Ar thóir comhlacht caol, tá daoine réidh le haghaidh rud ar bith, agus tosaíonn go leor fiú drugaí an-díobhálacha a ghlacadh le fo-iarsmaí uafásacha. Go deimhin, tá bealaí meáchan a chailleadh gan mothú ocras agus exertion fisiciúil speisialta.
Ceann de na cinn is éifeachtaí ná an aiste bia uibheacha. Tá go leor roghanna ann agus beidh gach duine in ann an ceann is oiriúnaí a roghnú dóibh féin, ag brath ar an toradh inmhianaithe.
Breathnaímid ar an bhfáth a chuidíonn uibheacha leat meáchan a chailleadh, conas iad a chócaireacht i gceart, cad iad na bianna a mhéadaíonn a gcumas, chomh maith leis na cineálacha aistí bia uibheacha is coitianta.
Aiste bia uibheacha - cén fáth a chuidíonn uibheacha leat meáchan a chailleadh
I go leor foinsí, is féidir leat moltaí a fháil chun bricfeasta ard i carbaihiodráití a dhéanamh.
Go deimhin, tugann bia den sórt sin muirear beogachta, cabhraíonn sé le mothú gníomhach níos faide agus is féidir fanacht leis an dinnéar gan aon fhadhbanna agus a dhéanamh gan sneaiceanna.
Mar sin féin, le linn ceann de na turgnaimh cruthaíodh go gcaillfidh iad siúd a itheann bricfeasta le huibheacha meáchan 65% níos tapúla ná iad siúd ar fearr leo bia carbaihiodráit ag tús an lae.
Mínítear é seo go simplí
In ainneoin an t-ábhar calorie íseal (sicín - 70-80 kcal in aghaidh an 100 g de táirge, agus gearga ach 20 kcal in aghaidh 100 g de táirge), sáithíonn uibheacha ar feadh i bhfad agus cabhraíonn siad meáchan a chailleadh gan mothú leanúnach ocras agus damáiste do. sláinte.
Chomh maith le próitéiní, tá go leor aimínaigéid san uibheacha, vitimíní de ghrúpaí A, B, DD, E, K, agus comhpháirteanna eile atá an-tábhachtach don chomhlacht.
Ba chóir a thabhairt faoi deara an t-ábhar ard iarann, cailciam, potaisiam, since, fosfar, etc.
Tá sé an-tábhachtach go gcoimeádtar na comhpháirteanna úsáideacha seo go léir le linn cócaireachta, agus ansin go n-ionsú an comhlacht san uasmhéid.
Nóta! Go bhfuil colaistéaról olc ar uibheacha. Ach níor cheart go mbeadh eagla ort roimhe. Ina theannta sin, tá go leor fosfailipidí sa táirge, rud a laghdaíonn a tiúchan go héifeachtach agus an t-ae a athbhunú san am is giorra is féidir.
Buntáistí agus míbhuntáistí
Is iad na buntáistí gan amhras a bhaineann leis an aiste bia uibheacha ná nach mbraitheann iad siúd a meáchan a chailleadh ocras, go dtiocfaidh an toradh faoi deara go han-tapa, gur féidir leat a lán roghanna aiste bia a úsáid.
Mar sin féin, tá míbhuntáistí ann freisin.
Ar an gcéad dul síos, is cosúil go bhfuil sé chomh héasca uibheacha a ithe gach lá. Go deimhin, go leor, tar éis dhá nó trí lá, tús a chur taithí disgust láidir dóibh. Chomh maith leis sin, leis an aiste bia mícheart, gearánann go leor de constipation agus bloating.
Agus ba cheart contraindications don aiste bia a mheas:
- Ar an gcéad dul síos, tá éadulaingt aonair do na táirgí a mholtar lena n-úsáid.
- Ar an dara dul síos, féadfaidh fiú iad siúd nach bhfuil seans maith acu ailléirgí imoibriú diúltach a fháil ar mhéadú géar ar an méid torthaí citris a itheann.
