Ba mhaith liom breathnú go maith roimh imeacht tábhachtach nó laethanta saoire, agus is minic a eascraíonn an cheist ar conas meáchan a chailleadh go mór i dtréimhse ghearr. Le buanseasmhacht, is féidir leat titim go 10 kg i 1-2 seachtaine. Chun é seo a dhéanamh, ní mór duit suí ar aiste bia agus dul i mbun cleachtaí fisiciúla go docht.
>
Conas meáchan a chailleadh go práinneach
Ní mór duit a thuiscint go gcaithfidh tú meáchan a chailleadh go práinneach i dtréimhse ghearr. Ní fiú é: >
- Starve;
- dochar a dhéanamh don tsláinte le haiste bia míchuí, nuair is féidir laige ghinearálta, craiceann tirim, leochaileacht tairní agus solas gruaige a dhéanamh;
- Lúb an aiste bia ionas nach bhfillfidh an bunmheáchan coirp.
Beidh meáchain caillteanas práinneach i dtréimhse ghearr éifeachtach más rud é: >
- Caill meáchan trí mhais saille a dhó.
- Bí cinnte go laghdóidh tú goile.
- Ná bain an corp vitimíní agus cothaitheach.
Tabhair aird! > Nuair a chailleann tú meáchan, ní mór duit a chur san áireamh: is mó an meáchan coirp, is ea is mó ama a thógfaidh sé chun meáchan a chailleadh.
Ceanglais bhunúsacha roghchláir le haghaidh meáchain caillteanas tapa: >
- Is gá é a bhaint as an aiste bia: stáirse, siúcra agus carbaihiodráití gasta. Cuireann carbaihiodráití le táirgeadh an inslin hormóin a bhfuil baint aige le taiscí saille a fhoirmiú. Leis an táirgeadh neamhleor sa chorp, tarlaíonn scoilteadh a chuid saillte féin, as a dtagann meáchain caillteanas. Faigheann an corp réidh le huisce iomarcach agus sóidiam, agus laghdaíonn atmaisféar, agus laghdaíonn an meáchan freisin mar gheall ar an leacht.
- Ba chóir go mbeadh: próitéiní, glasraí íseal -charb agus saillte san áireamh sa roghchlár do gach béile.
>
Tá: >
- I bhfeoil: sicín, coinín, mairteoil, lao óg;
- I mbia mara: breac, bradán, ribí róibéis, scuid, portán;
- In uibheacha ina bhfuil saillte omega úsáideacha.
Le haghaidh faisnéise. > Cuireann próitéiní dlús le meitibileacht agus le saill a dhó fiú gan cleachtaí fisiciúla.
Glasraí íseal -charb: >
- Gach cineál cabáiste: dath, Beijing, an Bhruiséil i bhfoirm úr, chomh maith le raidisí, cúcamar, trátaí, cairéid, eggplant, pumpkin, tornapa, clog agus piobar dearg, etc. ;
- Glasaigh: dill, peirsil, cilantro, oinniún - gnáth agus deora, soilire, sailéad, spionáiste, chicor, mustaird, etc. ;
- Spíosraí: Thyme, Rosemary, etc.
Is féidir le glasraí ar phláta a bheith in aon chainníocht.
Tá sé níos fearr tosaíocht a thabhairt d'ola cnó cócó agus é a fhriochadh air.
Is fiú smaoineamh air agus meáchan á chailliúint agat: >
- Idir an bricfeasta agus an dinnéar, ba chóir go mbeadh bearna ar feadh 9 n -uaire ar a laghad;
- Ní mór duit dinnéar a bheith agat 3 uair an chloig roimh am codlata;
- Ní féidir leat faillí a dhéanamh ar bhricfeasta;
- in aghaidh an lae, ól ó 1. 5 go 2 lítear uisce.
Tabhair aird! > Chun an mothú ocrais a bhá amach, ní mór duit cupán caife láidir nó tae dubh a ól, a spreagann táirgeadh glúcóis.
Na cleachtaí is éifeachtaí
Chun meáchan a chailleadh go tapa, is gá cleachtaí fisiciúla a dhéanamh, go háirithe cumhacht le ardú meáchain.
Cuidíonn an cleachtadh: >
- luasghéarú meitibileachta;
- saill a dhó;
- Níos doichte an craiceann.
>
Le haghaidh meáchain caillteanas tapa, is iad na spóirt is fearr: >
- snámh agus aquaerobic;
- gnáth -aeróbaic agus múnlú;
- Ag rith ar luas tapa;
- siúlóid fhada;
- rothar rothar nó treadmill;
- Cleachtaí cumhachta.
Agus tú ag imirt spóirt, chomh maith le saillte a dhó, méadaíonn goile. Mar gheall ar an aiste bia, tagann níos lú calraí chuig an gcorp ná mar is gá, agus tarlaíonn a dtomhailt óna coigilteas saille féin.
