Maidir le gnáthfheidhmiú an choirp, caithfidh duine meáchan áirithe a choinneáil. Go minic bíonn suim ag daoine i conas meáchan a chailleadh 7 gcileagram nó níos mó in aghaidh na seachtaine. Anseo thíos déanfaimid machnamh ar na modhanna agus na coinníollacha chun an aisling seo a chur i gcrích.
An féidir 7 kg a chailleadh i seachtain
Má tá an t-othar sláintiúil, ach má chreideann sé go gcaithfidh sé meáchan a laghdú faoi roinnt cileagram i 6-7 lá, ansin d’fhonn an méid atá ag teastáil a bhaint amach, moltar dul faoi scrúdú míochaine cuimsitheach le cothaitheoir ar dtús.
Tá clár éifeachtach meáchain caillteanas 7 lá difriúil do gach othar. Tá sé bunaithe ar shaintréithe a choirp.
Nóta.Ní mholtar meáchan a chailleadh leat féin mar gheall ar an mbaol galair éagsúla a bhaineann le ídiú an duine a fhorbairt.
Is féidir le spóirt a bheith ina gcabhair mhór chun an fhadhb a réiteach. Ach ní cheadaíonn an modh seo duit punt gan ghá a bhaint go tapa, cé go mbeidh an toradh inmhianaithe mar thoradh ar dhian-aclaíocht. Ach tarlóidh sé seo i gceann 2-3 mhí.
Is féidir 7 kg a bhaint go tapa laistigh de sheachtain le cabhair ó aistí bia radacacha, ach ní thaispeántar a leithéid de strus do gach othar. Dá bhrí sin, caitheann mórchuid na ndaoine meáchan gan ghá ag úsáid modhanna níos ciúine.
Clár meáchain caillteanais gan dul ar aiste bia
Tá modhanna homemade ann a ligeann duit punt breise a chailleadh gan aiste bia. Chun seo a dhéanamh, caithfidh tú cloí leis na moltaí seo a leanas:
- Caithfidh tú ithe go mall. Mura bhfuil a fhios ag duine conas é seo a dhéanamh, is fearr lasc ama a shocrú do 20-25 nóiméad agus a chinntiú go dtarlaíonn an béile le linn na tréimhse ama seo. Maireann an oiliúint seo 15 lá. Cuirfidh sé seo faoi deara duit dul i dtaithí ar an rithim inmhianaithe maidir le hiontógáil bia.
- Féadfaidh tú cileagram meáchain a chailleadh i mbliain má chodlaíonn tú 50-60 nóiméad breise i rith an lae.
- Chun 11-13 kg a chailleadh in aghaidh na míosa, ní mór duit athrú chun sciar na nglasraí a mhéadú sa roghchlár laethúil. Ag an am céanna, ba chóir iad a ithe ní amháin i bhfoirm sailéid, ach i bhfoirm anraith freisin.
- Ith gránaigh a dhéantar as gráin iomlána eorna, ríse donn, cruithneacht agus ruán. Oibríonn pasta, muifíní, agus vaiféil a dhéantar le grán iomlán go maith.
- Ba chóir bia cosúil le bagún a bhaint den roghchlár. Ag an am céanna, moltar teorainn a chur le tomhaltas deochanna siúcrúla agus carbónáitithe. Ith candy agus seacláid ina ionad.
- 5 lá sa tseachtain ar a laghad, ní mór duit ithe sa bhaile - ligfidh sé seo duit meáchan a chailleadh go tapa agus ionsú bia níos fearr a chur chun cinn, laghdaíonn sé an méid saille a fhoirmítear. Caithfidh tú ithe i gcodanna beaga, ach 4 huaire sa lá ar a laghad.
Cabhróidh na leideanna simplí seo leat an meáchan coirp atá uait a choinneáil. Mura dtarlaíonn sé seo, is fearr scrúdú a dhéanamh ar dhochtúir a chinnfidh an chúis atá le carnadh an iomarca saille.
Trí fhilleadh le téip leaisteacha, is féidir leat punt gan ghá a bhaint go tapa ní amháin d’fhir ach do mhná freisin. Tarlaíonn meáchan a chailleadh mar gheall ar sweating géar i gceantair iata. Ligeann an modh seo duit an fhadhb a shocrú i 14 lá.
Nóta.In ionad téip leaisteacha speisialta i salons agus sa bhaile, úsáidtear uachtair agus cling film chun fáil réidh le hairíonna cellulite.
Chun an éifeacht inmhianaithe a fháil ón nós imeachta, cuir brístí nó brístí ar bharr na foirceanta. Maireann an nós imeachta ó 30 nóiméad go uair an chloig.
Chun punt breise a bhaint, cuirtear uachtar ar an bholg nó ar an thigh, ansin tá na réimsí faidhbe fillte go docht le scragall. Ionas nach scaoilfidh sé, socraítear é le téip.
Clár Caillteanas Meáchan Aiste Bia
Maidir le meáchan a chailleadh go tapa, athraíonn mórchuid na ndaoine chuig aistí bia éagsúla. Braitheann an fhéidearthacht teicníc áirithe a úsáid ar shláinte duine áirithe.