- Agus ar an tríú dul síos, b'fhéidir nach mbeidh an comhlacht in ann seasamh leis an easpa gnáth-mhéid carbaihiodráití sa réim bia agus a chur in iúl duit faoi seo le mothú ainsealach laige, tinneas cinn mór, droch-anáil, agus comharthaí eile.
rialacha aiste bia ubh
Nuair a thagann sé le bricfeasta nó dinnéir uibheacha, níl aon rialacha speisialta ann.
Ach dóibh siúd atá ag dul a leanúint ar aiste bia uibheacha fíor, agus ní hamháin athruithe a dhéanamh ar a n-aiste bia, ba chóir duit a thabhairt faoi deara cinnte na moltaí seo a leanas:
- deoch uisce níos íon. Tá a fhios ag gach duine an riail seo, ach is beag duine a leanann é. Is gá méideanna comhionanna a ól go díreach i gloine, i sips beaga agus go rialta, agus ní leath lítear ag an am. Mar sin níl ach an boilg sínte, agus beidh tú ag iarraidh níos mó a ithe. Is féidir leat freisin tae, caife a ól, ach amháin le milseoir, sóid aiste bia, compotes torthaí triomaithe, ach tá sé seo chomh maith le huisce;
- má tá mothú láidir ocras, is féidir leat cairéid nó cucumbers a ithe, ach tráth nach luaithe ná dhá uair an chloig tar éis ithe;
- má cheadaíonn an aiste bia bianna breise a úsáid, iad a úsáid, ach amháin iad siúd a cheadaítear. Mar shampla, má tá sicín bruite in iúl, ansin ach sicín bruite, agus ní cineálacha eile feola;
- ní féidir leat béilí a mhalartú, meastar gur sárú an-tromchúiseach é seo;
- ceadaítear torthaí úra, ach amháin ach amháin i gcás bananaí, mangoes, fíonchaora, figí agus dátaí;
- ceadaítear gach rud ó ghlasraí, ach amháin le prátaí in aon fhoirm;
- torthaí citris, go príomha grapefruit agus oráiste, ach is féidir leat é a úsáid freisin tangerines agus aol, i gcomhar le huibheacha, tosaíonn siad próisis ghníomhacha dó saille.
Le linn an aiste bia uibheacha, tarlaíonn meáchain caillteanas mar gheall ar phróisis cheimiceacha speisialta a spreagtar sa chorp tar éis bianna áirithe a ithe. Mura leanann tú an scéim fhorbartha, féadfaidh an próiseas dul sa treo eile, mar sin is fearr gan riosca a dhéanamh air.
Tábhachtach! Tá go leor aistí bia ina chúis le beriberi, mar sin moltar vitimíní a ól agus iad á leanúint. Le aiste bia uibheacha, níl sé seo ag teastáil.
Ina measc siúd a meáchan a chailleadh ar uibheacha, tá léirmheasanna ar a n-díleá trom. Tarlaíonn sé seo mura bhfuil príomhtháirge an aiste bia bruite i gceart.
Conas uibheacha a roghnú agus a chócaireacht le haghaidh aiste bia uibheacha?
Cuimhnigh ní hamháin ar feadh ré an aiste bia, ach ar feadh an chuid eile de do shaol - an níos faide a dhéantar na huibheacha a chóireáil le teas, is faide a dhíleáitear iad sa bholg.
Mar sin, mar shampla, déantar ubh bog-bruite a dhíleá i 1-1. 5 uair an chloig, tá ubh póite thart ar 2 uair an chloig, tá ubh scrofa thart ar 2. 5 uair an chloig, agus tá ubh bruite thart ar 3-3. 5 uair an chloig.
Ar thaobh amháin, is é an dara rogha is fearr chun an mothú satiety a choinneáil níos faide, ach níl sé seo ach amháin má itheann tú é don bhricfeasta, ach le húsáid leanúnach i rith an lae, chomh maith le dinnéar, is fearr cócaireacht a dhéanamh. bog-bruite.
Tá sé simplí ubh a ullmhú i gceart le haghaidh aiste bia.
Is gá é a ísliú i fiuchphointe uisce agus boil as seo ar feadh 5 nóiméad. Ansin tumadh isteach san uisce oighir agus sin é! Tar éis fuaraithe, is féidir leat a ithe.
Ná cócaráil an iomarca uibheacha ag an am céanna. Déan "cúlchiste" ar feadh cúpla béile ar a mhéad.