Ní mór cleachtaí a dhéanamh go laethúil uair an chloig ar a laghad, toisc nach dtosaíonn dó taiscí saille ach amháin tar éis leath uair an chloig ó thús na ranganna.
Faisnéis bhreise. > Cabhraíonn staidéir Cardiral go tapa le meáchan a chailleadh agus leis an gcóras cardashoithíoch a neartú. Is fiú é a mhalartú: 10 nóiméad. Cleachtaí gníomhacha agus 5 nóiméad. Rest.
Is iad na háiteanna is mó a bhfuil fadhbanna acu ná an boilg agus na cosa, mar sin is fiú an béim is mó ar chleachtaí fisiciúla orthu.
Cleachtaí don bholg: >
- Ag luí ar an gcúl le glúine lúbtha agus lámha taobh thiar den cheann, ag an am céanna easanálú agus an corp uachtarach a ardú ar na glúine. Tóg an suíomh tosaigh ar ionanálú.
- Sa suíomh céanna, déan casadh: ardú agus déan teagmháil le huillinn na glúine os coinne gach re seach.
- Anois tá sé ina luí síos, tá na hairm agus na cosa sínte go cothrom - tá na cosa ídithe ag dronuillinn, agus laghdaíonn siad é.
- An suíomh céanna, ach do lámha a shíneadh taobh thiar de do cheann - le sceitheadh chun do chuid arm agus cosa a ardú ag an am céanna, ag iarraidh iad a nascadh, chun iad a ísliú.
Cleachtaí coise: >
- Déantar scutaí le cosa ar ghualainn na gcos -lámha, lámha, ag druidim ag leibhéal an bhrollach. Ní mór duit iarracht a dhéanamh suí ionas go mbeidh na glúine ina uillinn de 90 céim.
- Le haghaidh caillteanais, ní mór duit éirí suas, fiú agus céim chun tosaigh a ghlacadh agus a scuabadh air.
- I gcás Paves, ní mór duit tacaíocht a fháil le do chosa le do lámha agus gluaiseachtaí a dhéanamh le do chos ar aghaidh, taobh agus siar. Ansin glúine síos, ag scíth a ligean le do lámha ar an urlár agus tóg an cos ar an taobh agus ar ais gach re seach.
>
Tábhachtach! > Is fearr gach cleachtadh a dhéanamh go seicheamhach agus a mhalartú i ndiaidh a chéile ag luas tapa, le haghaidh dó luathaithe taiscí breise.
An aiste bia is éifeachtaí
Conas meáchan a chailleadh i dtréimhse ghearr agus gan dochar a dhéanamh do do shláinte chun suí ar aiste bia sainráite. I láthair na huaire, tá an -tóir ar roinnt aistí bia atá deartha ar feadh seachtaine.
Aiste bia uibhe
Deartha le haghaidh béile trí huaire sa lá: >
- Le haghaidh bricfeasta, tá 2-3 ubh i bhfoirm bhruite nó mar omelet gach lá. Timfhilleadh le gloine bainne, sú oráiste, uisce le líomóid. Is féidir leat cupán caife a ól le bainne. Tá sé ceadaithe freisin sailéad oráiste nó cairéad a ithe le hola nó uachtar géar.
- 200-300 gr. Feoil: Cíche sicín nó mairteoil óg i bhfoirm bruite nó stewed. In ionad feola, tá iasc stewed oiriúnach. Le roghnú as: gloine iógart, seadóg, oráiste nó glasraí bruite.
- Don dinnéar - 2 ubh bruite, oráiste agus kefir.
Aiste bia ruán buck
Faoi réir an aiste bia seo, is féidir lúide 7-10 kg ón meáchan iomlán a bhaint amach. Tá sé bunaithe ar itheann ruán amháin den chuid is mó. Chun cócaireacht a dhéanamh, ní mór duit gloine de ruán a thógáil san oíche, uisce fiuchta a dhoirteadh ionas go bhforbraíonn sé é ar dhá mhéar, nó go gcuireann sé ruán le kefir. Ní féidir leat salann, piobar agus spíosraí eile a chur leis.
I rith an lae tá ruán i dtrí dháileog. Is féidir leat an t -aiste bia a fhorlíonadh le úll glas agus kefir íseal -Fat roimh am codlata. Ní féidir leat tae a ól ach ar luibheanna gan siúcra agus uisce, gan ach mianraí neamh -charbónaithe.
Aiste bia kefir
Tá sé fós úsáideach chun an córas díleá a normalú agus chun deireadh a chur le tocsainí ón gcorp. Níl ach kefir íseal -Fat. Le linn an aiste bia, ní féidir leat spíosraí agus siúcra a ithe, chomh maith le halcól.
Is é 1. 5 lítear an norm laethúil kefir, roinnte ina 5 fáiltiú.
