Tá beagnach gach modh chun meáchan a chailleadh bunaithe ar ábhar calorie an aiste bia a laghdú. Is féidir é a bheith ina mona-aistí bia, cothaithe réasúnach nó díreach laethanta troscadh. Tá bianna dó saille ann freisin a chuidíonn le dlús a chur leis an bpróiseas meáchain caillteanas. Ar mhaith leat a fháil amach an bealach is éifeachtaí chun meáchan a chailleadh? Tá roinnt acu liostaithe thíos.
cúiseanna meáchan a fháil
Is cosúil go bhfuil punt breise mar thoradh ar chothú neamhréasúnach: tagann roinnt cothaithigh le bia sa bhreis, cuid - ní leor, mar sin ní dhéantar freastal ar riachtanais an chomhlachta. Cúiseanna eile le meáchan a fháil:
- oidhreacht ;
- ragús ithe;
- stíl mhaireachtála shuiteach;
- éagothroime hormónach.
Tugtar faoi deara meáchan a fháil fiseolaíoch i mná le linn toirchis agus beathú cíche. Tá laghdú ar leibhéal na hormóin baineann, moilliú i meitibileacht le linn sos míostraithe ar cheann de na cúiseanna freisin le meáchan a fháil i mná. Cabhróidh na cúiseanna a bhaineann le breis-mheáchan leis an diaitéiteoir a chinneadh.
Conas meáchan a chailleadh go tapa?
Chun meáchan a chailleadh go tapa sa bhaile, ní mór duit a ríomh cé mhéad calories a chaitheann do chorp in aghaidh an lae, agus laghdaigh an méid calories a chaitear le bia 10-20%. Leideanna le haghaidh meáchain caillteanas tapa:
- a thabhairt suas siúcra;
- cócaireacht bia in ola olóige;
- ól tae glas;
- sraith cleachtaí laethúla a dhéanamh;
- éirí as an tábla le mothú beag ar ocras - tagann satiety níos déanaí;
- ná teorainn leat féin i mbia, roghnaigh miasa le cóimheas réasúnach próitéiní, saillte, carbaihiodráití;
- aird a thabhairt gan meáchan, ach ar athruithe i paraiméadair.
Meastar go bhfuil meáchain caillteanas géar níos mó ná 5% i sé mhí in éagmais athruithe ar stíl mhaireachtála (cothú, gníomhaíocht fhisiciúil). Cabhróidh saineolaí cothúcháin leat a roghnú i measc na bealaí is féidir chun meáchan a chailleadh an ceann atá ceart duitse.
Conas meáchan a chailleadh gan aistí bia?
Cabhróidh cothú réasúnach, roghnú bia de réir líon na calories agus an cóimheas idir próitéiní, saillte, carbaihiodráití, droch-nósanna a thabhairt suas agus stíl mhaireachtála a choigeartú meáchan a chailleadh gan aistí bia. Is gá cleachtaí coirp a dhéanamh go rialta, cineálacha gníomhacha caitheamh aimsire a roghnú (siúl, rothaíocht). Chun meáchan a chailleadh gan aiste bia, is gá duit:
- ól níos mó sreabhán;
- cé go bhfuil tú ag ithe, ná a bheith distracted ag nithe seachtracha;
- úsáid a bhaint as uirlisí beaga.
Tá sé tábhachtach freisin strus a sheachaint agus go leor codlata a fháil. Eisíonn easpa codlata suimeanna móra hormóin a chuireann faoi deara goile méadaithe (ghrelin, cortisol). Cuireann codlata sláintiúil (7-9 uair an chloig) scaoileadh an hormone leptin chun cinn, rud a shochtadh ocras agus atá freagrach as mothú iomlán.
cad ba chóir duit a ithe meáchan a chailleadh?
D'fhonn meáchan a chailleadh gan dochar do shláinte, moltar ithe go minic, ach i gcodanna beaga. Idir béilí, is féidir leat bianna a ithe a chabhraíonn leis an ocras a shásamh:
- cnónna;
- pischineálaigh;
- úlla agus piorraí.
Cuireann piobair Chili, fínéagar, ola olóige, a chuirtear leis na príomh-miasa, le satiety tapa freisin. Áirítear ar aiste bia le haghaidh meáchain caillteanas tae glas, gránaigh, feoil thrua agus iasc, glasraí glasa agus torthaí úra. Roghnaigh bianna íseal-calorie, próitéin chothromaithe, saille agus carbaihiodráit chun fanacht iomlán agus easnamh calorie a choinneáil.