Is é an Aiste bia Uibheacha an rogha is éasca
An bealach is éasca chun uibheacha bruite a ithe don bhricfeasta nó don lón, chomh maith le dinnéar.
Ní choinneoidh ach dhá uibheacha crua bruite tú lán ar feadh trí huaire an chloig ar a laghad.
Is féidir leat mona-bricfeasta a shocrú, nó is féidir leat dhá bhéile a dhéanamh le haghaidh gach ceann acu a mbeidh ubh amháin agus táirgí breise cosúil le arán, gránach, cáis chrua nó feoil bruite.
Déanann sé seo an aiste bia a éagsúlú, agus beidh na cileagraim imithe ar a gcuid féin.
Is féidir leat an lá a chríochnú le huibheacha bruite.
Ní chruthóidh dinnéar próitéine den sórt sin, arna fhorlíonadh le glasraí bruite, stewed nó steamed, mothú ar truime sa bholg, ach ní bhraitheann tú ocras ar an oíche ach an oiread.
Just cuimhnigh gur chóir go mbeadh an béile deireanach tráth nach déanaí ná 2 uair an chloig roimh am codlata.
Comhairle!
Ullmhaigh dinnéar le huibheacha bruite gan salann, ach le sú líomóide. Laghdóidh sé seo líon na calories ag dul isteach sa chorp agus feabhsóidh sé go suntasach feidhmiú an chonair díleá.
cé mhéad kg is féidir leat a chailleadh ar an aiste bia ubh.
Is féidir le do thoradh a bheith ó 3 go 10 kg de bhreis-mheáchan, ag brath ar fhad an aiste bia.
aiste bia ubh 3 lá
Má leanann tú an aiste bia seo, is féidir leat fáil réidh le trí chileagram ar a laghad, agus le gníomhaíocht fhisiceach leordhóthanach, is féidir an táscaire a dhúbailt go maith.
Is é an buntáiste gan amhras ná éagsúlacht an aiste bia.
Rud, ach is cinnte nach mbeidh ocras ort. Scríobh síos an biachlár ar feadh trí lá:
- Bricfeasta - 2 uibheacha + oráiste mór + tae glas le milseoir.
- Lón - 2 uibheacha + cabáiste nó sailéad biatas + úll.
- Dinnéar - iasc bruite nó bácáilte (is féidir le glasraí agus luibheanna 200 gram) + grapefruit nó an méid céanna anann.
Dara lá:
- Bricfeasta - 2 uibheacha + oráiste + tae glas le milseoir.
- Lón - sailéad le uibheacha bruite agus feamainn (ná ceannaigh réidh-déanta i siopaí, glac ceilpe triomaithe i gcógaslanna) + úll;
- Dinnéar - ribí róibéis bruite gan salann nó aon iasc mara (200 gram) + grapefruit.
An tríú lá:
- Bricfeasta - 2 uibheacha + oráiste + tae glas le milseoir.
- Lón - sailéad glasraí agus ola glasraí (tá sé inmhianaithe go bhfuil cabáiste nó beets i láthair) + 2 uibheacha.
- Dinnéar - cíche cearc bácáilte, bruite nó steamed le luibheanna agus sú líomóide (200 gram) + úll.
Le haghaidh sneaiceanna, is féidir leat cáis chrua, gloine de kefir nó sú trátaí a úsáid.
Maggi aiste bia
Táthar tar éis an modh seo chun meáchan a chailleadh a thástáil, ní hamháin ar feadh na mblianta, ach freisin le haghaidh líon mór daoine atá sásta leis an toradh.
Díorthaítear an t-ainm ón Margaret Tettcher iontach, ní ciúbanna stoic sicín, mar a cheapann daoine áirithe.
Tá roghanna ann chun é a bhreathnú ar feadh 4 seachtaine, ach sa bhunaidh forbraíodh é ar feadh 2 sheachtain, agus léirigh fiú Margaret ina nótaí go raibh sé dodhéanta cloí leis níos mó ná an tréimhse seo.
Suimiúil! Chomh maith le nótaí eile a fuarthas i gcartlann phearsanta na mná, luadh gur féidir fiú fuisce a ól ar na laethanta sin nuair a bhíonn feoil san aiste bia.
