Is deacair a chreidiúint, ach tá Halle Berry 52 bliain d’aois, ach breathnaíonn sí ar a mhéad 35. D’admhaigh an t-aisteoir uair amháin gur éirigh léi srian a chur le diaibéiteas cineál 2, rud a raibh sí ag streachailt leis ó bhí sí 22 bliain d’aois. Conas? Is é an aiste bia céatóin an eochair do shláinte Holly, figiúr den scoth agus óige. Labhraimís fúithi.
cad é an aiste bia céatóin
Is é croílár an aiste bia keto ná méid na carbaihiodráití sa réim bia a laghdú, saillte sláintiúla agus tomhaltas measartha próitéin a mhéadú. Ag ithe de réir na scéime seo spreagann ketosis, próiseas a fhorbraíonn mar gheall ar easpa carbaihiodráití; Chun fuinneamh a fháil, briseann an comhlacht saill síos, agus mar thoradh air sin, foirmítear comhlachtaí cetóin - breosla dár n-orgán. Go simplí, táirgeann an comhlacht fuinneamh ó thaiscí saille atá ann cheana féin.
Tá roinnt cineálacha den aiste bia seo:
- Caighdeán.
- Is é an sprioc nuair is féidir leat carbaihiodráití tapa a ithe roimh oiliúint.
- Timthriall - uair sa tseachtain is gá duit an comhlacht a líonadh le glycogen (úsáideann bodybuilders den chuid is mó é).
Cad a dhéanann an aiste bia céatóin?
Leanann leanúna an fhógra aiste bia torthaí laistigh de chúpla mí tar éis é a thosú. Is iad na príomhbhuntáistí a bhaineann le aiste bia ketogenic:
- Rialú do mheáchan agus diaibéiteas trí aiste bia cothrom a ithe agus do leibhéil siúcra fola a ísliú.
- Feabhas ar tháscairí feidhmíochta meabhrach.
- Éifeachtúlacht chóireáil na n-urghabhálacha epileptic a mhéadú. Ceadaíonn aiste bia duit do iontógáil cógais a laghdú.
- Normalú colaistéaról fola agus brú fola.
- Glanadh craicinn.
Aiste bia céatóin (aiste bia keto): fo-iarsmaí agus contraindications de ketosis
Go bunúsach, tá an aiste bia sábháilte don chomhlacht. Ach tá roinnt caveats fós ann. Tabhair aird orthu agus bí cinnte iad a phlé le do dhochtúir:
- Tá tú ag glacadh cógais chun diaibéiteas a chóireáil.
- An bhfuil brú fola ard ort.
- Tá tú ag iompar clainne nó ag cothú cíche faoi láthair.
Tá frithghníomhartha díobhálacha ann freisin: trithí, constipation, tachycardia, caillteanas gníomhaíochta ag tús an aiste bia. Níl sé chomh coitianta, ach is féidir, dúlagar, itching, caillteanas gruaige.
Ná déan dearmad, trí go leor torthaí agus glasraí a thabhairt suas, go mbainfidh tú cothaithigh agus vitimíní do chorp.
Maidir le gníomhaíocht fhisiciúil, ní sholáthraíonn an aiste bia seo do spóirt dhian, toisc go dteastaíonn dáileog de charbaihiodráití ón gcomhlacht, agus ar an aiste bia keto tá íosmhéid acu. Is é an toradh ná ídiú an chomhlachta agus caillteanas neart.
Sa chás seo, tá sé inmholta aiste bia timthriallach a roghnú.
Conas dul isteach i ketosis
Chun dul isteach i ketosis, ní mór duit roinnt rialacha a leanúint:
- Ná ithe níos mó ná 50 gram de carbaihiodráití in aghaidh an lae.
- Féach ar an méid próitéine. Is fearr 1.7 g próitéine a ithe in aghaidh an chileagraim meáchain in aghaidh an lae. Ach ní féidir leat an méid saille a rialú.
- Ól neart sreabhán. Tá go leor suas le 4 lítear.
- Seachain sneaiceanna neamhphleanáilte chun spíc inslin a spreagadh.
- Téigh ocras. Tá sé seo tairbheach agus méadaíonn sé leibhéil céatóin. Ach ar dtús, déan cinnte gur féidir leat.
Aiste bia keto: roghchlár ar feadh 3 lá
Lá a haon
- Bricfeasta Keto: omelet 2 ubh agus caife gan siúcra.
- Lón: anraith sicín.
- Dinnéar: iógart.
Lá a dó
- Bricfeasta: casserole cáis teachín.
- Lón: bradán steamed agus brocailí.
- Dinnéar: chickpeas.
Lá a trí
- Bricfeasta: 1 ubh agus avocado.
- Lón: turcaí bácáilte agus sailéad glas.
- Dinnéar: cutlet éisc agus asparagus.
Chomh maith le do phríomh-bhéilí, cuir dhá shneaiceanna san áireamh. Tabhair tosaíocht do chnónna, úlla neamh-mhilsithe, caoineoga, grapefruit, agus pistachios.
Ná cuir san áireamh i do aiste bia keto:
- arán ;
- rís;
- milseáin;
- siúcra;
- práta ;
- pasta;
- sodas agus súnna;
- alcól;
- torthaí a bhfuil innéacs ard glycemic acu.
Faigheann an comhlacht i dtaithí ar an aiste bia ketogenic laistigh de sheachtain. Chomh luath agus a ghlacann sé leis an aiste bia seo mar is gnách dó féin, beidh an meánmheáchan caillteanas in aghaidh na seachtaine thart ar 2.5 kg. Agus gheobhaidh tú giúmar maith agus éifeacht fadtéarmach a mhaireann fiú tar éis an aiste bia a chríochnú.