Má tá galair ainsealacha agat, ba chóir do dhochtúir aiste bia a dhéanamh suas. Roghnaíonn endocrinologist aiste bia le haghaidh diaibéiteas agus galair inchríneacha eile.
cé mhéad calories is gá duit in aghaidh an lae meáchan a chailleadh?
Chun meáchan a chailleadh, ní mór duit níos lú calraí a ithe ná mar a chaitheann do chorp in aghaidh an lae. Ríomhtar an iontógáil calorie laethúil do dhuine fásta ag baint úsáide as an bhfoirmle Mifflin-St. Jeor:
- do mhná: (10 x meáchan) + (6. 25 x airde) - (5 x aois) - 161;
- do na fir: (10 x meáchan) + (6. 25 x airde) - (5 x aois) + 5.
Ní mór na torthaí a fhaightear a iolrú faoi fhachtóir 1. 375. Do mhná 25 bliain d'aois le meáchan 60 kg, airde 1. 6 m, is é 1800 kcal an norm calorie, d'fhir 25 bliain d'aois le meáchan 80 kg, airde 1. 8 m - 2480 kcal.
Má tá stíl mhaireachtála gníomhach agat, spóirt a imirt chun meáchan a chailleadh go tapa agus go héifeachtach, is féidir leat ábhar calorie an aiste bia a laghdú 10%. I gcás daoine a bhfuil stíl mhaireachtála shuiteach acu, moltar 20% níos lú calraí a ithe ná mar a itheann an comhlacht in aghaidh an lae.
Conas meáchan a chailleadh le linn toirchis?
De ghnáth, le linn toirchis, faigheann bean thart ar 10 kg (meáchan an fhéatas, broghais, uterus méadaithe, sreabhach amniotic, fíochán adipose). Le meáchan a fháil den sórt sin, tá sé toirmiscthe do mhná iad féin a sceite le aistí bia - imeoidh na cileagraim a fhaightear gan iarracht sna chéad mhí tar éis luí seoil. Is féidir le meáchan a fháil, a théann níos faide ná an norm, go leor strus a chur ar chorp an mháthair atá ag súil leis (ar na cosa, an spine), ró-mheáchan a spreagadh san fhéatas. Chun meáchan a chailleadh le linn toirchis gan dochar don leanbh, ní mór duit:
- ithe go réasúnach agus éagsúlaithe;
- úsáid mearbhia, taosráin, deochanna carbónáitithe, bianna picilte, picilte a eisiamh;
- ithe go minic agus i gcodanna beaga;
- plean do béile deireanach 3 uair an chloig roimh am codlata;
- ól go leor uisce;
- stíl mhaireachtála gníomhach a threorú (siúlóidí laethúla).
Le linn toirchis, tá sé tábhachtach gan teorainn a chur le iontógáil vitimíní agus mianraí. I measc na micronutrients riachtanacha a chaithfidh bean a ionghabháil le linn na tréimhse iompraíochta linbh tá iaidín, iarann, cailciam, aigéad fólach, vitimín D.
Conas meáchan a chailleadh tar éis luí seoil?
Tar éis luí seoil, déantar comhlacht mná a lagú, caithfidh sí am chun acmhainní a athchóiriú. Moltar clár meáchain caillteanas a phleanáil nuair a bhunaítear lachtadh, faigheann an mháthair codlata go leor, mothaíonn sé compordach agus níl aon contraindications aige. Ní tharlaíonn meáchain caillteanas ceart gan dochar do bhean agus do leanbh go tapa - is féidir leis an bpróiseas seo suas le bliain a ghlacadh.
Sa chéad mhí tar éis luí seoil, ní féidir leat cleachtaí fisiceacha beaga a dhéanamh ach amháin sa suíomh seans maith, beagán níos déanaí - tosú ag téamh suas sa suíomh suí. Gníomhaíochtaí spóirt milis (yoga, aeróbaic uisce, Pilates) is féidir le bean tosú 1-1. 5 mhí tar éis breithe nádúrtha agus 1. 5-2 mhí tar éis alt cesarean. Agus gan ach 4-5 mhí tar éis breith linbh, is féidir le bean oiliúint iomlán a thosú chun meáchan a chailleadh tar éis luí seoil.
Conas meáchan a chailleadh mar dhéagóir?