Ar feadh 14 lá ar aiste bia Maggi, is féidir go leor 10 kg a chailleadh, ach amháin le cloí go docht leis an roghchlár, mar is é seo an chaoi a rachaidh na frithghníomhartha ceimiceacha is gá le haghaidh meáchain caillteanas ar aghaidh sa chorp.
Ach ní mholtar suí air níos mó ná uair amháin gach sé mhí nó bliain.
Tá gníomhaíocht fhisiciúil an-tábhachtach freisin. Ba chóir go mbeadh cleachtadh íosta ar a laghad i láthair.
Tá sé is fearr a dhéanamh ar siúl laethúil nós, mar gheall ar. tá cosc ar voltais láidre.
Tá sé an-tábhachtach gan an roghchlár a bhriseadh.
Más rud é ar a laghad uair amháin go dtagann laige ort nó má admhaíonn tú laige, beidh ort tosú arís. Ach ar an láimh eile, is féidir tae agus caife a ól gan srianta, ach amháin le milseoir agus gan bainne.
seachtain a haon
Gach seacht lá don bhricfeasta ní mór duit 2 ubh bhruite agus leath oráiste nó leath grapefruit a ithe.
Lóin agus dinnéir:
- Le haghaidh lóin an chéad lá, déantar torthaí a sheirbheáil in aon chainníocht, don dinnéar, feoil bruite, bácáilte nó steamed, ach amháin le mairteoil. Ceadaítear liathróidí feola freisin.
- Is éard atá i lón an dara lá ná sicín. Is gá an craiceann a bhaint as, agus tá an méid a chócaíonn tú suas duit. Is féidir leat a fhiuchadh, a ghearradh agus a sheirbheáil, cóirithe le luibheanna agus sú líomóide, is féidir leat é a ghalú le mustaird, is féidir leat a sprinkle le sú líomóide, cuir sprig peirsil nó aon luibh eile ar a bharr, é a fhilleadh i scragall agus bácáil. Don dinnéar, ní mór duit dhá uibheacha a ithe, agus is féidir iad a fhorlíonadh le sailéad glasraí úra nó grapefruit mór amháin (oráiste).
- Ar feadh lóin ar an tríú lá, ní mór duit cáis teachín nó cáis íseal-saill (a chiallaíonn 17%) a ullmhú, tá cead ag trátaí agus tósta aiste bia freisin. Tá an dinnéar mar an gcéanna leis an gcéad lá.
- Déanann roghchlár an cheathrú lá an chéad lá den aiste bia a dhúbailt go hiomlán.
- Ar an gcúigiú, le haghaidh lóin, chomh maith le dhá uibheacha bruite, déantar glasraí bruite nó sailéad díobh a sheirbheáil. Is féidir leat cairéid, piseanna, pónairí nó asparagus, zucchini, beets a úsáid. Beidh an dinnéar delight le héisc, bruite de réir do mhian, steamed nó san oigheann (is féidir leat freisin boil agus sprinkle le sú líomóide nuair a bhíonn sé ag freastal), sailéad glasraí úra agus oráiste (nó grapefruit).
- Déanann aiste bia an séú lá an chéad cheann a dhúbailt.
- Is ionann an seachtú lá agus an dara.
Dara seachtain
- Le haghaidh bricfeasta, fós gach lá, dhá uibheacha bruite agus leath torthaí citris (oráiste nó grapefruit).
- Le haghaidh lóin ar an gcéad, an dara agus an tríú lá, déantar sailéad de ghlasraí úra nó bruite agus aon fheoil a sheirbheáil. Don dinnéar - citris agus dhá uibheacha.
- Ar an gceathrú lá, is féidir leat lón a bheith agat le huibheacha bruite le cáis nó cáis teachín íseal-saill, glasraí bruite. Don dinnéar, ach dhá uibheacha.
- Beidh lón ar an gcúigiú lá comhdhéanta de iasc, agus dinnéar de dhá uibheacha. Ná cuir glasraí nó torthaí. Tá sé inmholta citris a dhiúltú don bhricfeasta.