Nóta.Sula bhfoghlaimíonn tú conas 7 kg a chailleadh in aghaidh na seachtaine, ní mór duit dul faoi scrúdú cuimsitheach ag cothaitheoir. Má cheadaíonn an dochtúir an réim bia roghnaithe a úsáid, is féidir na nósanna imeachta a thosú.
Molann bealaí éagsúla chun meáchan a chailleadh go tapa bianna soladacha a sheachaint ar feadh seacht lá nó bianna íseal-calorie a úsáid le haghaidh meáchain caillteanas.
Sa chéad chás, le haghaidh turgnaimh, is fearr tréimhse an tsamhraidh a roghnú, nuair a bheidh deis ann siúl níos mó san aer úr, amach ón gcuisneoir le bia. Ach tá coinníollacha ann nach mór a chomhlíonadh go docht:
- moltar 1. 5-2 lítear uisce ar a laghad a ól in aghaidh an lae;
- ní úsáidtear ach tae glas mar dheoch eile;
- gach lá ní úsáidtear ach ceann amháin de na táirgí ceadaithe.
Ar an gcéad lá, ba chóir don othar bia a dhiúltú go hiomlán, ach aon deochanna seachas meascáin charbónáitithe a ól. Ar an dara lá, is féidir leat aon mhéid glasraí amha a ithe. Sa chéad 24 uair an chloig eile, moltar caife, tae, sú a úsáid ar an gceathrú lá - athraigh arís go glasraí amha.
Ar an gcúigiú lá, ídítear uibheacha (gan níos mó ná 3 phíosa), táirgí feola bruite saille íseal (0. 3 kg) agus cáis teachín (suas le 0. 1 kg). Tar éis 24 uair an chloig, ní úsáidtear ach deochanna. Ionas go mbeidh an corp in ann éirí as na srianta dochta seo, ar an seachtú lá, déantar iógart agus omelet a sheirbheáil don bhricfeasta, agus ithetar anraith sicín don lón. Bíonn greim bia tráthnóna acu le torthaí éagsúla, don dinnéar déanann siad sailéad Gréagach. Má ghlacann tú sos, ansin déan an aiste bia arís, ansin i gceann míosa is féidir leat fáil réidh le 12 kg de bhreis-mheáchain.
Tábhachtach!Níl an teicníc seo oiriúnach do chailíní faoi 18 mbliana d’aois mar gheall ar an bhféidearthacht go mbeadh fadhbanna ann le cúlra hormónach an choirp, a théann i bhfeidhm go diúltach ar an gcumas leanaí a iompróidh.
Má chuireann bean an aiste bia seo i bhfeidhm uair sa bhliain, ansin beidh sí in ann a figiúr a choinneáil ar feadh a saoil.
Tá modhanna eile meáchain caillteanais ann, mar shampla, aiste bia ruán a úsáid. Ach ní mór dúinn cuimhneamh go ndéanann fáil réidh le carnadh saille dochar don chorp.
Daily Home Workout
Mura leomhfaidh fear nó bean aiste bia a chur i bhfeidhm, ansin is féidir leat na punt breise sin a chailleadh trí mhodhanna eile. Tá bealaí éagsúla ann chun é seo a dhéanamh:
- folláine bhaile
- - ag léim, ag rith ar an láthair, ag úsáid dumbbells, agus mar sin de;
- ag úsáid trealamh cardashoithíoch faoi mhaoirseacht dochtúra; rothaíocht laethúil
- .
Déantar cleachtadh baile i limistéar aeráilte. Ar dtús, déanann an duine téamh éadrom, mar shampla, scamhóga nó iad a tharraingt óna chéile. Tar éis téamh suas, is féidir leat dul ar aghaidh chuig an bpríomh-choimpléasc:
- déanann
- squats éagsúla; Déantar cleachtaí neart
- le dumbbells.
Chun coimpléasc áirithe a roghnú, is fearr cabhair a lorg ó speisialtóir. Ligeann folláine duit torthaí a bhaint amach laistigh de 2-3 mhí.
Cuidíonn traenálaí cardio leat meáchan a laghdú. Is féidir é a cheannach ag an siopa. Réiteoidh an gléas seo an fhadhb i 7 nó 10 lá. Ach ní mholtar an ráta meáchain caillteanais seo ach d’othair sláintiúla. Má tá aon neamhoird ar dhuine sa chorp, tá an t-insamhlóir contraindicated dó.
Tá turais fhada rothair go maith chun meáchan a chailleadh. Ach cuideoidh sé leat na punt breise sin a chailleadh le hoiliúint leanúnach.
Ní dhéanfaidh aon cheann de na modhanna a thuairiscítear thuas fáil réidh leis an bhfadhb ach mura ndéanann an t-othar ró-obair. Ní mholtar an toradh a bhaint amach ar luas luathaithe, mar go bhféadfadh loit inchríneacha éagsúla a bheith mar thoradh air seo, agus beidh méadú gan iarraidh ar mheáchan coirp mar thoradh ar chuid acu.