Le linn na hógántachta, ní fhéadfaidh punt breise a bheith mar thoradh ar mhian meáchan a chailleadh, ach trí thionchar na gcaighdeán sóisialta agus míshástacht leis an gcuma. Is féidir le meáchan a fháil gan chúis a bheith ina symptom de ghalair inchríneacha, mar sin sula dtéann tú ar aiste bia, ní mór duit dul i gcomhairle le cothaitheoir agus inchríneolaí.
Rialacha a chabhróidh le déagóir meáchan a chailleadh:
- páirt ghníomhach a ghlacadh i spóirt, freastal ar rannóga spéise (gleacaíocht, dornálaíocht, peil, eitpheil);
- agus obair bhaile á scríobh nó ag imirt cluichí ar an ríomhaire, sosanna a ghlacadh chun téamh suas;
- ná scipeáil príomh-bhéilí;
- cloí le cóimheas 1: 1: 4 de phróitéiní, saillte, carbaihiodráití sa réim bia;
- ithe bia steamed, bruite nó stewed;
- torthaí agus glasraí a ghlacadh mar shneaiceanna;
- cuir níos mó bianna próitéine leis an aiste bia (uibheacha, bainne, pischineálaigh), a shásaíonn ocras go maith;
- teorainn a chur le húsáid deochanna carbónáitithe, borróga, milseáin.
Do dhéagóir, tá tacaíocht a ngaolta thar a bheith tábhachtach - moltar do gach ball den teaghlach cloí le stíl mhaireachtála shláintiúil agus nósanna itheacháin chuí. Gné thábhachtach eile is ea eagrú gníomhaíochtaí comhpháirteacha lasmuigh.
Cén fáth nach meáchan a chailleadh ar fasting eatramhach?
Is éard atá i gceist le troscadh eatramhach an lá a roinnt ina dhá thréimhse. Le linn an chéad leath den lá is féidir leat a ithe, an chuid eile den am is gá duit staonadh ó ithe. Tá scéimeanna éagsúla ann: 13/11, 16/8, 18/6, 36/0 (Léiríonn an chéad uimhir na huaireanta bia, an dara ceann - na huaireanta troscadh).
Nuair a bhíonn sé ag troscadh, bíonn strus ar an gcomhlacht agus tosaíonn sé ag úsáid a chúlchistí féin de shaillte, próitéiní agus carbaihiodráití. Tarlaíonn meáchain caillteanas sa chéad lá den aiste bia mar gheall ar dhó carbaihiodráití, níos déanaí - mar gheall ar phróitéiní agus saillte. Tá cúlchistí próitéin suite i bhfíochán muscle, má laghdaítear a gcainníocht, mhoillíonn an meitibileacht. dóitear taiscí saill go deireanach. Mar sin, is é an bealach is fearr chun meáchan a chailleadh ná an aiste bia ceart agus an aclaíocht cheart a roghnú ag comhairliúchán le cothaitheoir.
Conas meitibileacht a luathú agus meáchan a chailleadh?
Is féidir le meáchain caillteanas a bheith casta ag meitibileacht mall, a spreag galair an chonair gastrointestinal, paiteolaíochtaí inchríneacha, agus réamhshuíomh géiniteach. Cabhróidh inchríneolaí agus cothaitheoir leat meáchan hormónach a chailleadh.
Chun do mheitibileacht a luasú agus meáchan a chailleadh, ní mór duit na rialacha a leanúint:
- ná skip bricfeasta, ba chóir go dtitfeadh 40-50% den aiste bia laethúil ar an gcéad béile;
- breathnú ar an réimeas óil;
- ithe bianna próitéin níos mó (uibheacha, pischineálaigh, cnónna, feoil), snáithín, torthaí úra agus glasraí;
- dul i mbun aclaíochta aeróbach (ag rith, ag snámh, ag rothaíocht);
- béilí beaga a ithe gach 3-4 uair an chloig;
- bianna sailleacha a dhiúltú;
- siúl san aer úr gach lá;
- uaireanta oibre agus scíthe a dháileadh go réasúnach (codlata 7-8 uair sa lá);
- diúltú ó dhroch-nósanna.
Is gá carbaihiodráití simplí a chur san áireamh sa réim bia (cabáiste, gránaigh arbhair, aibreoga triomaithe, rísíní), chomh maith le bianna saibhir i vitimín D (bia mara, im), iarann (cnónna, mairteoil, feamainn, iasc dearg), cailciam ( bainne, cáis teachín, cabáiste).