- Ar an séú lá, tá an roghchlár níos éagsúla. Ar feadh lóin, ceadaítear feoil le trátaí + citris. Déantar líon ar bith de thorthaí úra ceadaithe a sheirbheáil don dinnéar.
- Ar an seachtú lá deiridh, le haghaidh lóin agus dinnéar, tá sicín le glasraí agus citris bruite
- Tá aiste bia Maggi ar feadh míosa, ach ní fiú gach duine a bhfuil taithí acu atá ag cailliúint meáchain in ann é a sheasamh, agus do thosaitheoirí, níos mó ná sin, ní féidir léi é a dhéanamh.
Tá aiste bia dhá sheachtain níos mó ná go leor. Smaoinigh ar an aiste bia roimh ré ionas go mbeidh sé éagsúil. Mar a fheiceann tú, tá go leor ceadaithe.
aiste bia ubh ar feadh 4 seachtaine
Dóibh siúd nach bhfuil a úsáidtear chun bealaí éasca a lorg, tá aiste bia uibheacha 4 seachtaine ann.
D'fhorbair na Meiriceánaigh é mar chuid de chlár chun murtall a chomhrac.
Tá sé casta go leor agus is minic a dhéantar é in institiúidí speisialta faoi mhaoirseacht na ndochtúirí.
Mura leanann tú a rialacha go léir nó má tá sé mícheart é a fhágáil, fillfidh na cileagraim caillte go han-tapa, agus ina theannta sin, beidh do shláinte ag fulaingt go leor dáiríre, mar sin molaimid duit an chéim seo a ghlacadh dáiríre.
Tá an aiste bia dian go leor, ach, i ndáiríre, ní mhaireann sé ach dhá sheachtain.
Tá an chuid eile den téarma dírithe ar an toradh a chomhdhlúthú. Is ag an nóiméad seo a thosaíonn an tromlach, ag féachaint cad iad na torthaí iontacha atá bainte amach acu, ag ligean dóibh féin indulgenes agus mar sin ní dhéanfaidh siad ach rudaí níos measa.
Gach lá le haghaidh bricfeasta is gá duit dhá uibheacha bruite agus leath oráiste nó grapefruit a ithe. Thairis sin, déantar an aiste bia a fhorbairt i gcomhar le cothaitheoir.
Is minic, malartach feola lá amháin don lón, agus glasraí nó torthaí don dinnéar, agus vice versa ar an dara.
Le haghaidh sneaiceanna, ceadaítear cáis, tósta aiste bia, súnna úra agus caoineoga.
Ag tosú ón tríú seachtain, ag brath ar na torthaí a fhaightear, tosaíonn an cothaitheoir bianna ina bhfuil saillte agus carbaihiodráití casta a thabhairt isteach sa réim bia meáchain a chailliúint.
Tá deochanna agus milseáin ag filleadh, ach ullmhaítear gach rud de réir oidis speisialta. Go deimhin, aistríonn an t-othar go cothú ceart, ach amháin tar éis a bheith caite go suntasach roimhe seo i méideanna.
Má leanann tú na rialacha, fanfaidh 25-30 kg in aghaidh na míosa san am atá caite. Ag cur san áireamh cé mhéad bliain atá tú ag baint amach iad, b'fhéidir gur féidir leat fanacht 30 lá agus a bheith foighneach?
Léirmheasanna ar an aiste bia ubh
Tá go leor athbhreithnithe ar an aiste bia uibheacha agus go bunúsach tá siad go léir dearfach.
Tá daoine ann atá míshásta, ach má fhéachann tú, sháraigh siad go léir na rialacha, nó bhí éadulaingt aonair acu ar na táirgí dá bhforáiltear sa réim bia.
Ná glac láithreach ar roghanna fadtéarmacha. Bain triail as ag tosú le bricfeasta agus dinnéir le uibheacha bruite, agus de réir a chéile a leagtar spriocanna nua duit féin agus iad a bhaint amach.
Is féidir le aiste bia uibheacha cabhrú leat do bhrionglóid a bhaint amach maidir le figiúr caol a fháil ar ais. Thairis sin, tá meáchain caillteanas gan ocras agus gan oiliúint.
Ar a mhalairt, tá siad fiú teoranta nó eisiata go hiomlán.