bhaint amach agus fáil réidh le ró -mheáchan.
Prionsabail an aiste bia Seapánach
Is é an buntáiste a bhaineann leis an gcóras cothaithe ná nach n -éilíonn sé d'aiste bia a oiriúnú nó do bhianna is fearr leat a thabhairt suas.
Ach caithfear roinnt coinníollacha a chomhlíonadh:
Tosaigh do lá le huisce. Ól ceithre nó cúig ghloine d'uisce ag teocht an tseomra gach maidin ar bholg folamh. An iomarca? Tá sé seo fíor. Ach is é seo croílár teiripe uisce. Ní mór don chorp an oiread uisce agus is féidir a fháil. Má tá sé deacair tús a chur le “dosage” den sórt sin, déan é de réir a chéile. Lig go mbeidh spéaclaí amháin nó dhó ar dtús. Le linn roinnt seachtainí, méadaigh do iontógáil sreabhach ar maidin go dtí an méid molta.
Ól mar a bhí tú tart i rith an lae. Ní rialaítear an méid leacht a ólann tú i rith an lae. Is féidir leat an oiread agus is mian leat a ól. Éist le do chuid mothúchán. Is minic a chuireann an corp an gá le huisce mar mhothú ocrais.
Laghdaigh do bhéilí go 15 nóiméad. Is é an t -eatramh ama inar féidir leat a ithe ná 15 nóiméad. Mar sin féin, ní dheimhníonn an aiste bia Seapánach cad é go díreach ba chóir duit a ithe. Go teoiriciúil, is féidir leat rud ar bith a ithe. Cuirfidh an “fhuinneog” 15 nóiméad cosc ort an iomarca a ithe nó ró-mhaolú.
Ní itheann sé níos minice ná gach dhá uair an chloig. Tá líon na mbéilí in aghaidh an lae teoranta freisin. Ach ba chóir an chéad choinne eile a dhéanamh tráth nach luaithe ná dhá uair an chloig tar éis an ceann roimhe seo.
Nuair a ólann tú go leor uisce glanann an córas díleá, feabhsaíonn sé sláinte intestinal, agus cuireann sé cosc ar mhaolú. Cruthaíonn an leacht mothú iomlánaíochta sa bholg agus laghdaíonn sé cravings bia.
Tá sonraí taighde ann a thaispeánann go raibh daoine róthrom a d'ól 500 ml d'uisce 30 nóiméad sular ith béilí 13% níos lú bia. Agus chabhraigh sé seo san fhadtéarma leo meáchan coirp a laghdú.
Léiríonn fianaise eolaíoch go méadaíonn uisce óil caiteachas fuinnimh scíthe an chomhlachta. Ciallaíonn sé seo, fiú agus tú ag dul faoi do chuid gníomhaíochtaí laethúla, go ndéanfaidh tú níos mó calraí a dhó ná riamh. Is cinnte go mbeidh meáchain caillteanas mar thoradh ar mhéadú ar chaiteachas fuinnimh agus ag laghdú tomhaltais bia.
Aiste bia na Seapáine: roghchlár, éifeachtúlacht
In ainneoin nach dtugann an aiste bia le tuiscint go bhfuil srianta ar rogha táirgí, is gá dul i ngleic go cúramach leis an tsaincheist seo. Tar éis an tsaoil, is é an t -ábhar caloric iomarcach den aiste bia a éiríonn go minic mar chúis le meáchan a fháil.
Seachain foinsí “calories folamh”: siúcra, milseoga, earraí bácáilte, pasta rialta, rís snasta. Cuir foinsí carbaihiodráití fadtéarmacha ina n-ionad: grán iomlán, arán gráin iomlán. Cuir níos mó bianna próitéine san áireamh i do aiste bia: feoil, iasc, táirgí déiríochta, pischineálaigh. Ná déan dearmad faoi ghlasraí agus torthaí: ba chóir glasraí a chur san áireamh i ngach béile. Cuir torthaí in ionad milseoga.
Tríd an aiste bia nua a aistriú, beidh tú in ann meáchan a chailleadh go sábháilte (laistigh de cheithre chileagram in aghaidh na míosa). Ní chuireann an meáchain caillteanas mall seo strus ar an gcomhlacht. Agus cuidíonn sé leis na torthaí a baineadh amach a choinneáil agus leanúint ar aghaidh ag cailleadh meáchain go gnáth.
Cuidíonn gníomhaíocht fhisiciúil leordhóthanach le torthaí a fheabhsú agus a luathú: bogshodar, siúlóid cine, snámh, aclaíocht. Cuideoidh aon chineál gníomhaíochta coirp a thaitníonn leat leat meáchan a chailleadh.
Buntáistí agus contraindications an aiste bia Seapánach
Éilíonn lucht an aiste bia go ndéanann an plean itheacháin seo níos mó ná cabhrú leat meáchan a chailleadh. Ach freisin:
- feabhsaíonn feidhm na hinchinne;
- tugann sé fuinneamh agus fuinneamh;
- cuidíonn sé le brú fola a rialú;
- Cuireann sé cosc ar a chuireann.
Is toradh loighciúil iad na héifeachtaí seo ar ghnáth -hiodráitiú coirp. Agus mura raibh tú ag ól go leor uisce i rith an lae roimhe seo, braitheann tú níos fearr i ndáiríre.
Ach tá sé tábhachtach a mheas go bhfuil gá le sreabhán gach duine. Braitheann sé ar mheáchan coirp agus ar ghníomhaíocht fhisiciúil. Níl farasbarr uisce chomh contúirteach ná a easpa. Is féidir leis laghdú criticiúil a dhéanamh ar leibhéil sóidiam san fhuil. Agus mar thoradh ar hyponatremia - coinníoll ina dtarlaíonn comharthaí nimhithe: urlacan, masmas, cailliúint comhfhiosachta.
Cé nach dócha go mbeidh hyponatremia ag ól ceithre nó cúig ghloine uisce ag aon am amháin, ba chóir duit a bheith cúramach faoi do chorp. Agus ná cuir leacht i bhfeidhm ort féin.
Níor chóir do dhaoine a bhfuil fadhbanna duáin acu rioscaí a ghlacadh agus teiripe uisce a thosú gan dul i gcomhairle le dochtúir. Agus má bhraitheann tú míchompord le linn aiste bia na Seapáine, ní mór duit do iontógáil uisce a laghdú.