Cuirtear na táirgí seo a leanas leis an roghchlár: >
- 1 lá-4-5 prátaí bruite in éide;
- 2 lá - 100 g. cíche sicín bruite;
- 3 lá - 100 g. mairteoil bhruite;
- 4 lá - 100 g. iasc bruite;
- 5ú lá - torthaí agus glasraí úra;
- 6 lá agus 7 lá - ní cheadaítear ach kefir agus uisce.
Aiste bia crua
Conas meáchan a chailleadh go tobann i dtréimhse ghearr - gan ach bia a theorannú. Ach ní mór duit cuimhneamh gur féidir leat dochar a dhéanamh do shláinte. Is fiú ullmhóidí polyvitamin fíoraithe agus iontaofa a thógáil ag an am seo.
>
Sceideal de réir lá: >
- 1 lá - ní féidir leat rud ar bith a ithe, gan ach 2 lítear d'uisce mianraí a ól i rith an lae;
- 2 lá - pacáiste de bhainne bearrtha le síneadh ar feadh an lae ar fad agus úll amháin a ithe;
- 3 lá - ól uisce mianraí amháin;
- 4 lá - sailéad de chairéid amh, cabáiste agus luibheanna atá seasoned le sú líomóide, roinnte ina 3 dháileog;
- 5 lá - pacáiste bainne;
- 6 lá - anraith glasraí a chócaráil agus bainne a ól.
Conas meáchan a chailleadh sa bhaile
Sa bhaile, chomh maith le haiste bia, is féidir leat úsáid a bhaint as: >
- Fonsa a bhfuil meáchan 4 kg air. Casadh gach lá ar feadh uair an chloig;
- Téad. Léim chomh minic agus is féidir, cé nach bhfuil aon tuirse ann, agus déine na léimneach agus léim ar chos amháin;
- Páirt a ghlacadh i ranganna teagaisc físe ó mhúinteoirí folláine ceannródaíocha;
- Massage. Ag úsáid feistí meicniúla go neamhspleách;
- Fillteáin. Grate an craiceann le comhpháirteanna dóite saille: meascán caife leáite seacláide, laminaria nó mustaird. Timfhilleadh le scannán cling. Cruthaítear éifeacht an sabhna;
- Tóg carbón gníomhachtaithe. Glanfaidh sé na intestines, bainfidh sé slaigí. Ríomh - 1 táibléad in aghaidh an 10 kg de mheáchan. Roinn an fáiltiú ar maidin agus tráthnóna;
- Folcadh le sóid agus salann mara. Ríomh - 200 Gr. Tuaslaig gach ceann in uisce, níos airde ag roinnt céimeanna de theocht an choirp.
Bíonn róthrom ag roinnt déagóirí. Conas meáchan a chailleadh i dtréimhse ghearr do chomhlacht níos óige mura féidir leat aistí bia crua a úsáid agus cothú teorannaithe a d'fhéadfadh dochar a dhéanamh do shláinte? Níl ach bealach amháin ann - dian -spórt agus cothú cuí.
Nóta. > Ní féidir leat bricfeasta a chailleann, is fearr anraith a ithe sa lón, don dinnéar - ní bia trom gan stáirse. Tá níos lú saille agus friochta, ach níos mó próitéine - an príomhábhar tógála.
Leideanna maidir le conas meáchan a chailleadh
Conas meáchan a chailleadh go géar agus gan an rud céanna a fháil > - Ní mór duit do stíl mhaireachtála a athrú: >
- Ag siúl níos mó ar shiúl na gcos más féidir, tóg an staighre, agus ná húsáid an t -ardaitheoir, déan cleachtaí maidin go laethúil;
- ól luibheanna úsáideacha chun meitibileacht a luathú;
- Tóg folcadáin 2-3 huaire sa tseachtain le salann agus luibheanna;
- Tar éis nósanna imeachta uisce, bain amach le magadh crua;
- Deoch 1. 5 lítear uisce ar a laghad in aghaidh an lae;
- tomhaltas salainn a laghdú;
- Tá níos lú milseogra ann le uachtair saille;
- Tréig miasa saille agus an -friochta le gravy;
- Ná bite bianna mear;
- deochanna milis carbónáitithe a eisiamh;
- Tabhair cuairt ar folctha nó sabhna uair sa tseachtain;
- An pláta chun an ceann beag a úsáid, ionas gur cosúil go bhfuil a lán bia ann;
- Siúil san aer úr níos mó.
>
Tabhair aird! > Roimh aon aiste bia, ní mór duit dul i gcomhairle le dochtúir ionas nach ndéanfaidh tú dochar do shláinte i ngalair ainsealacha atá ann cheana féin.
Is bealach maith é caillteanas meáchain tapa chun fáil réidh le punt breise i dtréimhse ghearr. Mar sin féin, ná dochar a dhéanamh don tsláinte agus an ocras a úsáid. Tá sé níos fearr cloí le haistí bia a chothromú i gceart, gan na cothaithigh agus na vitimíní tábhachtacha go léir a bheith agat, agus an éifeacht a eascraíonn as a leathnú ar feadh míonna.